Упражненията за китките могат да намалят болката, а редовната им употреба помага да се предотврати появата на наранявания. Болката в китката е често срещано състояние, което се причинява от някои спортни дейности, но също и от нормални ежедневни дейности. Това е не само сериозна пречка за нормалното функциониране, но и сигнал да се грижите по-добре за състоянието на ръцете си. Опитайте прости упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, за да облекчите болката, особено за хора, работещи пред компютъра.

Акоболката в киткатае обезпокоителна, добър начин за облекчаване на страданието е подходящотоупражнение . Изпълнението на тези упражнения може да се третира и като профилактика. Ако китките ви са предразположени към наранявания и претоварване, добра идея е да ги тренирате редовно, за да ги поддържате в добра форма.

Болката в китката може да причини наранявания, заболявания или претоварвания, на които е изложена тази част от ръката. Откъде идват? Обикновено това са последствията от натоварване на китката при различни дейности. Проблемът с възпалената китка може да се появи при хора, които практикуват определени спортове, като тенис, бадминтон, волейбол или вдигане на тежести. Въпреки това болката може да се появи и при хора, които избягват спорта и извършват обикновени ежедневни дейности, например работа на компютър, носене, работа в кухнята и дори плетене на една кука или плетене.

Правила за упражнения за китките

  1. Ако има подозрение за по-сериозно нараняване на китката, попитайте Вашия лекар дали има някакви противопоказания, преди да тренирате.
  2. Не насилвайте упражненията. Ако упражненията са болезнени, спрете или намалете интензивността.
  3. За да бъде упражнението ефективно и да облекчи болката, то трябва да се прави много бавно и задълбочено. Движенията на ръцете трябва да са прецизни.
  4. Дори ако болката е в едната ръка, упражнявайте и двете китки, за да ги укрепите еднакво.
  5. Упражнението не е заместител на лечението. По-продължителната болка в китката трябва да се консултира с ортопед, който ще диагностицира проблема и ще препоръча подходящо лечение.

Упражнения за китките

Упражнение1

В седнало положение, облегнете се с лактиплот за маса, като се уверите, че предмишниците не лежат плоско, а са под прав ъгъл спрямо равнината. В тази позиция се опитваме да огънем ръката напред - колкото е възможно повече. След като задържим тази позиция за няколко секунди, променяме посоката на извиване на китката. Този път огъваме ръката назад и след това задържаме тази позиция още няколко секунди. За да бъде упражнението ефективно, трябва да изпълните три такива серии - десет повторения във всяка серия. Повтаряме същото с другата ръка.

Упражнение2

Заставаме пред стената и се облягаме с лакти на нея. Упражнението се състои в постепенно придвижване на дланите нагоре по стената, като ръцете се държат прави. Упражняваме, докато почувстваме, че сме достигнали оптималното разтягане на тъканите и задържаме това положение за около десет секунди. Повтаряме упражнението четири пъти.

Упражнение3

Изправете ръката си в лакътя и я изпънете пред себе си с опакото на ръката нагоре. С другата ръка хващаме пръстите на изпънатата ръка и я огъваме надолу, за да получим усещане за разтягане. Задържаме тази позиция за 10 секунди и след това правим същото с другата ръка. Повтаряме всичко четири пъти.

Упражнение4

Подпрете ръката си върху лакътя на масата и я свийте в юмрук. След това опитайте да огънете юмрука си надясно в това положение и задръжте този момент за пет секунди. След това сменяме страните и огъваме юмрука наляво. Отново се опитваме да задържим позицията за пет секунди. Правим същото и с другата ръка. Изпълняваме упражнението в три серии, по десет повторения.

Упражнение5

Изправяме ръката си пред нас. Ръката се изпъва напред и пръстите се изпъват. След това се опитваме да огънем всички пръсти към центъра на ръката (стискаме), с изключение на палеца. Задръжте стиснатите пръсти в това положение за пет секунди и освободете хватката си. Повтаряме десет пъти и след това същото от другата страна. Цялата серия трябва да се изпълнява три пъти.

Струва си да се знае

Притурка, нареченаpowerballработи чудесно за упражнения за китките. Това е жироскопична топка, която е много лека (тежи по-малко от 0,5 кг), но при пускане в движение действа върху мускулите със сила до 20 кг! Уредът е малък, удобен и ви позволява да тренирате практически навсякъде и по всяко време. Използва се както за укрепване на силата на ръцете (пръсти, китки, предмишници, бицепси), така и при рехабилитация.

Вижте: POWERBALL - примерни упражнения с жироскоп топка

Упражнение6

Вземете малка тежест (0,5 кг) или кутия с напитка в ръка. Изправяме държащата ръкаартикула и го издърпайте пред себе си. След това правим движения в китката – нагоре и надолу, като задържаме всяка позиция за около пет секунди. Повтаряме упражнението в три серии от по десет повторения - за всяка ръка.

Упражнение7

Полезно в това упражнение ще бъде гумена топка, която може да се побере в ръката ви или т.нар. рехабилитационна топка. Упражнението включва затискане на топката с цялата си ръка и задържане на този хват за няколко секунди. Повтаряме всяко стискане десет пъти и сменяме ръцете. Повтаряме цялата серия от упражнения три пъти.

Според експертПавел Сарнецки, физиотерапевт, Медицински център Каролина

Болката в областта на китката е клинично състояние, което често засяга хора с офис характер. Седенето в продължение на много часове пред компютъра, при липса на подходяща ергономия и забравяне за редовни почивки през деня, създава благоприятни условия за претоварване, както в областта на китката, така и в областта на предмишницата.

В ситуация, в която не е имало пряко нараняване - удар или падане, за да се намалят симптомите, си струва да се използват на пръв поглед прости решения, които могат да донесат благоприятен терапевтичен ефект. На първо място, трябва да осигурите подходяща работна среда. Трябва да обърнете внимание на подходящата височина на стола. Когато седите на бюро, предмишниците ви трябва да опират в бюрото, докато раменете и раменете трябва да са отпуснати (спуснати надолу). Не забравяйте да правите редовни почивки по средата, за да можете да ставате за момент на всеки час и да се движите малко, сега е подходящ момент да направите някои прости упражнения.

Ами ако упражненията носят облекчение? Ключът към лечението на всяка болест е правилната диагноза. Когато простите мерки не работят, проблемът може да е по-сложен. Ето защо си струва бързо да отидете при ортопеда за консултация, която често ще бъде допълнена с подробни образни изследвания, като рентгенова снимка или ултразвук. В ситуация, в която проблемът е диагностициран, терапевтичната интервенция ще бъде насочена, което я прави много по-ефективна.

Важно

Усещането за болка в китката обикновено е първият предупредителен знак, който трябва да привлече вниманието ни. Това може да бъде просто напрежение, но и по-сериозно нараняване. Най-честите проблеми с китката включват: синдром на карпалния тунел, синдром на притискане на улнарния нерв, синдром на Sudeck, ганглий, болест на De Quervain или Kienbock. Само хирург-ортопед може да постави правилна диагноза, обикновено след подробни прегледи, напр.или рентгенова снимка на ръката. Лечението на състоянието, което е причинило болката в китката, зависи от вида на болката.

Категория:

Анатомия