Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е заболяване, при което диетата е много важна - тя има за цел да подобри метаболизма на въглехидратите и инсулина, да понижи нивата на тестостерон, да намали възпалението и евентуално да възстанови редовната менструация и овулацията. Прочетете какво можете да ядете и какво да избягвате със синдрома на поликистозните яйчници.

Диетата за синдром на поликистозните яйчницие основна част от лечението на този тип хормонален дисбаланс. СПКЯ най-често се проявява с нередовен цикъл, акне и хирзутизъм.

Това много сложно неспецифично заболяване, причините за което не са ясно идентифицирани, се среща при 5-20% от жените в репродуктивна възраст. Според оценки, това е най-често срещаното ендокринно заболяване сред жените и много от тях търсят информация не само за правилното лечение, но и за съпътстващата правилна диета.

Правила за диета при синдром на поликистозни яйчници

Препоръките за хранене при СПКЯ, както и при много други заболявания, трябва да се определят индивидуално. Не всяка жена ще има еднакъв хранителен режим.

За някои диетата за синдрома на поликистозните яйчници трябва да бъде по-рестриктивна, за други са достатъчни малки модификации, но правилната диета винаги трябва да бъде основен елемент от лечението. Промените в храненето трябва да започнат с идентифициране на предишните ви грешки и готовност да промените начина си на живот. Без него винаги ще има причини да не спазвате правилната диета.

В момента няма ясна научна позиция или препоръка за специфична диета при синдрома на поликистозните яйчници. Представените препоръки са резултат от наблюдение на ефектите при работа с жени със СПКЯ. Най-важните препоръчани промени в начина на живот включват:

  • загуба на поне 5-10% от телесното ви тегло (ако сте с наднормено тегло или затлъстяване), което възстановява овулацията и увеличава шанса за бременност с 40-60%;
  • прилагане на редукционна диета, базирана на рационални принципи;
  • намаляване на приема на въглехидрати;
  • диета с нисък гликемичен товар;
  • увеличениеконсумация на диетични фибри;
  • балансиране на източници на мазнини;
  • ядене 3-5 хранения на ден на редовни интервали;
  • пълно премахване на закуските между храненията,
  • правилното количество сън;
  • поне 150 минути седмично редовна физическа активност за повишаване на чувствителността на клетките към инсулин.

Основните цели на диетата при синдрома на поликистозните яйчници са да сенсибилизира клетките към инсулин, да намали нивата на тестостерон и, в случай на жени с наднормено тегло, да намали телесните мазнини, които насърчават секрецията на естроген и увеличават възпалението.

Препоръчани продукти за PCOS

Следните продукти се препоръчват в диетата със синдром на поликистозните яйчници:

  • зеленчуци - особено листни зелени зеленчуци;
  • плодове - с инсулинова резистентност, за предпочитане такива с ниско съдържание на захар: малини, къпини, боровинки, боровинки, ягоди;
  • зърнени храни без глутен - елда, просо, амарант, киноа, ориз;
  • ръжен хляб с квас;
  • здравословни мазнини - зехтин, ленено масло, кокосово масло, авокадо, ленено семе, чиа;
  • месо (не непременно бялото и най-слабото) и риба и морски дарове от определен, най-малко промишлен източник;
  • яйца - за предпочитане "от фермера";
  • ограничени ядки и семена;
  • кокосово мляко, овесено мляко, оризово мляко, бадемово мляко - без никакви химически добавки или захар.

Продукти, които трябва да избягвате с PCOS

Диета за синдром на поликистозни яйчници изисква:

  • намаляване или елиминиране на глутена;
  • елиминиране на силно преработени въглехидрати и захар;
  • намаляване или елиминиране на млечни продукти, тъй като повишава тестостерона, е про-възпалително и инсулиногенно;
  • ограничаване или елиминиране на конвенционалното месо;
  • премахване на преработени храни - готови ястия, бързо хранене, магазинни сладкиши, захарни изделия, нискокачествени месни продукти и др.;
  • избягване на бобови растения, особено соя;
  • премахване на трансмазнините;
  • намалете омега-6 мазнините, които са противовъзпалителни в излишък - слънчогледово масло, соево масло, сусамово масло, фъстъчено масло, тиквени семки, слънчогледови семки, ядки;
  • избягване на всякакви химически хранителни добавки;
  • избягване на хранене с висок гликемичен товар;
  • избягвайте гладуването и много рестриктивните диети.
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно, дори когато сте лекартой ви препоръча терапевтична диета. Възползвайте се от JeszCoLisz, иновативна онлайн диетична система от He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на професионално съставено меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Въглехидрати в диетата с PCOS

