Механизмите на мислене не са напълно проучени, но това, което вече знаем за тях, изумява с мащаба на възможностите. Мозъкът може да увеличи своя капацитет и ефективност, да се адаптира към променящите се условия и да поправи щетите. Знаенето какво подпомага процесите на мислене е важно за всеки от нас, тъй като помага съзнателно да се грижим за състоянието на ума.
Интелектуалният капацитет на мозъка се увеличава, когато непрекъснато го стимулираме със стимули, които нарушават рутината и изискват умствени усилия. Когато научим чужд език или работим с ново устройство, когато разширим областта на познанието и придобием способността да го използваме, се развива мрежа от нови връзки между невроните, създавайки т.нар. когнитивният резерв, т.е. апаратът, чрез който можем да запомняме и обработваме информация. Колкото по-разклонена е мрежата от връзки между невроните, толкова по-голям е когнитивният резерв. Упражнявайки ума, ние го поддържаме активен. И точно както в случая с физическата подготовка – колкото по-рано започнем да тренираме, толкова по-добри са резултатите.
Тези, които тренират ума от юношеството, са по-склонни да бъдат интелектуално по-добри в по-късен живот, защото младият мозък по-лесно създава нови невронни връзки, увеличавайки когнитивния резерв, което от своя страна улеснява умствените усилия в зряла възраст. Доказано е, че интелектуалните постижения в напреднала възраст се влияят от нивото на образование, например билингвите изпитват симптоми на деменция 4 години по-късно от тези, които говорят само майчиния си език.
Как да забавите стареенето на мозъка си
- Разбира се, редовната физическа активност е най-добре комбинирана с работата на ума. Струва си да придобиете умения, които активират ума и тялото едновременно - например изучаване на нови танцови рутинни практики, свирене на инструмент, жонглиране, практикуване на спортове, които изискват координация на движенията, особено редуващи се движения, и упражнения за баланс (пързаляне с кънки или ролкови кънки, скандинавски ходене).
- Добра тренировка за ума е да правите познати неща по нов начин - да пишете с лявата си ръка (за левичари - с дясната) или да преместите мишката от другата страна на клавиатурата, да четете текст с главата надолу и т.н.
- Освен упражняване на мозъка, релаксацията е също толкова важна. Както правилното количество сън, така и практиките за медитация имат положителен ефект върху регенерацията и прочистването на ума.
- Необходимо е да се пие достатъчно течности. Дехидратиранмозъкът "изсъхва": загубата на неговата маса се причинява, между другото, от намаляване на количеството вода в мозъчните клетки. Най-големите загуби настъпват в предните лобове, отговорни за мисленето.
- Диетата е от голямо значение, особено за намаляване на калориите и обогатяване с ненаситени мастни киселини (риба, масла, ядки) и антиоксиданти (зеленчуци и плодове).
Още през март Здраве в продажба от 15 февруари
месечен "Zdrowie"