Натоварената диета е за вас, ако сте далеч от дома цял ден. Това е мястото, където най-лесният начин да се засилите е с нездравословна закуска. И тогава спиралата започва да се навива - лошото хранене влошава здравето, оказва негативно влияние върху благосъстоянието и работата. Проверете за какво е натоварената диета.
Чудите се защо имате нужда отдиета за заети хора ? Напускате къщата набързо и без закуска, ви спира задръстване на път за работа. След това едно кафе, другото да изневеря на празен стомах за момент. В крайна сметка гладът става толкова непоносим, че посягате към всичко. Имате бар, няколко шоколада на една ръка разстояние и те са тези, които най-често задоволяват глада ви. Случва се да останете без храна по цял ден. Вкъщи, преди да приготвите ястие, да изядете няколко сладки, трябва някак да задоволите най-големия си глад. И не трябва да е така. Има и друг изход - прост, вкусен и евтин!
Диета за заетите: железен SOS комплект
Ако дори няколко дни в месеца изглеждат подобни на вас, имате нужда от SOS хранителен комплект! Това ще ви спести от посягане към калорични закуски. Можете да съхранявате пакета си у дома, на работа и дори в колата. Струва си да го приготвите и в преносим мини вариант, за портмоне. Как да подготвим такъв комплект за спешни случаи? Изберете продукти, които харесвате и могат да бъдат включени в желаното в рационалната диета. Също така е важно тези продукти да се съхраняват няколко дни.
- Малко сок от моркови или домати. Пюрето от моркови е един от най-добрите източници на бета-каротин – провитамин А, необходим за регенерацията на кожата и доброто зрение. Доматите осигуряват ликопен, важна съставка за превенция на сърдечно-съдови заболявания. Интересното е, че има повече от него в доматения сок, отколкото в пресните домати.
- Пълнозърнест хляб тип е или екструдирани вафли, например от кафяв ориз. Пълнозърнест хрупкав хляб осигурява неразтворими фибри и сложни въглехидрати. Основният източник на енергия в организма – глюкозата, се освобождава постепенно, което инхибира внезапните пристъпи на глад и улеснява процеса на изгаряне на мазнини.
- Ядки - източник на ненаситени мастни киселини и витамин Е, полезни за здравето, които предпазват от стареене.
- Сушени или пресни плодове (ябълка, мандарини) - обогатете менюто с разтворими фибрипрочистване на тялото от токсини. Те ще осигурят витамини и минерали.
Такъв комплект дори не изисква охлаждане. Независимо къде се намирате, винаги можете да посегнете към продукт от SOS пакета. В комплекта може да включите и малка консерва от консервиран грах или царевица. Такива зеленчуци имат по-ниска хранителна стойност от пресните, но в моменти на глад те са по-добро решение от нездравословните мазни или сладки пълнители.
Диета за заетите: вкусни сандвичи
Сутрин обичате да се наслаждавате на последните мигове на сън, така че нямате време да закусите, да не говорим за приготвянето на сандвичи за работа. Жалко, защото закуската предпазва от вълчи глад вечер, а домашният сандвич често се оказва единственото здраво хранене през целия ден. Може ли сандвичът наистина да замени ценна храна? Разбира се, че може! Номерът е да го композирате правилно. Ако ви е трудно да станете, отделете няколко минути, за да приготвите сандвича си за работа вечер. Всичко, което трябва да направите, е да го опаковате добре и да го приберете в хладилника за една нощ. Как да го съставя?
- Изберете пълнозърнест хляб - греъм, греъм, традиционен ръжен хляб или хляб от пуперникел. Хлябът е източник на въглехидрати, от които трябва да извличаме повече от 50 процента през деня. енергия.
- Не забравяйте за здравословния протеин. Делът на енергията, получена от протеини, не трябва да надвишава 15%. Той е необходим преди всичко за регенерацията на тялото. Месото и колбасите, млечните продукти, рибата и яйцата са отлични източници на здравословен протеин.
- Ако избирате студени разфасовки, изберете тези с най-ниско съдържание на мазнини, птиче или телешко. Перфектно решение е да използвате варено месо в сандвичи, например това, което е използвано в супа. Сушените меса обикновено съдържат различни химически добавки, които позволяват да се удължи срокът на годност, да се увеличи ефективността и да се подобрят аромата и вкуса. Порция домашно месо е най-здравословният избор.
- Кашкавалите трябва да се консумират умерено, въпреки че са отличен източник на протеини и калций, но са с високо съдържание на калории. Добавете малко количество сметана към изварата, съдържащата се в нея мазнина, а именно витамин D, подобрява усвояването на калция в организма. Можете да смесите изварата като паста с риба: риба тон, скумрия, сардини, цаца или яйца. За подправяне на пастата си струва да използвате пресен лук, копър и репички.
- ЗАБЕЛЕЖКА! Ако нямате проблеми с холестерола и ако ви харесва, намажете хляба с малко масло. Можете също така да поръсите сандвича с няколко капки зехтин непосредствено преди консумацияили ленено масло. За да намалите количеството мазнина, изберете за намазване настърган хрян, горчица или ръчно приготвена паста от авокадо
- Не забравяйте да добавите зеленчуци. Зеленчуковите кълнове са отлични - истинско богатство от витамини и минерали. Също така си струва да добавите маруля към сандвича си, ако ви е омръзнало с традиционното масло, опитайте рукола, агнешка салата, маруля или листа от спанак. Вкусът и хранителната стойност на сандвичите ще бъдат обогатени от пресни или сушени домати.
Няма нищо като домашно приготвена супа
Обичате да ядете топли ястия и не можете да си представите деня си без поне едно горещо хранене? Нямате ли микровълнова фурна на работа, за да затоплите вечерята си? Купете малка бутилка термос (250-500 мл) и спестете 30-40 минути следобед или вечер, за да приготвите вкусна супа. Супите са ястие, което често пренебрегваме. Междувременно осигуряват необходимите хранителни вещества, засищат и затоплят перфектно. Всичко, което трябва да направите, е да добавите парче месо, голяма порция зеленчуци и питателното ястие е готово. Ако обичате гъста супа, добавете пълнозърнеста паста, кафяв ориз или каша. Никоя супа на прах не може да се сравни с домашната. И термосът ще бъде полезен като съд за супа.