Тренировката в басейна за възрастни е не само безопасна, но и изключително ефективна форма на упражнения. Възрастните хора трябва да се стремят да поддържат тялото в добро състояние, което ще им помогне да предотвратят заболявания на старостта и да намалят процеса на стареене. Плуването в басейна е идеален вид упражнение за почти всеки възрастен гражданин.

Упражненията в плувния басейн за възрастни хора са една от най-често препоръчваните физически дейности за възрастни хора. Упражненията за възрастни хора в басейните обикновено се провеждат в групи. Някои от тях може да са безплатни, други струват, но цените не са високи, например 12 PLN на месец за уроци веднъж седмично и 25 PLN за класове 2-3 пъти седмично. Ако във вашия район има плувен басейн, разберете дали има занимания за възрастни хора и се възползвайте от тях. Вашето тяло ще ви благодари за това.

Проверете ползите от упражненията във водата за възрастни хора, научете за видовете тренировки, които възрастният човек може да избере и научете как да тренирате в басейна благодарение на нашето примерно обучение за активни възрастни хора.

Съдържание:

    1. Плуване за възрастни - безопасно ли е?
    2. Обучение в басейн за възрастни хора - предимства
    3. Тренировки в басейн за възрастни хора - противопоказания
    4. Как възрастният човек трябва да тренира в басейна - основни правила
    5. Видове тренировки в басейн за възрастни хора
    6. Примерно обучение в басейна за възрастни

Процесът на стареене на тялото е естествен физически процес, който засяга всеки. При възрастните хора засяга влошаването на системите и органите в тялото, а също така увеличава риска от много заболявания. Възрастните по своята същност са по-малко толерантни към аеробни и анаеробни упражнения и с възрастта изпитват дегенерация на нервната система, което се отразява на скоростта и времето за реакция. Възрастните хора най-често забелязват първите признаци на стареене на примера на опорно-двигателния апарат. Повечето хора на възраст над 70 години губят 10% от костната си маса, а мастната маса и интерстициалната мазнина се увеличават значително. Той засяга, наред с други неща, ограничаването на подвижността в ставите и намаляването на мускулната и ставната сила и издръжливост.

Процесите на стареене няма да заобиколят никого от нас, но ние имаме влияние върху това колко бързо ще напредват и колко ще се променят в тялото ни! Редовна физическа активност, особено при хоравъзрастни хора, страдащи от различни заболявания, може да забави процеса на стареене или да заглуши съществуващите заболявания. Въпреки това, трябва да се помни, че тялото на възрастните хора няма да реагира добре на силни физически стимули, поради което дейността, силно препоръчителна за възрастните хора, е плуването. Плуването и тренировките в басейна са напълно безопасен спорт за възрастните хора и може да им донесе много ползи за здравето.

Плуване за възрастни - безопасно ли е?

Плуването е спорт, при който рискът от нараняване е сведен до почти нула. Защо? Благодарение на движението във водната среда, тялото ни не трябва да понася почти никакви допълнителни натоварвания, освен естественото съпротивление на водата. Човешкото тяло тежи приблизително 90% по-малко във вода, отколкото на повърхността. Поради тази причина тренировките в басейна се препоръчват особено за възрастни хора, страдащи от 1-ва и 2-ра степен на затлъстяване.

Тренировките в басейна също увеличават подвижността и подвижността на ставите ни, а много движения или позиции във водата са много по-лесни за изпълнение. Възрастните хора, които имат ставни и мускулни ограничения поради различни видове контрактури, мускулен тонус или мускулна атрофия, могат успешно да тренират във водата. Водата ще бъде техен съюзник, а плуването ще накара тяхната система за движение да работи както трябва по време на тренировка в басейна.

Във вода също е много по-трудно да се претоварите, да напрягате мускулите или да нараните ставите. Плувният басейн прави всяко движение много по-лесно и се извършва с много по-малко мускулна активация. Разбира се, водата също е естествена съпротива за нашето тяло и с помощта на определени позиции или упражнения (например аквааеробика) можем да възстановим мускулите във форма и да стимулираме нервната система да работи повече. Въпреки това, все още се провежда без голям риск от нараняване.

Възрастните хора трябва да се насладят на ползите от тренировките в басейна също и защото водата предотвратява всякакви падания, преливания или механични повреди на тялото. Освен това плуването укрепва скелетните мускули, а самото пребиваване във водата е вид терапия за тялото.

Обучение в басейн за възрастни хора - предимства

Предимствата на плуването са много, а предимствата на тренировките в басейна се увеличават особено когато възрастният започне да плува! Най-важните ползи за здравето и ползи от плуването за възрастни хора са:

  • подобряване на двигателната координация
  • увеличаване на обема на белите дробове и увеличаване на белодробната вентилация
  • ускоряване на метаболизма
  • намаляване на мазнините
  • противодействие на остеопорозата
  • подобряване на кръвообращението и намаляване на отока
  • увеличениемобилизация и подвижност на ставите и мускулите
  • регулиране на кръвното налягане
  • подобрено благосъстояние и намален риск от психични заболявания
  • минимизиран риск от наранявания и наранявания
  • самомасаж на мускулите и фасцията чрез вода
  • отслабване на фигурата и стягане на кожата

Тренировката в басейна за възрастни хора е едно от най-добрите решения, когато искаме да подобрим подвижността на ставите и мускулната функционалност. Плуването практически няма недостатъци, но малкото заболявания и дисфункции, които имаме, могат да ни изключат от тренировките в басейна.

