Искате ли да подобрите състоянието си без прекомерни физически усилия? Не всеки е спортист и обича да бяга всеки ден. Все пак си струва да опитате редовни упражнения, защото ефектите си заслужават. Как обаче да планирате физически усилия, за да постигнете най-добри резултати? Ето някои основни правила, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си.

Като правило се движим твърде малко. Съвременната цивилизация, продукт на мързеливите хора, ни дава много възможности да се движим с минималнофизическо усилие . Използваме ги с радост и с пагубни последици за здравето и външния ни вид. Време е да промените това.

Подобряване на състоянието - как да го направя?

Ако нямаме много опит в спорта, да не говорим за перфектнотоусловие , трябва да започнем с малко. Най-лесният начин е да анализираме начина си на живот и да го променим на малко по-активен. Вместо кола и градски транспорт, нека използваме краката си: по пътя за работа, за дребни покупки, за да се грижим за важни неща. Същото важи и за асансьорите. Нека ги оставим на хората с увреждания и на всички безразсъдни хора, които не се грижат за здравето си.

Вижте какво представлява ФУНКЦИОНАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ

Когато се окаже, че стигаме до апартамента си без задъхване и пътуването за вестници става без спиране, за да си поемем дъх, е време за следващата стъпка. Минималната версия е ежедневна половинчасова разходка, за предпочитане в компания. Бързото ходене е достатъчно, за да подобри състоянието на по-голямата част от нашето общество. Ако обаче искаме да отслабнем и състоянието ни не е от най-тежките, си струва да помислим за нещо повече.упражнениетоаеробното упражнение е идеално в този случай. Те включват бягане и марширане, както на терен, така и на бягаща пътека, както и упражнения на устройства като степери, велосипеди, кростренажори и др.

Нямате сили да спортувате? Научете 10 ефективни упражнения в легнало положение

Повишаване на фитнес - аеробни упражнения

  • аеробните упражнения са упражнения, по време на които енергията за работещите мускули се осигурява в резултат на промени в кислорода
  • тъй като тялото първоначално използва енергията, която е най-лесно достъпна, изгарянето на мазнините започва след около 20минути тренировка (т.е. ако искаме да отслабнем, трябва да тренираме поне 30-40 минути)
  • упражнения трябва да се изпълняват с определена интензивност.

Един от по-простите методи за определяне на интензивността на едно упражнение е методът за максимален пулс. Изчислява се като от 220 се извади възрастта ви. Така например, 30-годишен човек има максимален пулс от 190 (220-30=190).

Ето нивата на интензивност на тренировка:

  • 50-60 процента максимален пулс - загряване, здравословна тренировка
  • 60-80 процента максимален пулс - аеробна тренировка, изгаряне на мазнини (някои казват, че най-ефективното изгаряне на мазнини се случва при около 65% от максималния пулс)
  • над 80% максимален пулс - увеличаване на силата и издръжливостта на тялото.

Тези стойности, разбира се, са приблизителни, но за нашите цели са напълно достатъчни.

Някои съвети за подобряване на вашето физическо състояние

  • Тъй като проверката на сърдечната честота е доста важна, най-добре е да тренирате във фитнес зала, оборудвана с устройства, които го позволяват. Алтернатива е да закупите свой собствен монитор за сърдечен ритъм. Ако нямаме възможност да измерим сърдечната честота по време на всяка тренировка, нека да я измерим поне през първите няколко, за да видим каква интензивност е необходима в нашия случай.
  • Малко хора осъзнават колко малко е необходимо, за да се постигне фазата на изгаряне на мазнини по време на тренировка. Много хора тренират твърде усилено, което е полезно за здравето им, но няма да ви доведе до целта ви.
  • Редовността е най-важното нещо в аеробните упражнения. Поставете си цели за следващите седмици и месеци и след това спортувайте редовно. Това е труден, но най-ефективен начин за изгаряне на мазнини.

Категория:

ABC от упражнения