Каква е дневната ви нужда от калории? Оказва се, че търсенето на калории е свързано не само с работата и начина на живот, но и с възрастта, физическата активност, вида на спорта и т. н. Ако искате да сте в добра форма и преди всичко да сте стройни, вашата диета трябва да бъде адаптиран към ежедневния ви разход на енергия.

Вашитеенергийни изискваниязависи от това колко калории трябва да приемате дневно, за да задоволите нуждите си и да сте здрави. Те могат да бъдат изчислени от вашия 24-часов метаболизъм.

  • 60 до 70 процента дневните нужди се консумират от вътрешните ви органи в резултат на метаболитни процеси, необходими за поддържане на работата на тялото;
  • 20 до 40 процента енергията се използва по време на различни форми на упражнения;
  • 10 процента енергията е необходима за поддържане на нормална телесна температура и се съхранява.

Известно е, че вашето енергийно търсене зависи от физически фактори - каква дейност извършвате (физическа или умствена работа, спорт, заболяване, бременност) и умствена (стрес), както и възрастта - както е известно , намалява с възрастта. Следователно е много различно за различните хора. Световната здравна организация (СЗО) предложи препоръчан разход на енергия за различни възрастови групи.

Ако искате да останете здрави и във форма, трябва да ги следвате, като вземете предвид възрастта и физическата си активност.

Примери за дневни калории при жени

» Жена на възраст от 20 до 40 години (тегло 60 kg) и нейнотоизискване за калории :

  • Начин на живот, без физическа активност: 1.900 kcal
  • Начин на живот заседнал, малка физическа активност: 2200 kcal
  • Физическа работа или друго значително физическо усилие: 2,400 kcal
  • Усилено упражнение: 2600 kcal

» Жена на възраст от 41 до 60 години (тегло 60 kg) и нейнитедневни калорични изисквания :

  • Начин на живот, без физическа активност: 1800 kcal
  • Начин на живот заседнал, малка физическа активност: 2 000 kcal
  • Физическа работа или друго значително физическо усилие: 2.300 kcal
  • Усилено упражнение: 2400 kcal

Как да изчислимтърсене на калории?Направете го с калкулатора на калории:

Примери за дневни калории при мъжете

» Мъж на възраст от 20 до 40 (тегло 70 kg) и неговатакалорийна нужда :

  • Заседнал начин на живот, неактивност: 2400 kcal
  • Начин на живот заседнал, малка физическа активност: 2700 kcal
  • Физическа работа или друго значително физическо усилие: 3080 kcal
  • Усилено упражнение: 3400 kcal

» Мъж на възраст от 41 до 60 (тегло 70 kg) и неговатадневна калорийна нужда :

  • Начин на живот, без физическа активност: 2250 kcal
  • Начин на живот заседнал, малка физическа активност: 2 500 kcal
  • Физическа работа или друго значително физическо усилие: 2900 kcal
  • Усилено упражнение: 3200 kcal

Прочетете също:

  • Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричната стойност на едно хранене?
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ

Категория:

Отслабване