Допълнителните килограми винаги са резултат от положителен енергиен баланс - ядете повече, отколкото имате нужда. Като въведете няколко правила, можете да се отървете от тях без много жертви. Отслабването не трябва да е трудно, стига внимателно да обмислите диетата и начина си на живот и да премахнете лошите навици.
Наднорменото теглое не само естетически, но преди всичко здравословен проблем. Той насърчава сърдечно-съдовите заболявания (хипертония, атеросклероза), диабет тип 2 и някои видове рак. Това води до разширени вени, проблеми с гръбначния стълб, дегенерация на ставите, особено на коленните и тазобедрените стави.
Отслабване: проверете вашия ИТМ
Най-лесният начин да проверите дали теглото ви е правилно е да изчислитеИТМ- индекс на телесна маса. BMI е изключително толерантен, дори "благосклонен" индикатор. Правилният човек е висок 1,62 м и тежи 50 и 65 кг. В първия случай ИТМ е 19, във втория - 24,8. ИТМ не ви казва как се разпределятмазнини . За да направите това, измерете обиколката на талията. Независимо от височината, при жените не трябва да надвишава 80-88 см, при мъжете - 92-102 см (първата цифра е европейската норма, втората - американската). Понякога ИТМ е нормален, но излишната мазнина в коремната област увеличава риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Така че нека измерим вашата мастна тъкан в диетична клиника.
Трябва да го направишИТМ ще ви каже истината
За да изчислите ИТМ (индекс на телесна маса), разделете теглото си (в кг) на височината си (в метри) на квадрат. Например, за човек с тегло 70 kg и висок 1,70 m, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Това означава правилно тегло, въпреки че е близо до наднормено тегло. Хората с ИТМ от 24,9 до 29,9 се определят като хора с наднормено тегло. Когато ИТМ надвишава 30, говорим за първа степен затлъстяване. Когато достигне 35 - това вече е втора степен затлъстяване. Следователно е близо до трета степен на затлъстяване (над 40). Но внимавай! BMI не е надежден индикатор за бременни жени, спортисти с развита мускулатура (техният BMI би бил значително затлъстял), деца и възрастни хора. Най-привлекателни са жените с ИТМ от 20 до 22. За мъжете най-желаният индекс е малко по-висок, вариращ от 23 до 24,9.
Изчислете своя ИТМ в специална програмакалкулатор!
Отслабване: алчността и липсата на упражнения причиняват наднормено тегло
Какви са причините за положителен калориен баланс, който води до гънки на мазнини? Най-баналните са обикновената алчност и липсата на движение (най-лошото, когато тези причини се появят едновременно). Неограниченият апетит също може да бъде реакция на тялото към стреса. Случва се обаче да напълняваме, като ядем колкото обикновено – това важи за жените в менопауза. Хората, които често използват различни диети с временен успех, имат друг проблем: отслабват, а след отслабване се връщат към предишното си тегло или дори го надвишават. Всеки от тези хора може да придобие оформена фигура, без да се измъчва със строга диета.
Отслабване: защо напълнявате?
Отслабването трябва да започне с отговора на въпроса: защо напълнявам? Има четири възможни отговора:
1. Ти си лакомник,
2. Водите заседнал начин на живот,
3. Вие сте в менопауза,
4. Ядете стрес.