Скалата за стрес на Холмс и Рахе е предназначена да определи с какво бреме сме изправени в даден момент от живота си и как то се отразява на здравето ни (физическо и психическо). Все повече проучвания показват връзка между хроничния стрес и повишения риск от заболяване. Колкото повече стресови фактори имаме в живота, толкова по-лесно е да се разболеем. Благодарение на скалата за стрес на Холмс и Рахе можем да изчислим нивото на стрес и да реагираме достатъчно бързо, за да предотвратим развитието на определени заболявания.

Въпреки че стресовите фактори са индивидуален въпрос, има и универсални стресори, които влияят негативно на нашата нервна система и ендокринната система. Ако искате да разберете кои от тях са най-силно допринасящи за влошаването на вашето здраве, попълнете въпросника заскалата на стреса , създаден отХолмс и Рахе

Каква е скалата за стрес на Холмс и Рахе?

Томас Холмс и Ричард Рахе са двама психиатри, които през 1967 г. решават да проведат изследване на стреса и връзката му с човешкото здраве. За тази цел те помолиха над 5000 души (здрави и болни) да попълнят специален въпросник.

Този въпросник изброява 43 случайни събития като: развод, смърт на любим човек (обикновено много стресиращ фактор в човешкия живот), на които изследователите приписват точки.

Респондентите трябваше да отбележат стресовите фактори, които са преживели през последната година от живота си, и да обобщят точките, приписани на отделните стресори.

Както се оказа, колкото по-висок е резултатът, т.е. колкото повече стресови фактори се появяват в живота на даден човек, толкова повече увеличава риска от развитие на заболяване.

Например, хората, дошли в спешното отделение, които са попълнили въпросника, обикновено са имали по-стресиращи преживявания от здравите хора, които ги придружават.

По този начин е статистически доказано, че стресът е силно свързан с отслабването на имунитета и се отразява неблагоприятно на човешкото здраве.

Скалата за стрес на Холмс и Рахе - за какво беше?

Скалата за измерване на стресови фактори в живота ни е създадена, за да разберем с каква тежест трябва да се изправим в даден момент и как можевлияят на здравето ни. Благодарение на това осъзнаване можем да реагираме по-бързо в неблагоприятна за нас ситуация и да помолим за помощ например психолог, който ще ни помогне да облекчим нарастващото напрежение, да ни научи да освобождаваме натрупаните емоции.

Защото не самата емоция причинява болестта, а невъзможността да се справиш с нея, да я скриеш или да я задушиш. Когато се научим да освобождаваме гнева по здравословен начин, да показваме тъга, тогава тежестта на ситуацията, която преживяваме, ще намалее.

Скалата за стрес на Холмс и Рахе също е създадена, за да се грижите за себе си по отношение на физическото здраве.

Когато знаем колко стресиращ фактор, например, промяната на местоживеене може да бъде за нас, можем да се погрижим по-добре за здравето си, например да започнем да приемаме добавки с магнезий и витамини от група В, които се грижат за нашата нервна система. За да намалим стреса, можем да се опитаме да спим по-дълго и да си дадем повече почивка.

Скала за стрес на Холмс и Рейе - изчислете нивото на стрес

Ако искате да изчислите колко стрес сте изправени в момента, моля, попълнете въпросника по-долу и добавете вашите точки. Бройте точки за всяко събитие, което сте преживели през последната година.

Ако това събитие ви се случи два пъти, получавате допълнителни точки. Например: смъртта на приятел е 37 точки. Ако двама от приятелите ви умрат в рамките на една година, това събитие се брои за 74 точки.

  1. Смърт на вашия съпруг - 100 точки
  2. Развод - 73
  3. Раздяла или раздяла - 65
  4. Престой в затвора - 63
  5. Смърт на близък член на семейството - 63
  6. Тежко заболяване или злополука с телесна повреда - 53
  7. Сватба - 50
  8. Уволнение/безработица - 50
  9. Помирение със съпруга - 45
  10. Пенсиониране - 45
  11. Значителна промяна в здравето или поведението на член на семейството - 44
  12. Бременност - 40
  13. Сексуални проблеми - 39
  14. Пристигането на нов член на семейството - 39
  15. Голяма смяна на работата или реорганизация на фирма - 39
  16. Промяна във финансовото състояние - 38
  17. Смърт на приятел - 37
  18. Смяна на работа - 36
  19. Конфликти в семейството - 35
  20. Висок кредит или тежко бреме върху ипотеката - 31
  21. Проблеми с ипотека/отказ на кредит - 30
  22. Промяна на степента на отговорност в трудовия живот - 29
  23. Децата напускат семейния дом - 29
  24. Кавги и сблъсъци с роднини на съпруга - 29
  25. Увеличаване на усилията за изпълнение на задача - 28
  26. Начало или край на работа на съпруга - 26
  27. Стартили дипломиране - 26
  28. Промени в стандарта, стандарта на живот - 25
  29. Промени в личните навици и навици - 24
  30. Сблъсъци с шефа - 23
  31. Промени в условията на работа или непосредствената среда - 20
  32. Смяна на местоживеене - 20
  33. Смяна на училище - 20
  34. Значителна промяна в развлекателните дейности - 19
  35. Промени в религиозните практики - 19
  36. Значителна промяна в социалните навици - 18
  37. Малък заем - 17
  38. Значителна промяна в навиците за сън - 16
  39. Значителна промяна в контактите със семейството - 15
  40. Промени в хранителните навици - 15
  41. Напускане - 13
  42. Почивки със семейството - 12
  43. Леко нарушение на закона - 11

Стресова скала на Холмс и Рей и рискът от разболяване

Според изследването на Холмс и Рахе има много голяма корелация между преживяните стресови фактори и риска от разболяване. Следователно, колкото по-висок е резултатът, получен чрез сумиране на точките от въпросника, толкова по-голяма е вероятността от развитие на някои заболявания.

Според Холмс и Рахе:

  • Резултат между 150 и 199 означава 37% шанс да се разболеете през следващите 2 години.
  • Резултат между 200 и 299 ви дава 51% шанс да се разболеете в рамките на 2 последователни години.
  • Резултат над 300 точки означава 79% шанс да се разболеете през следващите 2 години.

Но не се фиксирайте върху самия резултат. Целта му не е да ни плаши, а да ни насърчи да се грижим за себе си и да предпазим тялото си от негативните ефекти на стреса.

Тъй като болестта може да се развие в рамките на две години, имаме две години, за да възстановим тялото и психиката си достатъчно, за да го предотвратим да се разболее.

  • Стрес: как да го преодолеем? Причини, симптоми и последици от стреса
  • Нежелани симптоми на дългосрочен стрес

Категория:

Психология