Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Мислите, че тренировката за прескачане на въже е забавна само за деца? Нищо не може да бъде по-грешно! Проверете какви чудеса може да направи редовното скачане на въже - системните упражнения ще ви помогнат да отслабнете и ще ви накарат да скачате отново.

Как да отслабна чрез скачане на въже?

Ако сте изяли голяма бисквитка със сметана днес и си помислихте, че утре ще ходите на диета, хванете въжето си за скачане! Само половин час енергично скачане ще ви позволи да изгорите около300-400 kcal ! Освен това редовните тренировки ще подобрят външния вид на прасците, бедрата, задните части и – интересното – ръцете. Като карате въжето да се движи, укрепвате горната част на тялото, кожата на ръцете става по-стегната и изглежда по-здрава. Само след няколко интензивни тренировки ще започнете да изглеждате по-стройни и краката ви ще се зарадват с моделираната си форма.

Упражненията на въже за скачане увеличават сърдечната честота, подобряват работата на сърцето и кръвоносната система. Благодарение на редовните тренировки не само ще подобрите състоянието си, баланса и координацията, но и значително ще укрепите тялото си и ще увеличите гъвкавостта на ставите си.

Вие също така ще ускорите метаболизма, което ще ви позволи да забележите ефектите върху теглото. Допълнителни предимства на скачането на въже са също ниската цена на оборудването, бързите тренировъчни ефекти и възможността за гимнастика както у дома, така и на открито.

Кои упражнения горят най-много калории?

Колко често скачате на въже?

Добре известно е, че най-важните неща в тренировките са правилната подготовка и редовността. Най-добре е да скачатевсеки ден за половин час . Разбира се, ако не сте практикували никакъв спорт преди, започнете с по-кратки тренировки: например 30 секунди скачане, 10 секунди почивка, след това отново 30 секунди скачане и така нататък, до 10 минути. Постепенно удължавайте тренировките си с течение на времето. Като за начало можете да започнете да тренирате 3-4 пъти седмично. Ще постигнете страхотни резултати, ако комбинирате въжето за скачане със силова тренировка (опитайте например тренировъчен план за намаляване на мазнините, който се състои от кардио и силови упражнения).

Повтарянето на упражнения всеки ден ще има много ползи за тялото ви. Подобрява се не само благосъстоянието и психическото състояние, но и дихателната ефективност на човек. Мускулната маса се увеличава, което благоприятно оформя фигурата. Освен това тренировките ви помагат да сте слабифигурира и ускорява метаболизма.

  • Обучение на бягаща пътека - тренировъчен план за отслабващи хора
  • Как да изгорите 300, 500 и 1000 kcal - предложения за тренировки
  • 8 бъгове, които забавят намаляването на мазнините

Но какво да направите, за да направите тренировката навик и приятна, а не свързана със седмото изпотяване, изцедено в задушен фитнес? Приложете някои от нашите съвети и само след няколко дни ежедневните упражнения със скачащо въже ще се превърнат във вашия нов навик и ще имат положителен ефект върху фигурата ви.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повечеЩе ви бъде полезно

5 правила за ефективно обучение на въже за скачане

1. Подходящо облеклоКомфорт ще бъде осигурен от удобни, добре прилепнали дрехи. В идеалния случай тя трябва да бъде направена от материал за отстраняване на излишната пот, образувана по време на тренировка. Ако планирате да скачате на открито, не забравяйте за амортизиращите обувки!

2. Място за обучениеМожете да тренирате както на закрито, така и на открито. Най-важното е, че скачането става върху стабилна, равна и относително мека повърхност.

3. Техники за скачанеПоддържайте прав силует, гледайте право напред, дръжте лактите си ниско и не сковавайте коленете си, докато скачате!

4. Редовност.Не забравяйте, че е по-добре да спортувате кратко и систематично, отколкото веднъж седмично, докато останете без дъх!

5. Смяната на стила е начин да предотвратите скукатаАко се чувствате отегчени, можете да започнете да експериментирате. Опитайте се да направите някои т.нар Осмици, скокове назад или на един крак. Предложенията за упражнения зависят само от вас!

Какъв вид въже да купя?

Въжета за скачане се предлагат във всеки спортен магазин, но ако планирате да спортувате редовно, трябва да се уверите, че оборудването, на което ще ги изпълнявате, е добре монтирано.

Единственият критерий за избор на въжето е да се обърне внимание на неговатадължина . Когато застанете в центъра му, дължината на дръжките трябва да е точно над подмишниците ви. Твърде дългото въже може да се съкрати чрез завързване на възли в краищата му, твърде късото трябва да се смени. Освен това си струва да изберете правилното тегло на въжето за скачане, най-доброто е лекото оборудване, изработено от пластмаса.

Ако следите отблизо новите тенденции, със сигурност ще се интересувате и от скачане на въжета с броячи, позволяващипроверете времето за скачане и броя на изгорените калории. Допълнителните опции определено ще имат положителен ефект върху повишаването на мотивацията за тренировка!

Кой не трябва да тренира със скачащо въже?

Изглежда, че скачането на въже, толкова популярно сред децата, не трябва да има противопоказания. Този вид дейност обаче не се препоръчва за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Това също може да влоши проблемите със ставите. Специалистите също съветват да не страдате от сърдечна недостатъчност и проблеми с кръвообращението.

Въпреки това, ако не принадлежите към тях, започнете своето приключение с въже за скачане още днес и оформете тялото си! Или може би след редовна тренировка ще успеете да счупите световния рекорд по скачане на въже, който е 136 повторения за 15 секунди.

Вижте видео-теста за скачане на въже без връв

Източник: TVN Style / X-news

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване