Нарича се още съзнателна диета или просто интуитивно хранене. Това е една от най-важните хранителни тенденции през последните години. Това е находка за хора, които са уморени от това, което трябва и не, да броят калории, да се чувстват постоянно гладни и да ядат лоши продукти.

Интуитивна диета: какво е това?

Тази система за хранене не е създадена от диетолози, а се основава на това, което ви казват вашите инстинкти. Първобитният човек се хранел по този начин и така се хранят животните - не броят калории, не мислят за хранителните стойности и въпреки това в естествени условия не наддават на тегло и поддържат здравето.

За съжаление, сегашното време не е благоприятно за интуитивно хранене, така че много хора са загубили инстинкта да казват какво и колко да ядат. Повсеместните преработени храни, пълни със захар и мазнини, предизвикват пристрастяване и ви пречат да прецените правилно от какво се нуждае тялото ви. Стресът, бързането и настояването също не помагат.

Принципите на интуитивната диета

Променящите се препоръки на диетолозите и взаимно изключващите се диети предизвикват допълнително объркване. За щастие, с малко усилие, можете да се върнете на правилния път, като слушате нуждите на тялото си. Заслужава си, защото този начин на хранене помага да си върнете правилното тегло.

Според изследвания, хората, които практикуват интуитивно хранене, следват по-балансирана диета от тези, които следват традиционни диети за отслабване.

Правилата на интуитивната диета са прости:

  1. Разберете какво е наистина полезно за вас.
  2. Запишете какво ядете.
  3. Опитайте нови продукти.
  4. Яжте каквото искате.
  5. Опитайте се да се храните здравословно.
  6. Яжте само когато се чувствате гладни и не преяждайте.
  7. Фокусирайте се върху здравето си и не броете калории.
  8. Яжте внимателно и се насладете на вкуса на храната.
  9. Намерете заместители за нездравословни продукти.

Интуитивна диета: проверете какво е наистина полезно за вас

Тялото знае най-добре от какво се нуждае. Стриктното спазване на модните диети не е добре в дългосрочен план. Вместо това разберете какво наистина е полезно за вас - 3 или 5 хранения на ден, топла или студена храна, овесени ядки или бъркани яйца за закуска и т.н.

Интуитивна диета: запишете какво ядете

За да улесните задачата си, водете дневник, в който ще записвате какво ядетеястия (включително закуски и напитки) и как се чувствате след хранене. Благодарение на вашите бележки ще забележите, че например след ядене на сладко имате газове, а час след като изпиете коктейл за закуска, се чувствате гладни. Благодарение на това можете да премахнете това, което не ви служи.

Интуитивна диета: опитайте нови продукти

Бъдете отворени за нови кулинарни преживявания и опитайте нови ястия и продукти. Трудно е да разберете истинските нужди на тялото, ако се придържате към ограничено меню.

Интуитивна диета: яжте каквото харесвате

Намерете любимите си храни и продукти и базирайте диетата си на тях. Не се насилвайте да ядете това, което не харесвате, дори и да е здравословно. Всеки продукт, полезен за здравето, може да бъде заменен с друг, също толкова добър.

Проверете кои продукти подобряват настроението ви и ви дават усещане за щастие

Вижте галерията от 7 снимки

Интуитивна диета: опитайте се да се храните здравословно

Стойте далеч от боклуци, нездравословни храни - продуктите, пълни със захар, мазнини и изкуствени добавки, предизвикват пристрастяване и карат тялото да им липсва. Това затруднява разпознаването от какво се нуждае тялото. Не ги купувайте и не ги съхранявайте у дома.

Интуитивна диета: яжте само когато почувствате глад и не преяждайте

Основно правило: яжте храна само когато сте гладни. Не го правете от скука, от стрес или защото някой ви предлага. Въпреки това, не прекалявайте с другия начин - не чакайте, докато почувствате слабост от глад, ще почувствате главоболие или гадене.

Яжте, докато гладът ви бъде задоволен и не преяждайте.

Интуитивна диета: не броете калории, а се фокусирайте върху здравето си

Останете спокойни, не се фокусирайте обсебващо върху това колко килограма трябва да свалите. Не бройте калориите – причинява стрес, лошо настроение и може да понижи самочувствието ви. Съсредоточете се върху здравето си, а не върху загубата на тегло.

Интуитивна диета: яжте внимателно и се насладете на вкуса на ястията

Яжте внимателно, опитвайки храната си. Има доказателства, че съзнателното хранене може да ви помогне да отслабнете, да поддържате здравословно тегло и да следвате здравословна диета.

Интуитивна диета: намерете заместители за нездравословни продукти

Намерете заместители на нездравословните закуски, които харесвате. Заменете бисквитките с фурми и трюфели от ядки, а картофения чипс с чипс от кейл.

Не се притеснявайте, ако вашата диета не е перфектна и не всичко е 100% здравословно. Няма проблем, ако от време на време ядете пържени картофи или парче торта, ако наистина ви се иска. Важно е да не държите закуски за угояване у дома.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети