Идеята за отслабване в компания се роди в съзнанието на домакиня от Ню Йорк. Това е разширена програма за диета Guardian of the Weight. Разширено, за да включи хора, които лекуват затлъстяването заедно с вас и да създадете група за подкрепа. Отслабвате, тоест отслабвате, като поддържате добър баланс между фибри и калории и не преминавате през този труден процес сами.
Как се формираха първите групи от наблюдатели на теглото ( наблюдатели на теглото )? 1963 г., Куинс - най-големият квартал в Ню Йорк. 38-годишната Жан Нидетч се поглежда в огледалото и вижда нежна блондинка с буря от руса коса. Хубава гледка, ако не тези 30 излишни килограма наднормено тегло. Досега е опитала много диети безуспешно. Единственият ефект беше доста много знания за здравословното хранене. Защо не можеше да отслабне? Защото тя бързо се обезсърчи! Тя губеше няколко килограма и се връщаше към стария начин на хранене. Сега, гледайки отражението си в огледалото, той осъзнава, че отслабването само по себе си е трудно и скучно на моменти. Нейната нужда от приятелство! Жан покани вкъщи няколко души, които също като нея искаха да излекуват затлъстяването си. Те се срещаха всяка седмица, споделяха опита си и се насърчаваха взаимно. И се оказа, че наистина работи! Започнаха да губят тегло толкова ефективно, както винаги. Градът се разпространи за новия "начин за отслабване". Това, което се случи след това, е като холивудска приказка. Жан по-слаб с 30 кила не слиза от страниците на цветните списания, дава интервюта. Всички искаха да отслабнат с нея, затова тя основа компания, която да отговори на интереса. Хората оредяваха, компанията се разраства (приходите й през 2008 г. доближиха 2 милиарда долара).
Отслабване с група за подкрепа
Диетолозите и психолозите са съгласни - за да отслабнете, тоест за лечение на наднормено тегло или затлъстяване, за да бъде наистина ефективно, не е достатъчно само да промените диетата. Човекът не е машина, която лесно може да бъде препрограмирана. За да промени трайно хранителните си навици, постепенно увеличава ежедневните си физически усилия, има нужда от подкрепа и…допинг. Това може да бъде професионалист, например психотерапевт, диетолог, фитнес треньор, но също и други хора, които също лекуват наднормено тегло или затлъстяване. Например, колега от работа, братовчед, приятел - някой, с когото можете да говорите честно,обмен на информация, някой, който знае какво означава да се бориш с изкушението, който ще ти каже как да се справиш с глада, неувереността и т.н. Може да е един човек, но е по-добре да има няколко. Такава група се подкрепят взаимно, мобилизират се, но също така подобряват самочувствието – помага да се гледате мило. Хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено имат голям проблем с това. Но като слушате други, които са в подобна ситуация, започвате да разбирате по-добре себе си и виждате силните си страни. Спирате да се обвинявате за липса на воля, защото виждате, че други имат подобни проблеми. Така че огледайте се наоколо - със сигурност ще намерите доброволци, с които ще създадете своя собствена група пазители на Везни.
Трябва да го направишИзползвайте здравия си разум
Въпреки че не броите калории, а точки, докато прилагате програмата Weight Guards, енергийното съдържание на 5 хранения на ден не надвишава 1800 kcal. Това е достатъчно, за да започнете да губите ненужно телесно тегло. Средната дневна енергийна норма за жена е приблизително 2300 kcal, за мъж 3000 kcal - под тези стойности тялото започва да изгаря мастните резерви.
Ето няколко прости правила, които ще ви помогнат в процеса на отслабване.
» Намалете количеството мазнини, особено животински мазнини, яжте много зеленчуци и плодове, риба и постни млечни продукти.
» Яжте 5 хранения на ден и пийте 2 литра течности (негазирана минерална вода и плодови чайове). Храненето трябва да е редовно, за да е по-добро изгарянето на излишните телесни мазнини.
» Запомнете: в сладката седмица те не могат да надхвърлят 14 точки.
Отслабване според диетата на Weight Guards
Когато Джийн Нидет започва своя бизнес, тя използва принципите на самообучените диети. Тя нямаше собствена хранителна програма – тя беше създадена едва след няколко години, когато нае диетолози и диетолози.
Доскоро основата на диетата на пазителите на Везните беше разделянето на продуктите в три групи: зелени, жълти и червени. Зеленото, тоест плодовете и зеленчуците, трябва да присъстват във всяко хранене. Жълтата група включва постни меса и млечни продукти, риба, както и бобови растения и картофи. Те са от съществено значение, но не можете да ги преяждате. Червената група се състои от калорични бомби, които трябва да се избягват – сладки, подсладени продукти, тлъсто месо и колбаси, пържени храни, алкохол. Преди няколко години тази цветна версия беше модифицирана. Вместо цветове, продуктите получиха точкова стойност. Можете да изядете определен брой точки през деня - например 18, ако тежите до 70 кг. Най-много точки имат сладкишите и тлъстите меса (150 г свински врат - 7 точки, бар Марс - 6 точки). Представителите на предишната група са с 0 точкизелени (100 г от продукта), но не можете да ядете само тях. Храната трябва да бъде разнообразна. Точковата стойност е толкова по-висока, колкото по-висока е калоричността на продукта. И тук има значително неудобство: трудно е да се изчисли колко точки има например свинска пържола. В интернет има калкулатори на английски (Weight Watchers Points), но за да ги използвате, трябва да знаете енергийната стойност на продукта и количеството мазнини и… фибри в него. Ето къде е тайната на пазителите на Везните. Тайната и в същото време шанс да спазвате диета, без да знаете точната стойност на храненията.
Фибрите са важен диетичен компонент, който улеснява отслабването
Въпреки че фибрите, подобно на нишестето, са сложна захар, тялото не ги усвоява. Така че не е източник нито на енергия, нито на хранителни вещества. И така, какви могат да бъдат ползите от него? Фибрите имат способността да абсорбират вода – увеличават обема си до шест пъти. Създава мека, гъбеста маса в стомаха и червата, която предпазва от преяждане и подобрява движението на червата. Когато в диетата липсват фибри, храната преминава през храносмилателната система до няколко дни. Ако има много, това време се намалява на 24-36 часа. Тогава храносмилателната система се почиства и регенерира по-бързо. Но най-важното е, че фибрите забавят усвояването на енергийните продукти – въглехидрати и мазнини – от тънките черва в кръвта. Благодарение на това предпазва от бързи колебания в нивата на глюкозата и насърчава загубата на тегло. Редукционните диети, т.е. нискокалоричните диети, обикновено нямат тази ценна съставка. Но диетата на рейнджърите на Везните го цени много. Добавянето на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения (боб, леща, грах) – най-добрите източници на фибри – значително намалява стойността на ястията.
месечен "Zdrowie"