Количеството въглехидрати в диетата зависи от наличието на инсулинова резистентност, нейната тежест и наличието на наднормено тегло. Препоръчителното средно количество въглехидрати е 100-120 g на ден.

При жени с инсулинова резистентност продуктите с нишесте трябва да се появяват на максимум две хранения, за предпочитане не на закуска. Затлъстелите жени могат да приемат по-малко от 100 g въглехидрати на ден, но те трябва да бъдат балансирани със здравословни мазнини. Те също трябва да избягват фруктоза (също от плодове) поради потенциалната резистентност към лептин.

Слабите жени, освен това, без инсулинова резистентност, могат да ядат повече от 120 г въглехидрати на ден. Не се препоръчват диети с много ниско съдържание на въглехидрати – по-малко от 50 г въглехидрати на ден. В техния случай надбъбречните жлези участват активно в регулирането на нивата на кръвната захар. Вследствие на това кортизолът, секретиран от надбъбречните жлези, стимулира инсулина и тестостерона, а освен това в тези жлези се образуват други андрогени.

Струва си да се знае

Добавка при PCOS

Лечението на СПКЯ най-често се основава на въвеждането на хормонална контрацепция и антиандрогенни лекарства, чиято цел е намаляване на симптомите (регулиране на менструацията, намаляване на акнето и окосмяването по тялото). Все по-често метформинът се използва за сенсибилизиране на клетките към инсулин. Тези методи обаче не се справят с причините, а само със симптомите. Въвеждането на естествени терапевтични елементи в лечението е насочено към подобряване на метаболизма на въглехидратите и инсулина, подобряване на метаболизма на естрогена, повишаване нивото на прогестерона, понижаване нивата на тестостерон, нормализиране на работата на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, намаляване на възпалението, възстановяване на редовната менструация и овулация.

Тези ефекти могат да бъдат постигнати чрез въвеждане на подходяща диета и добавки. Добавките, препоръчани при синдром на поликистозни яйчници са:

  • B витамини - участват в метаболитните процеси, детоксикират тялото и нервната система;
  • цинк - регулира секрецията на хормони, дефицити често се откриват при жени с нередовен цикъл;
  • омега-3 мастни киселини - противовъзпалителни;
  • хром, магнезий и манган - в случай на дефицит подобряват глюкозо-инсулинния метаболизъм;
  • D-хиро-инозитол - повишава чувствителността на клетките към инсулин, понижава нивата на тестостерон, коригираовулация;
  • GLA - противовъзпалителна омега-6 мастна киселина, присъстваща в маслото от вечерна иглика, препоръчва се в първата фаза на менструалния цикъл;
  • chasteberry - регулира пропорциите на LH и FSH;
  • женско биле и божур - по-ниски LH и тестостерон;
  • мента - има антиандрогенен ефект.

Методи за диета и добавки срещу типовете PCOS

Въпреки че горната процедура се отнася за всяка жена със СПКЯ, си струва да запомните, че има до четири вида това разстройство. При някои жени различните типове могат повече или по-малко да се припокриват, например инсулиновата резистентност е свързана с възпаление.

Въпреки това опитите за идентифициране на причините за синдрома определено улесняват лечението, така че по-долу представяме и процедурите за лечение и добавки за PCOS, като се вземе предвид причината за синдрома на поликистозните яйчници.

