Методът Бутейко е специално дихателно упражнение, препоръчвано за хора, страдащи от астма, алергии, ангина, безсъние, хипертония, хронична умора и стрес. Да се научим да дишаме по този специфичен начин трябва да става под наблюдението на квалифициран специалист, защото само тогава можем да сме сигурни, че изпълняваме упражненията правилно.
Какво представляваМетодът на Бутейко ? Просто казано, става дума за намаляване на дълбочината на дишането, за да се повиши нивото на въглероден диоксид в тялото. Тя е разработена през 50-те години на миналия век от украинския професор Константин Бутейко, който въз основа на собствения си медицински опит забелязва връзката между твърде дълбокото и бързото дишане, т.е. хипервентилация и засилване на симптомите на различни заболявания (напр. по-чести пристъпи на астма).
Професорът вярваше, че здравето ни се е влошило в резултат на твърде дълбоко дишане - те могат, наред с други, да се появи:
- замаяност
- шум в ушите
- нарушение на съня
- раздразнителност
- мускулни спазми
- гадене
- болки в гърдите
- хипертония
- тромбоза
Бутейко беше на мнение, че хипервентилацията води до твърде много отделяне и по този начин понижава нивото на въглероден диоксид, първо в белите дробове, а след това и в кръвта. Това от своя страна води до увеличаване на кислородната връзка с хемоглобина и проникването му в тъканите на тялото е по-трудно. Хипоксичните тъкани засягат гладкомускулните съдове, които реагират със свиване. В резултат на това организмът отслабва и започва да губи естествения си имунитет – става по-податлив на всякакви инфекции, а симптомите на заболявания, с които пациентът се бори, също се обострят.
Методът на Бутейко: полезен въглероден диоксид
В началото на метода на дишане Бутейко се извършва тест за проверка на количеството кислород и въглероден диоксид в тялото. Става дума за установяване на т.нар контролна пауза, т.е. времето, в което сме в състояние да задържим дъха си. Упражнението се извършва чрез естествено вдишване, след това издишване и задържане на въздуха. Най-добре е да си щипете носа с пръсти и да започнете да броите спокойно. Не трябва да насилвате дъха си да спре, това трябва да е напълно естествен процес, докато лицето, което изпълнява упражнението, почувства липса навъздух.
Професор Бутейко беше на мнение, че резултат над една минута показва отлично здраве, между 40-60 секунди - тялото функционира перфектно, а тези, които могат да задържат дъха си за 20-30 секунди - не трябва да се оплакват за по-сериозни заболявания. От друга страна, ако на пациента му е трудно да издържи 10 или 15 секунди без да поеме въздух, това може да е знак, че не диша правилно, а неразположенията му са резултат от прекомерното отделяне на въглероден диоксид от тялото.
Ученето за намаляване на обема на дишане (т.е. по-плитко дишане) по метода на Бутейко трябва винаги да се извършва от квалифицирани специалисти в тази област, за да се научат как да го правят правилно. Курсът обикновено включва няколко 45-минутни сесии, по време на които научавате всички подробности и тайни на метода Бутейко. Целта е да се диша само през носа, да се вдишват максимум 3-4 литра въздух в минута и да се постигне контролна пауза от 30-40 секунди.
Методът на Бутейко: показания и противопоказания
Обхватът от индикации за използване на метода Бутейко е доста широк и включва такива заболявания и проблеми като:
- астма
- алергия
- ангина
- безсъние
- мигрени
- хипертония
- хронична умора
- дългосрочен стрес
Благодарение на контрола на количеството вдишван въздух, пациентът не диша твърде дълбоко и следователно не се отървава от излишния въглероден диоксид. Професор Бутейко подчерта, че дишаме по-дълбоко и когато ни е писнало, когато сме легнали по гръб, когато избягваме физическа активност, поради което той препоръча балансирана диета (напр. ограничаване на животински протеини), спане настрани или по корем, системно движение, при което се регулира съдържанието на диоксид в тялото. Дихателната тренировка Buteyko няма конкретни противопоказания, но е по-добре да се консултирате с Вашия лекар и да намерите някой, който е добре запознат с този метод и може да го научи на другите.