Как да отслабнете без усилия - това е въпросът, който си задавате всеки ден. Имаме перфектната диета за вас, тоест такава, която не включва отдаденост и много работа. Това е ефективна диета - отслабвате равномерно, не се чувствате гладни и не сте застрашени от йо-йо ефект.
Използвайте следните рецепти, за да създадетедиета , благодарение на която ще губите един килограм на седмица. И това, което е важно - това еотслабванебез глад иефектът на jo-jo .
8:00 сутринта закуска
Има един начин да поддържате енергия след нощна почивка - закуската. Тя трябва да бъде доста обилна, питателна и лесно смилаема. В допълнение към избраното ястие имате нужда и от чаша кафе или чай без захар» Кайзер руло с шунка Нарежете рулото и намажете с чаена лъжичка нискомаслен маргарин. Поставете върху него две тънки резена сварена шунка и нарязана средно нарязана краставица. Поръсете супена лъжица нарязан копър255 kcal, 17 g протеин, 39 g въглехидрати, 5 g мазнини
» Тост със сладко Изпечете две филийки пълнозърнест препечен хляб. Намажете всяка от тях по една чаена лъжичка постно извара и сладко с ниско съдържание на захар260 kcal, 12 g протеин, 40 g въглехидрати, 4 g мазнини»Кисело мляко от гранола и Нарежете трите резена ананас на парчета и ги сложете в купа. Добавете 3 супени лъжици корнфлейкс, 150 мл натурално кисело мляко и една супена лъжица накиснати овесени ядки250 kcal, 8 g протеин, 37 g въглехидрати, 6 g мазнини
11:00 закуска
Когато наближава обяд, поглезете се със здравословна и вкусна закуска. Ще ви помогне да оцелеете до обяд, без да изпитвате глад. Някои ястия могат да се приготвят бързо и лесно у дома. За избор» Пълнени домати Нарежете върховете на 2-3 домата. Напълнете кухите долни части с постна извара, смесена със сол, черен пипер и 2 чаени лъжички нарязан копър. Покрийте. Яжте с парче хрупкав хляб150 kcal, 14 g протеин, 19 g въглехидрати, 0 g мазнини» Питка със сладко от любимото ви ниско сладко от захар155 kcal, 6 g протеин, 26 g въглехидрати, 4 g мазнини» Пуешки кебап Обелете половината манго и разделете на клинове. Нарежете 50 г пуешко филе на малки, тънки парчета. След това нещаташишчета, редуващи манго и филе140 kcal, 11 g протеин, 18 g въглехидрати, 3 g мазнини» Хрупкав хляб с червен пипер Измийте половината шушулка червен пипер и се нарязва на ивици. Поставете чушките върху 2 филийки хрупкав хляб. Поръсете една чаена лъжичка настъргано сирене (за предпочитане) леко150 kcal, 7 g протеин, 18 g въглехидрати, 5 g мазнини
13:00 обяд на работа
Какво ви трябва в момента? Хранене, което няма да натовари тялото, но бързо ще добави енергия, ще подобри настроението ви и ще премахне умората. Ето някои вкусни ястия с пълнеж:» Макаронени изделия с домати Гответе и охладете половин чаша паста. Добавете 2 нарязани зелени лука, два средни домата, нарязани на осмини, 50 г нарязан на кубчета светъл кашкавал и 2 чаени лъжички каперси. Изсипете соса от супена лъжица зехтин, лимонов сок и щипка мащерка310 kcal, 19 g протеин, 36 g въглехидрати, 9 g мазнини» Ориз с шунка Сварете половин чаша ориз. Добавете две резена варена шунка, нарязани на кубчета две резена ананас и ситно нарязан зелен лук. Направете сос от 150 мл натурално кисело мляко, копър и половин чаена лъжичка къри на прах. Добавете към салата, разбъркайте315 kcal, 20 g протеин, 47 g въглехидрати, 2 g мазнини» Зеленчуци със сирене Нарежете шушулката от червен пипер на ивици, две средни тиквички и два моркова. Направете дип от 4 препълнени супени лъжици постно извара с нарязан копър и подправете със сол, черен пипер и една чаена лъжичка лимонов сок290 kcal, 20 g протеин, 28 g въглехидрати, 9 g мазнини » Манго с пуйка Подредете 3 резена пушени пуешки гърди, добавете една чаена лъжичка майонеза с кисело мляко и върху тях наредете ситно нарязаното манго310 kcal, 17 g протеин, 49 g въглехидрати, 5 g мазнини
15: 00 десерт
