Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми със самодисциплината, така че често спират да губят тегло. За да избегнете това, трябва да си поставите реалистични цели, като определите краен срок за изпълнение. Отслабването е голямо предизвикателство за психиката и тялото. Преди да започнете да губите килограми, създайте свой собствен златен списък с правила, които ще ви помогнат да се придържате към диетата си последователно.

Когато решите да следватедиетатаотново, опитайте се да не си поставяте твърде амбициозни цели. Направете списък справила за отслабванеи се придържайте към плана последователно. Не се предавай. Не се разочаровайте от малки неуспехи.

Златни правила за отслабване

1. ВОДЕТЕ ДНЕВНИК

Запишете всичко, което ядете, кога, с кого и какви емоции го придружават. Тогава ще ви бъде по-лесно да наблюдавате защо напълнявате и да направите някои промени в живота си. Преяждате ли по време на стресови ситуации на работа или вечер, защото сте яли малко през целия ден, или ядете цяла вечер след тежък ден, или може би, когато сте се скарали с приятеля си?

2. НЕ СЕ ЛЕКУЙТЕ

Когато през деня се случи нещо неприятно, шефът ви подцени работата ви, съпругът ви забрави да плати сметките, след което си кажете: „Всъщност нищо подобно не се случи, няма перфектни хора, всеки има право да се провали." Не се спирайте на тези ситуации вечер - ще избегнете закуски.

3. ЗАДАДЕТЕ РЕАЛЕН ПЛАН

Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми със самодисциплината, така че спират диетите си. За да избегнете това, поставете си реалистични цели, като зададете краен срок за изпълнение. Прекалено амбициозният план за действие ще доведе до разочарование, вина, депресия и, следователно, преяждане. Ако обичате сладко, хапвайте ги например веднъж седмично, но в умерени количества. Ако си изядете тортата на партито, нищо няма да се случи, стига на следващия ден да се върнете на правилния път. Същото важи и за други продукти от черния списък. С рестриктивна диета постоянно ще мислите какво не ви е позволено да правите и това рискува натрапчивото хранене. Добре е всички членове на домакинството да ядат едно и също. Ще се почувствате по-добре, когато всички ядат месо на скара за вечеря вместо панирани свински пържоли и плодова салата за следобеден чай.

4. Фокусирайте се върху чинията

, ДОКАТО ЯДЕТЕ

Яжте по едно и също време 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Акоще се почувствате гладни след целия ден, най-вероятно ще започнете да ядете вечер. От списъка с нискокалорични ястия изберете тези, които харесвате, защото яденето трябва да е удоволствие. Не играйте ролята на каещ се. Вместо да искате да ядете пържени картофи, се радвайте да изядете цяла купа от любимата си маруля. Яжте на добре подредена маса, в спокойна атмосфера, хапвайки всяка хапка бавно и старателно. Тогава мозъкът получава по-рано сигнал, че му е писнало. Когато се храните на бягане, бързо губите представа колко наистина сте изяли и усещането за ситост се усеща с известно закъснение. Обърнете цялото внимание на чинията – не четете, гледайте телевизия, не работете на компютъра, защото няма да забележите, че апетитът ви вече е задоволен. Сложете порция в чиния и не добавяйте повече. След ядене напуснете масата незабавно.

5. ПАЗАРУВАЙТЕ С ГЛАВА

Винаги пазарувайте след хранене. Няма да се поддадете на магията на примамливите витрини и готови за консумация продукти. Моля, имайте предвид, че сладките винаги са на нивото на очите и на касата. Да бъдеш гладен няма да укроти апетита ти. Пазарувайте според списъка, като редовно попълвате празнините. Ако сложите 10 зърнени блокчета в кошницата си, когато дойде стрес, ще ги изядете всички.

6. ПОЧИСТВАЙТЕ ХРАНАТА ОТ МАСАТА

Трябва да не се вижда. Не дръжте отгоре фъстъци, бисквитки, чипс, бонбони, дори плодове, за да не похапнете. Поставете съдовете в шкафа. Избягвайте да сервирате ястията си, когато не ги ядете.

7. МИСЛЕТЕ ПОЗИТИВНО

Когато отслабнете, стресът се натрупва и е по-трудно да ограничите апетита си. Така че кажете си, че сте страхотни и ще отслабвате всеки ден. Закачете тази парола на хладилника. Опитайте се да наградите за постиженията си. Също така е важно да подкрепяте близките си. Обградете се с хора, които ви помагат в този труден момент, вместо да ви стресират. Изисквайте от тях комплименти и награди за придържане към диетата.

8. ПРЕДОБЕГАЙТЕ СТРЕСА

Някои хора помагат да ходят на кино, други за релаксираща вана, йога. Не носете домашни проблеми от работа и се отдалечавайте от ежедневните дела. Намерете поне половин час за себе си, за да правите това, което ви харесва.

9. ВЗЕМЕТЕ ОСВЕСТ ОТ ХРАНЕНИЕ

Когато ви се хапва, направете нещо, което ще ви накара да забравите за храненето - отидете на разходка, обадете се на приятелите си, отидете на басейн, на фитнес, гледайте интересен филм. След известно време ще разберете, че не само храната подобрява настроението ви. Избягвайте скуката, тъй като това е, когато автоматично посягате към закуски.

10. НЕ СЕ СТРАХУЙТЕ ОТ ПСИХОЛОГА

Ако не можете да се справите сами с наднорменото тегло, консултирайте се с психолог. Ще ви помогне да намерите причинатапроблем, той ще посочи грешки и изход. Специалистът ще ви информира какво точно е да промените начина си на живот и ще ви помогне да си върнете самочувствието.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Отслабване