С началото на годината много от нас поемат нови предизвикателства, най-често свързани с новогодишните резолюции. Най-популярните включват сваляне на няколко килограма. Въпреки това, когато става въпрос за отслабване и отслабване, има много противоречива информация, която може да попречи на мечтаната ви цел. Ние разсейваме 10 широко разпространени мита.
Много хора приемат повече калории от нормалното по време на празничния сезон, напълнявайки през това време. Това не е нищо извънредно.
Януари е време на промяна и много хора се фокусират върху дейности, насочени към подобряване на здравето, включително загуба на тегло. Имайки това предвид, обсъждаме някои често срещани погрешни схващания.
Ето 10 често срещани мита за диетата и загубата на тегло
1. Пропускането на закуска помага при загуба на тегло
Поговорката, че закуската е най-важното хранене за деня, може или не може да е вярно, но изглежда малко вероятно, че пропускането на сутрешното хранене ще ви помогне да отслабнете.
Обосновката зад тази стратегия е, че пропускането на едно хранене води до по-нисък дневен калориен прием. Не става така.
Едно проучване разглежда данни от хора, които не са закусвали в детството и зряла възраст, с данни от хора, които никога не са пропускали първото си хранене или са го направили до зряла възраст.
Анализите показват, че участниците, които са напуснали закуската както в детството, така и в зряла възраст, са склонни да имат по-висока талия, по-високи нива на инсулин на гладно и по-високи нива на общ холестерол.
Учените са открили, че пропускането на закуска е по-тясно свързано с наднорменото тегло, отколкото консумацията на алкохол или липсата на активност.
2. Продуктите за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете
Някои храни се наричат "фат горелки". Звучи твърде добре, за да е истина, и вероятно е така.
Някои казват това, наред с други ананас, джинджифил, лук, авокадо, аспержи, целина, чили, броколи, зелен чай и чесън са храни, които ускоряват метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да изгаряте мазнини.
Има малко научни доказателства, които да докажат, че това е така.
3. Добавките за отслабване могат да помогнат
Агенцията по храните и лекарствата (FDA) съобщава товаСтотици продукти, които се продават като хранителни добавки, всъщност съдържат скрити активни съставки, открити в лекарства с рецепта, които са били изтеглени, или съединения, които не са били адекватно тествани при хора. Някои от тях могат да бъдат особено опасни.
4. Закуската няма да ви помогне да отслабнете
Закуската се счита за основния грях на хората, които спазват диета. Въпреки това, в някои случаи може да ви помогне да управлявате по-ефективно приема на калории. Важното е не толкова хапването, колкото това, което ядете. Някои хора ядат целина, а други бисквитки, някои хора ядат, защото са гладни, а други, защото им е скучно.
Например, яденето на парче плод или нискомаслено кисело мляко между храненията може да намали апетита ви за храна, като ви спре да преяждате по време на хранене или да посегнете към по-калорична закуска.
5. Не се допускат лакомства
Това не е вярно. Разбира се, намаляването на количеството сладки лакомства с високо съдържание на мазнини е важно, но пълното им елиминиране е ненужно и може да бъде контрапродуктивно.
Отказването на всички продукти, които харесвате, няма да работи. В крайна сметка ще се поддадете на изкушението и ще се откажете от усилията си. Няма нищо лошо в това да се отдадете на почерпка от време на време. Важно е да направите това разумно.
6. Някои захари са по-здравословни от други
Говори се, че минимално обработените захари, като тези в кленов сироп или мед, са по-здравословни от бялата захар. Всъщност телата ни обработват захарта по един и същи начин – независимо от нейния източник. Червата намаляват всички захари до прости захари.
7. Трябва напълно да се откажете от захарта
Човек, който иска да отслабне, не трябва безмилостно да ограничава захарта в диетата си. Както при всички продукти, умереността е ключът.
8. Изкуствените подсладители са здравословни
Много хора избират нискокалорични подсладители като аспартам, за да намалят приема на захар. Това може да намали броя на калориите, които приемате, но някои проучвания свързват изкуствените подсладители с наддаването на тегло.
9. Можете да насочвате мазнините в определени зони
Често хората, които са фокусирани върху отслабването, искат да се отърват от излишните мазнини от определени зони, като бедрата или корема. Всъщност не е възможно. Всеки организъм реагира различно на загубата на тегло и не можем да изберем коя част от тялото ще бъде елиминирана на първо място.
10. „Тази модна диета е перфектна“
Огромни маси от диети станаха модерни, само за да изчезнатзабрава, правейки място за повече. По-новите и по-нови диети ограничават приема на хранителни вещества, могат да бъдат нездравословни и обикновено се провалят в дългосрочен план.