Здравейте, имам въпрос: Какъв е ефективен метод за премахване на т.нар. "опонки" на корема? Тренирах каланетика, която укрепи доста коремните ми мускули, но те все още са покрити с мазнини. В момента карам велоергометър около 30 минути, използвайки интервални тренировки. Заздравявам ли допълнително задните части, докато карам "изправено"? Поздрави
Добър начин да се отървете от мазнините, които покриват коремните ви мускули, е да тренирате на стационарно колело. Но трябва да го направите по малко по-различен начин. Изгарянето на телесни мазнини се обслужва най-добре не толкова чрез интервални тренировки, а по-скоро тренировки, извършвани с умерено темпо, с подходяща интензивност. Интензивността се определя най-добре въз основа на максималната сърдечна честота, която е най-високата сърдечна честота, с която сърцето ни може да работи по време на максимално натоварване за една минута. Най-лесният начин да ги оцените е: 220 - (минус) възраст за мъжете и 226 - (минус) възраст за жените. Стойността, която получихме, е максималният ни пулс. Предполага се, че оптималната интензивност на тренировка за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост е в диапазона на сърдечната честота от 65% до 85% от максималния сърдечен ритъм. И така, изчислявайки 65% и 85% от максималната ни стойност на сърдечната честота, получаваме диапазона от стойности на сърдечната честота, в който трябва да попаднем по време на тренировката си. Например, 30-годишен мъж има максимален пулс от 190 удара в минута, а интервалът на сърдечната честота, подходящ за изгаряне на мазнини, е между: 190x65%=123 и 190x85%=161. Сърдечната честота при упражнения може да се контролира от палпация, т.е. чрез поставяне на пръсти в каротидната артерия или с пулсомер. Такова обучение трябва да се извършва най-малко 40-50 минути или дори по-дълго, 3-4 пъти седмично, ако можете.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки по корема и "крила" по бедрата [Съветиексперт]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]