Поради високо кръвно налягане, Вашият лекар Ви препоръча да промените начина си на живот? Това изобщо не означава революция. За да се нормализира кръвното налягане, достатъчно е да спазвате няколко правила и да промените нещо в диетата си.

Броят на хората, страдащи от хипертония, системно нараства, като това се влияе от начина на живот: преяждане и нездравословно хранене, липса на движение, тютюнопушене. И твърде високото налягане е риск: насърчава развитието на атеросклероза, инфаркти, инсулти.

Доказано е също, че високото кръвно налягане при хора на средна възраст значително увеличава риска от деменция при възрастните хора. Твърде високото налягане трябва да се понижи според указанията на лекаря, но не само с лекарства: също така си струва да направите промени в чинията и начина на живот. Какви правила трябва да се спазват?

Намалете количеството сол

Съдържащият се в него натрий повишава налягането. Здравите хора могат да ядат около 4-5 г (1 чаена лъжичка) сол в съответствие с дневния стандарт за консумация на сол, хората с хипертония трябва да намалят това количество наполовина. Това ви позволява да намалите кръвното налягане с до 10 mmHg за няколко седмици.

Струва си да запомните, че много сол се съдържа в готови продукти, например студени разфасовки или консервиран грах (чаена лъжичка консервиран зелен грах може да съдържа до 1 g сол). Затова е най-добре да не го добавяте към ястия, които приготвяте вкъщи – а за да са вкусни, ги варете на пара (тогава не е нужно да добавяте сол) или ги овкусете с подправки. Когато купувате бутилирана вода, изберете тази с ниско съдържание на натрий - със съдържание на натрий под 20 mg/l.

Яжте храни, богати на калий

Този елемент увеличава отделянето на натрий от тялото, също така е необходим за правилното функциониране на сърцето. Добър източник от него са сушените плодове (кайсии и стафиди), картофи, моркови, домати, банани.

Достигайте добри мазнини

Маслата, съдържащи омега-3 и омега-6 мастни киселини, са най-добрите - тези съединения допринасят за понижаване на кръвното налягане и нивото на LDL холестерола (лошото нещо) и триглицеридите. Тези киселини се съдържат в рапичното, орехово, сусамово и зехтин. Избягвайте обаче продукти, които съдържат наситени мазнини - те са в масло, свинска мас, а също и в някои масла (кокосово, палмово).

Ограничете алкохола

Увеличава натиска, а излишъкът му укрепва това състояние. Въпреки че чаша червено вино подобрява кръвообращението и забавяразвитието на атеросклероза, не прекалявайте и пийте повече от 1-2 светлини на ден.

Внимавайте със захарта

Може да повлияе на нивата на кръвното налягане, да увеличи сърдечната честота. Крие се навсякъде: не само в сладкиши, но и в напитки и преработени продукти. Най-често срещаните сладки добавки са глюкозо-фруктозен сироп и захароза - ако ги намерите на етикета, най-добре е да не ги купувате.

Не пушете

Никотинът уврежда кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Пушенето на цигари е лесен път към високо кръвно налягане, но ако се откажете, кръвното ви налягане ще започне да спада. Разбира се, не веднага - ще забележите положителни резултати едва след известно време.

Яжте зеленчуци

Те са не само източник на много ценни витамини и микроелементи, но съдържат и фибри, които предотвратяват хипертонията. Струва си да ядете особено домати, цвекло, зеле, патладжани и къдраво зеле, като при съставянето на менюто използвайте принципите на диетата DASH, препоръчана за хора с хипертония - налягането трябва да започне да спада след 2 седмици от употребата му.

Ходете възможно най-често

Не е нужно да тренирате интензивно, за да понижите кръвното си налягане – достатъчни са половин час ходене и няколко кратки разходки по време на работа – показва проучване, публикувано в сп. „Хипертония“. Такива наистина кратки, дори триминутни разходки намаляват негативните ефекти от продължителното седене, понижават нивата на холестерола и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Пийте кафе, ако ви харесва

Не е вярно, че насърчава хипертонията: да, повишава кръвното налягане, но за кратко време, докато редовното пиене на кафе намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като има достатъчно научни доказателства. Насоките за хора с хипертония не им забраняват да пият кафе - особено ако лечението е добре управлявано.

Не използвайте грейпфрут, ако приемате лекарства

Този плод понижава кръвното налягане, но не се препоръчва за лекарства: повишава концентрацията им в кръвта. Това е така, защото в грейпфрутите има активни вещества, наречени фуранокумарини, които блокират един от ензимите, CYP3A4. Този ензим се използва за усвояване на много лекарства, също и за хипертония. Когато ядете грейпфрут, докато приемате лекарството, лекарството преминава в кръвта ви, но не се метаболизира и концентрацията му се увеличава с всяка доза, което може да доведе до животозастрашаващо предозиране.

Категория:

Кардиология