Сезонът на настинките и грипа е есента и зимата. Как да се храним през този период, за да подсилим имунната система на организма, да не хванем настинка и грип. Какво да ядем, за да не се разболеем от грип. Как да се храним, за да не се разболеем? Каква диета ще засили най-добре имунитета на организма?

Диета при настинка и грипе диета, която естественоукрепва имунната ви система . Благодарение на нея ефективнатаимунна системаможе да отблъсне атаката на микроби, когато всички останали кихат и кашлят. Хиляди имунни клетки (левкоцити или бели кръвни клетки) циркулират в тялото. Те трябва да предотвратяват проникването на микроорганизми във вътрешността (неспецифичен имунитет), а ако не успеят, бързо да ги преодолеят (специфичен имунитет). Левкоцитите имат много кратък живот, така че тялото трябва редовно да ги заменя с нови. За да се случи това, са необходими подходящи условия. Ако не му ги създадете, той няма да произведе достатъчно бели кръвни клетки и вие ще се разболеете. Правилната диета е важна за изграждането на имунитет. Изберете продукти, които поддържат имунната система на организма.

Диетата за настинки и грип е богата на моркови

Оранжевият му цвят означава, че съдържа много бета-каротин, от който се произвежда витамин А в тялото (бета-каротинът заедно с витамините С и А е част от триадата от съединения със силни антиоксидантни свойства) . Поддържа лигавицата на дихателните пътища в добро състояние, предотвратявайки проникването на микроби в кръвта. Увеличава броя на имунните клетки, така че помага за борба с атаката на грипни и настинки вируси. Морковите осигуряват много витамин С, Е, К, В група, много калций, калий, желязо, мед, фосфор, дори йод, които са от съществено значение за укрепване на естествената ви защита. Най-добре е да го ядете сурово.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Възползвайте се от удобните онлайн диети на He alth Guide, също разработени за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбран диетичен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на изследователските институти.

Открийте повече

Медът укрепва имунитета

Всеки от настрябва профилактично да ядат 1-2 супени лъжици мед на ден. Осигурява органични киселини, аминокиселини, ценни ензими и микроелементи, които мобилизират имунната система (медът от медена роса съдържа 4 пъти повече желязо от другите). Медът съдържа витамини от група В, които участват в образуването на протеини, хормони и ензими, необходими за укрепване на защитата. Притежава антивирусни и бактерицидни свойства, предпазва дихателните пътища от развитие на инфекции, успокоява сухота и драскане в гърлото. Загрява и регенерира тялото. Това е лекарство за изтощени хора, живеещи забързани и подложени на стрес. Многоцветният мед е особено добър за укрепване на имунитета, а липовият и медоносната роса за дихателните пътища. През есента и зимата си струва да пиете чаша вода на празен стомах с лъжица мед и сок от 1/2 лимон (водата трябва да е хладка).

Грейпфрут и портокали срещу вируси на настинка и грип

Цитрусовите плодове съдържат много витамин С – той стимулира производството на интерферон – протеин, който помага за унищожаването на микробите, предотвратява развитието на болестта и подпомага нейното лечение. Витамин С запечатва стените на кръвоносните съдове и повишава устойчивостта на лигавиците, предотвратявайки навлизането на вируси в тялото. Един грейпфрут осигурява повече витамин С от препоръчителната дневна доза и 1/3 от препоръчителната дневна доза провитамин А или бета-каротин (подобно на витамин С, той има антиоксидантни и имуностимулиращи ефекти). Розовите сортове са по-богати на витамин С от жълтите. Грейпфрутите и портокалите трябва да се консумират с мембрани, разделящи частиците и с бяла част, защото съдържащите се в тях флавоноиди засилват действието на витамин С. В лимона има рутозид, който удължава действието на витамин С в организма. Изпийте чаша изцеден портокалов сок за закуска или изяжте половин грейпфрут.

Риба за настинка и грип

Особено полезни са морските риби: камбала, сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини. Предимството им е високото съдържание на омега-3 киселини, които осигуряват градивните елементи за производството на противовъзпалителни хормони -; ейкозаноиди, които подобряват функционирането на имунната система. Но трябва да ядете цялата риба заради мазнините, които съдържат. Това е единствената животинска мазнина, която защитава здравето ни. Трябват ни около 1 г омега-3 мастни киселини на ден. За да посрещнете тази нужда, яжте порция мазна риба два пъти седмично. Хората, които не ядат риба, трябва да пият висококачествено рибено масло през есенно-зимния период.

Яжте кисело мляко всеки ден за грип и настинка

Ферментиралите млечни продукти, съдържащи пробиотици, са особено ценни, тъй като активират имунната система и предпазват отболести. Те са ефективни, стига да ги ядете редовно. Обикновените кисели млека и кефир също са полезни за вашето здраве. Те са отличен източник на калций, витамини и микроелементи и имат положителен ефект върху естествената бактериална флора, тъй като съдържат лактобацили.

Магданоз задължителен при диета при настинка и грип

Осигурява изобилие от желязо, което увеличава броя на антителата и инхибира размножаването на патогенни микроорганизми. Имунитетът зависи от количеството на този елемент. Една супена лъжица нарязани листа покрива дневната нужда от витамини А и С. Струва си да ядете редовно магданоз, дори и връзка на ден (самостоятелно и като добавка към сандвичи, салати, супи, сосове). За да изпълни предназначението си, трябва да се яде сурово, защото под въздействието на високите температури губи хранителната си стойност. Най-ценното е прясно отбраното - можете да го отглеждате на перваза на прозореца, като поставите корена на магданоза в саксия с пръст. Купен в пакет, той ще запази своята свежест и хранителни вещества, когато замразите измити и нарязани листа в пластмасова кутия.

Диетата за грип и настинка трябва да съдържа яйца

Те осигуряват моделен протеин, основните градивни елементи на всяка клетка, включително на имунната система, богати са на витамини A, E, D и K, както и витамини от група B и бета-каротин. Те са богати на минерали: желязо, магнезий, калий и калций. Съдържат много цинк (увеличава производството на лимфоцити, инхибира размножаването на вируси и съкращава продължителността на инфекцията, има противовъзпалителни свойства), както и селен (предпазва клетъчните мембрани от вредното въздействие на свободните радикали, мобилизира бялото кръвните клетки да работят по-добре и намаляват възпалението). В жълтъка има добри омега-6 и омега-3 мазнини, които тялото не може да произведе сам. Според последните мнения на диетолозите здравият човек може да яде 4-5 яйца седмично (включително тези, използвани за различни ястия).

Лук и чесън в борбата срещу грип и настинка

Те мобилизират имунната система и имат бактерициден ефект. Лукът е с високо съдържание на витамин С, витамини от група В и етерични масла. Богат е на сулфиди, които спират развитието на инфекция и ускоряват борбата с болестта. Тези съединения намаляват задръстванията на лигавиците, което затруднява проникването на микроби в тялото. Алицинът в чесъна унищожава много вируси, които причиняват настинки. Лукът и чесънът се консумират най-добре сурови като добавка към салати, салати и пасти.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети