Имам диагноза анорексия и трябва да напълня. На 15 години съм с ръст 164 в момента тежа 40,5 кг. Под постоянната грижа съм на родителите си, психолози и педиатър. Знам, че трябва да напълня, но все още се боря с това. Майка ми натрапва огромни количества храна в мен. Изглежда, че е твърде много. Колко калории трябва да си осигурявам на ден? Как да качим здравословно тегло? Как трябва да изглеждат моите ястия? Мога ли да правя PE? Моля, предложете менюта.
Общипредположения за диета, която ви позволява да натрупате теглоняколко килограма са същите като принципите на рационалното хранене:
- яжте 4-5 хранения на ден, редовно на всеки 3-4 часа, за предпочитане по едно и също време
- за да стимулирате апетита, изпийте чаша сок преди хранене;
- яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
- избягвайте нездравословна храна, пържени и мазни храни и оставайте в стомаха ви за дълго време;
- откажете се от газирани напитки и много пикантни подправки, които дразнят стомаха;
- след обилно хранене, позволете си да си починете за половин час (например дрямка).
В ежедневната си диета включете преди всичко въглехидрати (бял хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка). Дневното ви меню трябва да съдържа около 2500-3500 kcal, половината от които трябва да са въглехидрати. Излишъкът им лесно се трансформира в мастна тъкан.
I закуска4 супени лъжици мюсли със стафиди и ядки, чаша 3,5% мляко, филийка кафяв хляб с филийка шунка, 6 репички, чаша чай или кафе.
2-ра закускапакет сирене Bieluch с лъжица див лук, голям домат, 2 филийки бял хляб, чаша плодов чай.
Обядчаша чиста доматена супа с фиде и магданоз, 3 картофа със супена лъжица копър, парче печено говеждо месо (150 г), салата от моркови, половината от целина, ябълки с една чаена лъжичка олио слънчогледови семки, краставица с ниско съдържание на сол, чаша компот от череши.
Следобеден чайчаша натурално кисело мляко, чаша замразени малини, няколко бисквити.
Вечеря2 пържени яйца върху резен наденица с лъжица лук, 2 филийки кафяв хляб с масло, салата от домати, черен пипер, половин лук, чаша чай с лимон
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен, а неще замени посещенията при лекар.
Малгожата КруковскаЦентър за обучение за отслабване и хранене "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl мобилен 0880 320 590 Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Още съвети от този експерт
Adipex: нелегалното лекарство за отслабване - странични ефекти [експертни съвети]Какво да ядем при стомашно-чревен рефлукс? [Експертен съвет]Липсата на въглехидрати ускорява ли изгарянето на мазнините? [Експертен съвет]Ефективна ли е диетата на д-р Хей? [Експертен съвет]Маслините и маслото от гроздови семки понижават холестерола [експертни съвети]Провокирането на повръщане ускорява ли загубата на тегло? [Експертен съвет]Може ли зеленият чай да бъде вреден? [Експертен съвет]СЕРИОЗНО ЗАЛЪТЯВАНЕ - Къде правят операциите за намаляване на стомаха? [Експертен съвет]Диета, която е добра за изпъкнал корем [Съвети на експерта]Добра диета за тийнейджър [Съвет на експерта]Как действа Clarinol CLA? Може ли да се приема заедно с противозачатъчни хапчета? [Експертен съвет]Как да укротим апетита си? Здравословни, обезмаслени закуски [Съвет на експерта]Как да свалите корема? [Експертен съвет]Как да увеличим телесното тегло с рефлукс? [Експертен съвет]Каква трябва да бъде диетата при глаукома? [Експертен съвет]Натурално кисело мляко. Колко кисело мляко можете да ядете на ден? [Експертен съвет]Кавказки морозник и отслабване [съвет на експерта]Наднормено тегло след бременност. Как да отслабна? [Експертен съвет]Най-лошата полска актриса в "Плейбой". Гола като монахиня [СНИМКИ]Наддал ли съм от стероиди? Копенхагенската диета ще ми помогне ли да отслабна? [Експертен съвет]Тежа твърде малко! Как да увеличим масата? [Експертен съвет]Здравословно наддаване на тегло на жена с анорексия [Съвети на експерта]Синдром на раздразненото черво, наддаване на тегло и пълнене на стомаха [Съвети на експерти]Промени в начина на живот и наддаване на тегло [Съвети на експерта]Счупване на крак: как да не напълнеете? [Експертен съвет]Неразположение след ядене на сирене [Съвет на експерта]Упражнения за стърчащ корем [експертни съвети]