Въртенето е една от най-енергичните форми на дейност. Но най-вече е много забавно! Предимството на спининга е, че за разлика от колоезденето, не е нужно да се отказвате от него през есента и зимата. Вижте примерен план за упражнения на велоергометър.

Завъртанетоса упражнения настационарни велосипеди- но малко по-различни от тези у дома или от фитнес залата. Велосипедите за въртене са моделирани на велосипедни велосипеди - те трябваше да се използват от спортисти за тренировки извън сезона.

Днес спинингът предлага много клубовефитнес . Струва си да опитате! Това не е просто спорт. Забавно е!

Какво се върти?

Спинингът е клас за издръжливост. Музиката - подходящо подбрана от инструктора - диктува темпото на карането. Свързано е с терена: има участъци, когато карате по равна повърхност, и има участъци, когато ще карате педали надолу и нагоре. Благодарение на това всеки път можете да тръгнете по напълно различен маршрут. Ще се забавлявате добре, ще подобрите състоянието и здравето си.

Какво прави въртенето?

Колоезденето също е аеробен (аеробен) спорт, така че има положителен ефект върху дихателната и кръвоносната система. Редовните тренировки подобряват физическото състояние и укрепват имунитета на организма. Те също така помагат за справяне с целулита и стриите.

По време на езда, краката, корема, ханша и седалището работят интензивно - кръвоснабдяването на тези части на тялото прави кожата по-стегната и еластична. Благодарение на упражненията ще укрепите мускулите си, но и ще свалите ненужните килограми и ще оформите хармонично фигурата си.

Научете повече: въртящи се ефекти - колко калории можете да изгорите на велоергометър?

  • Как да отслабна за една седмица? Диета и упражнения за бърза загуба на тегло
  • 8 грешки, които забавят намаляването на мазнините
  • Колоездене интервална тренировка - тренировъчен план

Къде и кога да се върти?

Завъртането се извършва най-добре под наблюдението на инструктор - той ще разработи професионален набор от интервални упражнения и ще ги адаптира към вашето състояние. Ако предпочитате да спортувате у дома, инвестирайте в спортен велоергометър – такъв, който ще ви позволи да контролирате разстоянието и количеството изгорени калории. Не забравяйте да не го карате повече от 45 минути - таканяма да натоварвате ставите си или да "прегрявате" тялото си - което може да е причина за нараняване. След тренировка направете няколко изометрични упражнения - ще избегнете болки в мускулите и ще разтегнете мускулите си.

Какво ви трябва за въртене?

Въртящото се облекло трябва да е свободно - не трябва да ограничава движенията ви. Изберете анцуг или шорти и тениска - за предпочитане спортна компания: те са по-издръжливи и пренасят влагата далеч от изпотената кожа. Обувките трябва да са на дебела и твърда подметка - това ще направи краката по-стабилни.

Проверка: Обувки за колоездене - как да изберем най-добрите обувки за колоездене?

Свъртене у дома - тренировъчен план

Няма да можете да извършвате такова обучение на стационарно колело, както във фитнес клуб. Но упражненията у дома изобщо не трябва да са монотонни! Можете да ги разнообразите – всичко, от което се нуждаете, е подходящата музика: бърза и енергична, бавна и релаксираща. След това коригирайте тренировката към нейния ритъм:

  • Педалите бавно за 6 минути, бързо за 2 минути. Повторете 5 пъти.
  • Педалирайте бавно 5 минути, 3 минути бързо. Повторете 4 пъти.
  • Педалите бавно 4 минути, бързо 4 минути. Повторете 3 пъти.
  • Педалите бавно 3 мин., бързо 2 мин., бавно 3 мин.
  • След това станете и карайте изправени за 1 минута. Повторете това упражнение отново (и след време 2, 3 или повече - в зависимост от това как състоянието ви се подобрява).

Не забравяйте да разтягате мускулите на краката след въртене, което ще подпомогне регенерацията и ще предотврати болезнеността. По-долу ще намерите някои примери за упражнения:

Разтягане на краката (бедрата, прасците) - примерен набор от упражнения

Проверете кои упражнения горят най-много калории?

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения