✅ Зелен чай за отслабване

Зеленият чай е здравословен продукт, който има благоприятен ефект върху организма. Осигурява голямо количество антиоксиданти, полифеноли, танини и аминокиселини. Отслабва ли обаче зеленият чай? Може ли да се третира като фет бърнър? Проверете фактите и митовете за ефектите на зеления чай за отслабване.

Зелен чайсе препоръчваза отслабванеза дълго време.дължи своитесвойства за отслабване на катехините, особено EGCG, вещество, наречено епигалокатехин галат. EGCG катехините, съдържащи се в зеления чай, имат значителен ефект върху намаляването на броя и обема на клетките на мастната тъкан. Изследванията показват, че хората, които консумират зелен чай, отбелязват намаляване на теглото, за разлика от хората, които не пият зелен чай. Въпреки това, има много теории около свойствата на зеления чай за отслабване. Кои от тях са истински?

Зеленият чай съдържа вещества с отслабващ ефект - ФАКТ

Има две вещества в зеления чай, които имат отслабващ ефект. Това е:

EGCG полифенол - епигалокатехин галат
и кофеин.

Различни катехини, главно епигалокатехин галат, съставляват около 30% от сухото тегло на листата от зелен чай. В случай на кофеин, той е от 2 до 5% от сухото тегло.

И двете вещества, взети във високи концентрации като екстракти, са доказали, че насърчават загубата на тегло . Въпреки това, те не трябва да се третират като чудодейно средство срещу излишните килограми.

Само пиенето на зелен чай или дори приемането на екстракти от зелен чай без рационална диета за отслабване и висока физическа активност няма да доведе до видима загуба на тегло.

Съставките на зеления чай са изгарящи мазнини - ФАКТ

И епигалокатехин галат, и кофеин обикновено се считат за изгаряне на мазнини . EGCG и кофеинът всъщност увеличават окисляването на мазнините и следователно използването им като енергиен източник.

Други аспекти на EGCG, които могат да насърчат изгарянето на мазнините, включват леко повишаване на термогенезата и повишаване на нивата на адипонектин, което повишава чувствителността на тъканите към инсулин.

Тук можете да наблюдавате индиректния ефект върху горенетомазнини, защото колкото по-малко инсулин циркулира в кръвта, толкова по-лесно тялото използва запасите, които е натрупал в мастната тъкан.

Зеленият чай повишава ефективността на тренировката - ФАКТ

Зелен чайпиян в достатъчно големи количества или приеман под формата на екстрактиможе да увеличи тренировъчния капацитет . Действието му се дължи на кофеина, който е щателно тестван в тази посока.

Подобен ефект върху физическата активност е демонстриран от EGCG, но в случая на епигалокатехин галат са необходими повече изследвания, за да се потвърди ясно неговия ефект.

Осигуряването на кофеин в тялото преди тренировка ви позволява да удължите продължителността на физическата активност и нейната интензивност. В резултат на действието на кофеина се повишава издръжливостта, по-късно се появява умора, а усещането за болка също намалява.

Важно е, че за хората, които се занимават с издръжлива физическа активност, кофеинът преди тренировка увеличава окисляването на мазнините и използването им като енергиен източник. Това може да ви помогне да отслабнете, но най-вече подпомага спортните постижения.

В допълнение, по-дългата и по-интензивна тренировка означава повече изгорени калории и следователно насърчава загуба на тегло.

Количеството кофеин, необходимо за постигане на ефекта от увеличаване на капацитета за тренировка е от 3 до 6 mg на килограм телесно теглои трябва да се приема30- 90 минути преди тренировка .

От това следва, че пиенето на зелен чай трябва да се третира като добавка към количеството кофеин от хранителната добавка с екстракт от зелен чай.

Една чаша запарка от зелен чай съдържа около 30 mg кофеин , а човек с тегло 60 kg се нуждае от поне 180 mg кофеин преди тренировка, за да постигне повишена производителност.

Зеленият чай ускорява метаболизма - ФАКТ / МИТ

Известно е със сигурност, че комбинацията от епигалокатехин галат и кофеин във високи дози увеличава енергийния разход на тялото.

Увеличението на метаболитната скорост е от около 50 kcal до около 100 kcal на денв зависимост от дозата на горните вещества. Според мета-анализ, публикуван през 2011 г. в "Obesity Reviews" , най-ефективната комбинация от 1200 mg EGCG и 600 mg кофеине най-ефективната за ускоряване на метаболизма.

Една чаша зелен чай съдържа 50 до 100 mg EGCG и около 30 mg кофеин. Така че, за да осигурите на тялото доза биоактивни вещества, които повишават метаболизма със 100 kcal на ден, ще трябва да пиете около20 чашизелен чай.

Истинско ли е? По-скоро малко вероятно. Може да се каже, че това са активните вещества, съдържащи се взелен чай и консумиран в големи дози ускоряват метаболизма.

Зеленият чай сам по себе си увеличава ли енергийния разход на тялото? Доста трудно е да му се припишат подобни свойства. Също така си струва да се отбележи, че дори концентрирани екстракти от зелен чай не гарантират голямо увеличение на консумацията на енергия.

Зеленият чай изгаря мазнините по корема - МИТ

Няма вещества, които изгарят мазнини локално . Точно както правенето на коремни преси не изгаря мазнините по корема, няма начин да се пренасочи и фокусира действието на дадено средство за отслабване в конкретна част от тялото.

Изгарянето на мазнини или всъщност използването на триглицериди, съхранявани в мастните клетки като енергиен източник, е сложен процес. Ефективността му зависи от много аспекти.

Има фактори, които допринасят за увеличаване на дела на изгорените мазнини около талията. Те включват, наред с други:

нисък кръвен кортизол
и адекватно снабдяване с омега-3 мастни киселини и витамин D.

Това обаче не означава, че тези вещества изгарят мазнините по корема. Те увеличават дела на изразходваната висцерална мазнина в общото количество окислени мазнини, което води до бавно намаляване на обиколката на талията.