Пресни плодове, кисело мляко и други леки деликатеси (по 100 kcal всеки) са най-подходящи за следобедна закуска. Те ще задоволят глада ви и ще ви дадат необходимата енергия» Киви и резен ананас »4-5 чаени лъжички кисело зеле с нарязано червено шушулка пипер» 3 мандарини »Половинки грейпфрут, поръсени с подсладител на прах» Чаша (150 мл) от кисело мляко с парченца плодове» Малък банан »Половин чаша натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед» Две ябълки, нарязани и поръсени с подсладител на прах » Половин чаша обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички царевични люспи
17:00 следобеден чай
Време за нещо вкусно със следобедното си кафе или чай. Търсете това, което ви подхожда най-добре. Вкусните сладки закуски, които предлагаме, не съдържат повече от 200 kcal.» Голяма чаша кафе с мляко и 4 кубчета шоколад» Чаша кафе с мляко и подсладител и кроасан »Чаша какао с подсладител и млечни бонбони» Чаша капучино със сметана и захар и 3 бисквитки макарон »Чаша чай с захар и кифличка» Чаша кафе с мляко и блокче мюсли» Чаша кафе с мляко и захар и 2 деликатеса»Чаша зелен чай и половин блокче шоколад и ядки » Чай със захар и круша в ванилов сос » Чаша кафе с мляко и подсладител и 3 меденки» Чаша чай с подсладител и наполеон» Чаша кафе със захар и порция тесто с мая
19:00 топла вечеря
Какво обичате да ядете най-много вечер? Ясно е: топли ястия. Лесно се насищат с тях, ако осигуряват много протеини. Такава вечеря, изядена няколко часа преди лягане, ще ви развесели. Можете да приготвите всяко едно от тези ястия много бързо» Пуешки гърди с ананас Запържете половин чаша ориз, подправете го с къри. Нарежете на ситно зеления лук и 2 резена ананас на кубчета. 10 грама пуешки гърди, овкусени със сол и черен пипер, запържете с пресния лук в чаена лъжичка зехтин. Добавете зеления лук и ананаса към ориза. Смесете325 kcal, 28 g протеин, 40 g въглехидрати, 4 g мазнини» Юфка от риба тон Сгответе половин чаша юфка. Нарежете лука и скилидка чесън, задушете в чаена лъжичка зехтин, добавете два нарязани домата и половин консерва отцедена риба тон в собствен сос. Добавете щипка сол, черен пипер и една чаена лъжичка нарязан пресен босилек. Комбинирайте ги с пастата и разбъркайте старателно315 kcal, 27 g протеин, 37 g въглехидрати, 6 g мазнини» Картофи с репички Нарежете две варени картофи, твърдо сварено яйце и няколко почистени репички. Комбинирайте тези продукти със сос от три супени лъжици постно извара, щипка сол и черен пипер и една чаена лъжичка нарязани билки - босилек, магданоз и копър300 kcal, 25 g протеин, 36 g въглехидрати, 7 g мазнини » Зеленчуци с овче сирене Нарежете на ситно две средно големи тиквички, шушулка голям червен пипер, лук и скилидка чесън. Запържете върху една чаена лъжичка маргарин. Подправете с малко сол, черен пипер и червен пипер. Добавете нарязано на кубчета 50 г овче сирене. Яжте с две супени лъжици картофено пюре315 kcal, 15 g протеин, 27 g въглехидрати, 14 g мазнини
Преди сън
Отслабнете, докато спите? Възможно е. Просто трябва да се поглезите със специална закуска, богата на протеини и плодови киселини, преди лягане. Всеки има 100 kcal» Чаша (150 ml) кисело мляконатурална без захар с половин чаша малини (могат да бъдат замразени)» Половин чаша мътеница (или обезмаслено мляко), комбинирана със същата порция портокалов сок »Супена лъжица лека извара с две резенчета ананас» Контейнер със светло зърнесто сирене с добавка на половин чаша касис (замразено) »Половин чаша хомогенизирано сирене със сок, изцеден от половин лайм» Половин чаша обезмаслен кефир, смесен с половин чаша портокалов сок»Половин чаша натурално кисело мляко без захар с 3 супени лъжици лимонов сок» Резенка светло кашкавал с резен ананас »Половин кутия риба тон в собствен сос с 3 супени лъжици сок, изцеден от половин лимон
Важно
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.