Зимата ви остави ненужни килограми като сувенир? Оплаквате ли се от липса на енергия, косата ви е загубила блясъка си и тенът ви оставя много да се желае? За да посрещнете пролетта по-леко, по-красиво и по-здравословно, спазвайте пречистваща диета. Ще подобри метаболизма и ще улесни отслабването.
Липсата на физическо натоварване ви кара да губите мускулна тъкан и да увеличавате телесните мазнини. И тъй като мускулната маса намалява,метаболитната скоростнамалява. Така че трябва да започнете да се движите отново и да обогатите диетата си с продукти, които ускоряватметаболизма . Опитайте се да спортувате поне 3 пъти седмично. Движението трябва да бъде умерено интензивно (плуване, бягане, колоездене) и да продължи най-малко 25 минути. Благодарение на това ще започнете ефективно да изгаряте мастните резерви. Включете силови упражнения в тренировките си, т.е. упражнения, които ви позволяват да изградите мускулите си. Увеличаването на мускулната маса е по-ефективен метаболизъм, тъй като мускулната тъкан е най-добрият „поглъщател“ на ненужните калории. Ако добавите специалнапречистваща диетакъм тялото си и подобряване на метаболизма, ще видите ефекта след няколко дни. Включете продуктите, изброени в кутиите в пролетното си меню. Трябва да ядете ежедневно:
- 250 g пълнозърнести зърнени храни,
- 500-600 g зеленчуци,
- до 300 г плодове,
- 200-250 г риба,
- добре. 300 г млечни продукти
Така съставената дневна хранителна дажба осигурява 1200-1400 kcal и голямо количество фибри, които регулират работата на червата и потискат чувството на глад. Ниската калорична стойност допринася за загуба на тегло (около 1 кг на седмица). Сервирайте зеленчуците с олио или зехтин (използвайте 3 супени лъжици на ден), изберете тези, произведени механично. Хапвайте по няколко ядки всеки ден. Насладете се на просо, то работи добре в месни и сладки ястия. Може да се комбинира с млечни продукти, плодове, зеленчуци и да се добавя към супи. Просото е богато на витамини от група В, магнезий, фосфор, силиций.
Искате ли да ускорите метаболизма си? Вижте какво да ядете! [TOWIDEO]
Прочистваща диета - пийте колкото е възможно повече
Започнете всеки ден, като пиете чаша минерална вода с една чаена лъжичка ябълков оцет. Такава смес перфектно ще стимулира работата на червата. За няколко дни се откажете от говеждо, свинско и птиче месо, за да облекчите храносмилателната система. Опитвампийте зеленчуков или плодов коктейл 1-2 пъти на ден. Не забравяйте да пиете вода – тя е един от елементите, необходими за прочистване на тялото. Средно се нуждаем от 30 мл вода за всеки килограм телесно тегло на ден. Ако тренирате интензивно, нуждите ви от течности също се увеличават. Не забравяйте, че диетата съдържа големи количества диетични фибри, консумацията на които също трябва да се комбинира с редовно хидратиране на тялото. Количеството течности може частично да се допълни с плодови чайове, билкови запарки и прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, но последните се разреждат с вода.
Прочистваща диета - не пийте и яжте
Когато искате да прочистите тялото си, избягвайте кофеиновите напитки (кафе, черен чай, кола напитки, енергийни напитки). Високите дози кофеин не само водят до безсъние, но и повишават тревожността и производството на адреналин. Освен това зачеркнете захарта и сладките от списъка си за пазаруване. Те осигуряват само празни калории и вие бързо се чувствате гладни, след като ги ядете. Също така не трябва да посягате към алкохола, за да не натоварвате черния дроб, който след това е по-малко способен да отстранява токсините от тялото.
Почистваща диета - ако искате да я запазите по-дълго
Чудите ли се дали можете да използвате седмичното почистващо действие по-дълго? Да, но при едно условие: трябва да обогатите диетата си с протеини. Затова включете яйца и месо (по-често постно птиче месо и само червено месо няколко пъти в месеца). Не забравяйте и за бобовите растения - те са чудесен източник на протеини.
Подобрява метаболизма
- Витамини от група В - необходими за правилния метаболизъм (маи, трици, бобови растения, мляко и продукти от него, кълнове, месо, яйца).
- Омега-3 мастни киселини - отговорни за поддържането на правилното ниво на захар в кръвта (мазни морски риби, орехи).
- Коензим Q10 - улеснява изгарянето на мазнини, помага за регулиране нивата на захарта и неутрализира някои токсини (мазни риби, ябълки, ядки, семена, масла).
- Подправки - някои (куркума, лют червен пипер, джинджифил, черен пипер, провансалски билки) подпомагат храносмилателния процес и подобряват метаболизма.
- Протеин - изгражда мускулите, е основният елемент на ензимите и хормоните. Когато избирате протеинови продукти, избягвайте високо наситени мастни киселини (тлъсто свинско месо, сирене от глава, колбаси).
Поддържа почистване
- Цитрусов сок - помага за регулиране на храносмилането и премахване на отпадните продукти.
- Магданоз - съдържа значителни количества хлорофил, който спомага за прочистването на тялото от токсини. Хлорофилът помага за отстраняванетонеприятна миризма, която често придружава метаболитни нарушения. Натка, подобно на цитрусовите плодове, е отличен източник на витамин С, чийто дефицит е свързан с нарушения на протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм.
- Цвекло - богато е на диетични фибри, изключително важни за детоксикацията на организма и регулирането на нивата на кръвната глюкоза и холестерол. Те съдържат бетаин за подобряване на функционирането на черния дроб, органът, отговорен за детоксикацията.
- Ябълки - съдържат антиоксиданти и значително количество калий. Първите свързват част от токсичните метали, докато калият предотвратява образуването на отоци и помага за отстраняването на метаболитните продукти от тялото. Ябълките съдържат значителни количества пектин, който помага за детоксикацията и регулира въглехидратния баланс на тялото, както и подобрява храносмилането.