Тренировки в басейн за възрастни хора - противопоказания

Плуването няма да се препоръчва за хора, които имат активни наранявания и повърхностни рани. Възрастните хора, които се страхуват от водата, също трябва да внимават за тях, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху тяхната безопасност. Противопоказания за плуване за възрастни хора също ще бъдат инфекции, хронични бронхиални заболявания, диабет, трахеотомия, липса на физически контрол и някои вродени дефекти на опорно-двигателния апарат.

Как възрастният човек трябва да тренира в басейна - основни правила

Когато тренираме в басейна под наблюдението на квалифициран инструктор или плуваме, където има спасител и медицински услуги, не е нужно да се тревожим за здравето си. Ние обаче не винаги плуваме или тренираме във водата в организирани дейности в басейна. Поради тази причина трябва да обърнем внимание на няколко важни принципа и детерминанти на физическите упражнения във вода.

  1. Преди да започнете каквато и да е дейност, не забравяйте да загреете малко, за да подготвите ставите и да стимулирате нервната система да работи. Може да се направи суха или във вода.
  2. Всяка тренировка в басейна трябва да се състои от следните компоненти: аеробна част, укрепваща част, релаксация и релаксация, активно разтягане.
  3. Ако сами започнем да тренираме във водата, не забравяйте за постоянната прогресия, тоест увеличаване на повторенията, продължителността на упражненията и тренировъчното натоварване.

Видове тренировки в басейн за възрастни хора

Днес има много видове тренировки в басейна, но не всички ще са подходящи за по-възрастни хора. Това, което се препоръчва на възрастните, включва:

  1. Здравословно плуване- здравословното плуване се препоръчва за хора, които искат да лекуват заболявания на психомоторната и двигателната система чрез вода.
  2. Аква аеробика- това е тренировка, фокусирана върху аеробните упражнения във вода.
  3. Хидроробна- това е подобен тип обучениеза аква аеробика.
  4. Водно ходене- характеризира се с променливо темпо на тренировка и се състои от ходене във водата с определено темпо и във фиксирани позиции.
  5. Аква йога- това е йога във вода, с допълнително използване на оборудване, налично в басейна.
  6. Аква аеробика за възрастни- аеробика, подготвена специално за възрастни.

Доброто обучение във вода трябва да се състои от уроци по баланс и стабилна стойка, уроци за оформяне на кръвоносната и дихателната система, уроци за формиране на силовата издръжливост на отделните мускулни групи, уроци с упражнения с променлива интензивност, уроци по релаксация и релаксация.

Освен това обучението във водата може да се характеризира с упражнения с използване на специфични аксесоари. Такива обучения от своя страна могат да бъдат разделени на:

  • поддържаща, т.е. изобилна от движения към водната повърхност
  • съпротива, т.е. движения към дъното на басейна
  • облекчаване, т.е. движения по водната повърхност със съпротивление.

Примерно обучение в басейна за възрастни

Примерно обучение в басейн за възрастни включва аеробни упражнения и упражнения за издръжливост. Може да се извършва от хора, които не страдат от сериозни двигателни нарушения. Обучението е предназначено за възрастни хора, които искат да подобрят своята ефективност и укрепване на опорно-двигателния апарат.

Извършете примерна тренировка във вода два до три пъти в една тренировъчна сесия. Не забравяйте да загреете за кратко преди тренировка (това може да са дори бавни движения във водата или леко плуване) и да се отпуснете веднага след тренировка.

УпражнениеБрой повторенияПродължителностбележки
Обратно движение на ръцете във вода15Изпънете ръцете си и ги поставете отстрани на тялото на височината на раменете. Правете енергични движения назад на ръцете си и оставете ръцете си в постоянно напрежение.
Отвличане и отвличане на ръце на нивото на гърдите12Дръжте лактите си леко свити, докато изпълнявате упражнението, и поставете ръцете си в лодка във вертикално положение. Това ще увеличи водоустойчивостта и ще затрудни упражненията.
март във водата30 секундиДокато ходите, извършвайте енергични движения на ръцете и краката. Опитайте се да контролирате тялото си и не повдигайте коленете си по-високо от височината на бедрата.
Отвличане на крака встрани10 повторения на страницаПовдигнете крака си до коляното на крака, на който стоите. Опитайте се да запазите баланса си, без да поддържате парапета.
Półprzysiady8 повторенияПравете клека само до прав ъгъл в коленете. Дръжте корема си стегнат и гърба си изправен.
безплатно плуване1 минутаМожете да изберете всеки стил на плуване, но се опитайте да избегнете жабата с глава над водата - този начин на плуване натоварва много гръбначния стълб, особено шийния и лумбалния гръбначен стълб. Препоръчваме само покритата жаба.

Безопасен трафик за възрастни хора

Епидемичните ограничения вече не важат за трафика на открито. Скоро ще бъдат отворени и плувни басейни. В същото време пролетните дни стават все по-топли и зелени. Природата зад прозореца ни примамва да излезем навън.

Чувстваме, че трябва да направим нещо за нашето здраве, за себе си, „и да му дадем дъх, и да ни даде кръв“. Най-трудното нещо за слизане е, че е вярно. Ето защо ние ще ви помогнем да откриете здравословно начало.

Но, не толкова очевидно, също е доста трудно да се спре. Затова ще ви посъветваме кога да спрете, за да не си навредите.

За повече информация вижте днешния брой Super Express.

Категория:

Гериатрия