Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетата на Чарлз Кларк е друга диета с високо съдържание на протеини. Въпреки това, както твърди създателят на диетата, тя е много по-малко ограничителна от диетата на Аткинс. Съобщава се също, че е по-здравословна от популярната протеинова диета на д-р Дюкан. Каква е диетата на Чарлз Кларк? Какви са неговите ефекти? Колко тегло можете да отслабнете с диетата на Чарлз Кларк?

Диета на Чарлз Кларкевисокопротеинова диета за отслабване . Той се основава на протеинови продукти, които заместватменютос въглехидратни и мастни ястия. Следователно, нейнитеправила отса много сходни с тези на други диети - нисковъглехидратната диета на Аткинс и протеиновата диета на Дюкан. Въпреки това, д-р Чарлз Кларк твърди, че диетата му е по-малко ограничителна и по-здравословна от процедурите за отслабване на тези, които спазват диета. Сигурен ли си?

Диета на Чарлз Кларк - за кого е?

Диетата на Чарлз Кларк е предназначена за хора, които не обичат да броят калории и искат да се отърват от няколко излишни килограма за кратко време.

Диета на Чарлз Кларк: правила

Диетата на Чарлз Кларк е разделена на два етапа: загуба на тегло (трябва да продължи 21 дни) и поддържане на наддаване на тегло (обикновено 7 дни).

По време на първата фаза лекарят предлага ограничаване на приема на въглехидрати от 40 до цели 60 грама на ден. Точният брой зависи от много фактори като текущото ви телесно тегло или физическа активност.

Простите въглехидрати като бяло брашно, ориз, тестени изделия, хляб, бисквитки и всякакви други храни, съдържащи захар, трябва да бъдат елиминирани от диетата на Чарлз Кларк. Тяхното място в менюто трябва да бъде заменено от постни протеинови продукти като домашни птици, риба, морски дарове, месо, яйца, мляко, дори е позволено телешко с ниско съдържание на мазнини.

Менюто включва още сирене и извара, сметана, масло и зехтин. Можете да ядете зеленчуци в диетата си без никакви ограничения, но само такива, които не съдържат нишесте. Можете да си позволите един портокал, грейпфрут или банан през деня.

След като достигнете целевото тегло, постепенно увеличавайте дневните си нива на въглехидрати, докато намерите порция, която ви помага да избегнете напълняването или загубата на тегло.

Диетата на Чарлз Кларк: Ефекти. Колко можеотслабнете с диетата на Чарлз Кларк?

Диетата на д-р Кларк не е рестриктивно лечение за отслабване, така че можете да губите само около 5 кг на месец, което минимизира риска от йо-йо ефекта.

Здравословна ли е диетата на Чарлз Кларк?

Всяка диета с високо съдържание на протеини, включително диетата на Чарлз Кларк, може да има странични ефекти. Според стандартите трябва да приемате 0,8-2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Яденето на повече протеини може да доведе до хиперкалциурия, което е повишено отделяне на калций с урината, което от своя страна води до остеопороза.

Излишъкът от протеини в диетата крие риск от ацидоза - състояние, при което нивата на кетони в кръвта са твърде високи. Ацидозата може да наруши работата на мозъка (да причини кето кома) и в екстремни случаи да доведе до смърт.

Освен това диетата на Чарлз Кларк е бедна на фибри и дефицитът на това хранително вещество може да доведе до развитие на заболявания като диабет (фибрите влияят на нивата на кръвната захар и производството на инсулин), атеросклероза (участват в метаболизма на холестерола) , затлъстяване (регулира нивото на ситост и глад), артериална хипертония, рак на дебелото черво. В допълнение, фибрите подпомагат процеса на детоксикация на тялото и също така влияят на чревната подвижност.

Важно

Преди да преминете към диетата на Чарлз Кларк, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, тъй като някои хора, като тези, които страдат от чернодробно заболяване, не могат да спазват диета с високо съдържание на протеини.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване