Guardians of Weight е американско движение, което насърчава разумна загуба на тегло. Диетата, която той препоръчва, не ви обещава бърз ефект, а постепенно отслабване. Освен това диетата Libra Guardian, известна още като точкова диета, е здравословна, балансирана и не е нужно да гладувате.
Диетата за поддържане на теглотое създадена за тези, които не искат да брояткалории . Това е не само диета, но е и начин на живот, насърчаващ здравето. Диетата е с ниско съдържание на калории, но безопасна. Калоричната му стойност варира от 1250 до 1750 kcal на ден.
Правила на диетата на Weight Rangers в миналото и днес
Те са близки до принципите на здравословното хранене. Авторите на диетата не гарантират намаляване на определен брой килограми за определен период от време. Те обаче гарантират, че като се придържате към правилата, можете да загубите около 10 процента. начално тегло след 3 месеца. Преди няколко години в основата на тази диета беше разделянето на продуктите в три групи: зелено, жълто и червено. Беше важно да се комбинират определен брой порции от всяка група. Сега на всеки продукт се присвоява стойност на точки и максималният брой точки, които могат да бъдат консумирани, се разпределя въз основа на възраст, пол, тегло и височина.
Отслабване с точки
Стойността на пълен пансион за човек с тегло 71-80 кг е 20 точки. Всеки ден можете да "спестите за черни дни" до 4 точки. Ще са полезни, ако отиваме на парти. Те обаче трябва да се изразходват едва през следващата седмица. Така че не можеш да спестяваш цял месец и после да полудееш. Броят точки, дадени на даден продукт, зависи от неговата калоричност и съдържание на мазнини. Точките се присъждат по подобен начин като цветовете преди. В зелената група има плодове и зеленчуци с 0 точки. Поради тази причина няма количествени ограничения. Изключение правят царевицата, боба и граха, докато плодовете - авокадото и бананите. Зелената група включва и пресни (неподсладени!) зеленчукови и плодови сокове. В жълтата група има продукти, които са доста калорични и с ниско съдържание на мазнини. Те имат средно 2 точки. Те включват: картофи, постно месо, риба, хляб, нискомаслени млечни продукти, грах, царевица. Млечните продукти трябва да се ядат поне 2 пъти на ден, растителните мазнини 2-3 пъти на ден. Продуктите от червената група е най-добре да избягвате, или можете да си позволите 6 от тяхпорции през седмицата. Тази група включва сладкиши, подсладено хомогенизирано сирене и плодови кисели млека, тлъсто месо, колбаси, консерви, панирани рибни филета, топено сирене и алкохол.
Плюсове на диетата:
Ограничаването на сладките и мазните храни, избягването на алкохол и сладкиши са несъмнени предимства. Важно е да не се налага да броите калории. Трябва да се храните 4-5 пъти на ден и да пиете около 2 литра течности (за предпочитане минерална вода или плодови чайове). Диетата е богата на зеленчуци и плодове, риба, постни млечни продукти. Редовността на храненията е важна. Пазачите също предупреждават да не се яде бързо хранене.
Недостатъци на диетата:
Трябва да конвертирате продуктите в точки (но това се улеснява от специален конвертор).