Спането на лявата страна има много ползи за здравето. Спането на лявата страна подпомага храносмилането, облекчава гръбначния стълб – искате ли да знаете как е възможно? Вижте сами какво трябва да знаете за здравословния сън.
Спане на лявата страна … Чудите ли се дали позицията, в която спим, наистина има значение? Или може би сте любопитни как да контролирате тялото си, докато спите? Вероятно знаете, че сънят е от решаващо значение за нашето здраве. Благодарение на правилното количество сън, тялото ни може да функционира нормално. Освежени сме, количеството на антиоксидантния стрес е намалено. Но е необходимо да се гарантира, че сънят се регенерира за нас. Как?
Спане на лявата страна, т.е. има ли значение позицията
Оказва се, че има ключа! Е, да лежите на лявата си страна подобрява работата на тялото ви – сърцето не трябва да работи усилено, защото не притискате аортата. Лежейки на дясната си страна, сърцето ви трябва да работи по-усилено и да изпомпва кръвта по-усилено.
Лимфната ви система също ще ви бъде благодарна - от лявата страна на тялото се намира основната част от лимфната система, отговорна за лимфния поток. Лежайки на лявата си страна, вие улеснявате циркулацията на лимфата.
Интересното е, че храносмилателната система също ще си почива, докато лежите на лявата ви страна - стомашната киселина няма да попадне в хранопровода, така че избягвате киселини. Освен това подобрявате дефекацията – гравитацията насърчава движението на съдържанието на храната от тънките към дебелото черво. Но това не е всичко - от лявата страна на тялото е далакът, който участва, наред с други. при филтриране на кръвта. Благодарение на гравитацията, лежащ на лявата си страна, вие улеснявате притока на течности към далака.
Съветваме ви - ако ви се спи след обилно хранене и имате нужда да подремнете, е допустимо, но само от лявата страна! Ще избегнете киселини, ще ускорите метаболизма и ще си починете.
Спане на лявата страна - какво ще кажете за гръбначния стълб?
Оказва се, че не само храносмилателната, лимфната и кръвоносната система ще почувстват облекчение, когато спят на лявата си страна. Спането по гръб оказва натиск върху бедрата и гръдния кош. От своя страна спането по корем натоварва шията и долната част на гръбначния стълб. Всъщност позицията на корема е най-малко полезна за здравето – шията е неестествено извита нагоре, усещате мускулно напрежение, болка иоказвате натиск върху вътрешните органи
Когато спите на лявата си страна, не забравяйте да поставите възглавница между краката си. Това ще намали натиска и ще предпази бедрата от завъртане.
Правилна хигиена на съня
За да спите достатъчно, не е достатъчно да легнете. Ако ставате сутрин уморени, правите една от многото грешки по отношение на лошата хигиена на съня. И така, какво, освен позицията от лявата страна, трябва да спазвате? Е, трябва да проветрите стаята – най-добре ще спите при температура от 18 градуса по Целзий до 21 градуса по Целзий. Струва си да се погрижите за чистото спално бельо, както и да премахнете източниците на светлина от спалнята. Също така звук - премахнете тиктакащите часовници и оставете телефона или таблета си в хола.
Ако се събудите през нощта, дори не виждате колко е часът. Стресът няма да ви помогне да заспите отново бързо.
Не забравяйте също, че това, което правите преди лягане, има значение. Вече два часа преди лягане не трябва да ядете. Причината е проста – сънят трябва да регенерира тялото ви, а не да използвате това време за работа. Храносмилателната система също трябва да е в покой.
Не пийте алкохол - той ще облекчи съня ви и ще ви накара да заспите бързо, но ще станете уморени. И може би ще се събудиш през нощта.
Физическите упражнения (за да се уморите) и топлите вани по-скоро не се препоръчват - те ускоряват кръвообращението и може да затруднят заспиването.
Препоръчваме: Здрав сън: 9 съвета за добър сън