1. СПКЯ с инсулинова резистентност

СПКЯ с инсулинова резистентност е най-честата форма на заболяването. Високите нива на инсулин и лептин възпрепятстват овулацията и стимулират яйчниците да произвеждат тестостерон. Жените с тази форма на СПКЯ имат високи нива на глюкоза и инсулин на гладно или анормална крива на глюкоза и инсулин. Имате преддиабет или диабет тип 2. Нивата на лутеинизиращия хормон (LH) може да са повишени. Най-често тези жени са с наднормено тегло, но може да се случи теглото да е правилно и да има инсулинова резистентност.

Каква диета и добавки?Основният метод на лечение е да се откажете от преработената захар във всичките й форми, както и от по-големите порции плодове и да се спазва специална диета за хора с инсулинова резистентност. Добавките, препоръчани при инсулинова резистентност, са магнезий, липоева киселина, инозитол и берберин.

Подобрението е бавно и постепенно в продължение на 6-9 месеца.

2. СПКЯ, причинена от хормонална контрацепция

Приемането на противозачатъчни хапчета може да причини PCOS. Това е втората най-често срещана форма на заболяването. Когато приемате хормонална контрацепция, овулацията се инхибира. Повечето жени се възобновяват малко след като спрат да приемат хапчетата си, но има някои, които не овулират месеци или дори години. Формата на СПКЯ, свързана с приемането на хормонална контрацепция, може да засегне жени, които са имали редовни менструации преди началото на контрацепцията, но може да са имали акне. Кръвните изследвания показват повишени нива на LH или LH в рамките на нормата и пролактин в горната граница на нормата.

Каква диета и добавки? ЗаНамаляването на LH действа чрез корен от женско биле и божур. При висок пролактин - целомъдрен обаче може да се използва само когато LH е нормален. Тези билки имат силно влияние върху оста хипофиза-яйчници. Те не трябва да се приемат от тийнейджъри и жени веднага след спиране на противозачатъчните хапчета. Подобрението трябва да настъпи след 3-4 месеца. Билките не трябва да се използват повече от 10 месеца и е най-добре да ги използвате след консултация с лекар.

3. Индуцирана от възпаление PCOS

Хроничното възпаление може да бъде резултат от стрес, излагане на токсини от околната среда, чревна пропускливост и консумация на възпалителни храни. Възпалението е проблем при СПКЯ, защото може да инхибира овулацията, да пречи на хормоналните рецептори и да стимулира надбъбречните жлези да произвеждат андрогени. Възпалителен СПКЯ може да възникне, когато жената има чести инфекции, главоболие, болки в ставите и кожата й се влошава. Кръвният анализ показва възпалителни маркери: абнормна кръвна картина, повишен CRP, дефицит на витамин D, анти-тироидни антитела, повишен DHEA или андростендион, положителен тест за чревна пропускливост (зонулин).

Каква диета и добавки? Методите за лечение включват намаляване на стреса, намаляване на излагането на токсини от околната среда като пестициди и BPA и елиминиране на храна провъзпалителни (най-често глутенови зърна, млечни продукти, омега-6 мастни киселини, индивидуална хранителна непоносимост). Препоръчва се допълване с магнезий, цинк, берберин и пробиотично лечение. Подобрението е бавно и са необходими 6-9 месеца, за да се излекува.

4. СПКЯ, причинена от други причини

Ако СПКЯ на жената не е свързано с никое от горните състояния, може да е причинено от друг фактор. Това обикновено е един от факторите, които блокират овулацията и след като бъде открит, лечението е сравнително лесно и бързо. Подобрението обикновено настъпва след 3-4 месеца.

Други причини, които могат да предизвикат PCOS, включват:

  • твърде много соя в диетата - соята в големи количества засяга хормоналния баланс и може да блокира овулацията при някои жени;
  • заболяване на щитовидната жлеза - яйчниците се нуждаят от хормона Т3, за да функционират;
  • дефицит на цинк;
  • йоден дефицит;
  • изкуствени подсладители;
  • твърде малко нишестени храни в диетата;
  • излишно упражнение;
  • диети за хронично намаляване

Каква диета и добавки? Може да е полезно да се въведат подходящи промени по отношение на диетата: допълване на дефицит на цинк и йод, даване увеличаване на изкуствените подсладители и редуциращи диети,въвеждане на повече нишестени продукти в менюто.

Категория:

Диети