Аз съм 24-годишна жена, висока 170 см и тежа 66 кг. Занимавам се с бойни изкуства от 9 години, а също и с фитнес от една година. Имах около 20 часа тренировки седмично от известно време. От септември искам да работя като фитнес инструктор по айкидо. Може би ще имам още повече тренировки. Как да се храним, за да имаме енергия и сили за упражнения? Какво е моето изискване за калории? Бих искал да добавя, че се опитвам да се храня здравословно, дебело телосложение съм, но никога не съм имал проблеми с наднорменото тегло.
Както виждам, успяхте да имате силата и енергията да спортувате в продължение на 9 години - поздравления. Вярвам, че това, което направихте досега по отношение на храненето, е добро. Докато тренирате активно, не би трябвало да има проблеми. От друга страна, след отказ от толкова интензивни упражнения, несъмнено ще има проблеми с теглото на тялото. Тогава ви съветвам да спазвате диета с високо съдържание на протеини, например Лос Анджелис, няма да загубите мускули и мастната тъкан няма да се развие прекомерно. Но това е проблем за бъдещето. Що се отнася до търсенето на калории, във вашия случай то трябва да бъде 35-45 kcal / kg телесно тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоланта МентракОсвен че специализира вътрешни болести, той се занимава и с професионално отслабване, работи в медицински център DAMIANA и поликлиника "Czajkowscy" в Piaseczno (ул. Kilińskiego 14).
Още съвети от този експерт
Диабет и кафе [Съвет на експерта]Диабет и отслабване [Съвети на експерта]Диабет и слънчеви бани [Съвети на експерт]Диабет и потентност [Съвети на експерта]Диабет и стрес [експертни съвети]Хапчетата за контрол на раждаемостта повишават ли нивата на захарта? [Експертен съвет]Свързани ли са тези симптоми с лоша крива на захарта? [Експертен съвет]Гестационен диабет ли е? [Експертен съвет]Десерти за диабетици? [Експертен съвет]Диета с високо съдържание на захар [експертни съвети]Диета при гастрит [експертни съвети]Допълнителни инсулинови инжекции [експертни съвети]Наследяване на диабет [експертни съвети]IBS [експертен съвет]Колко калории има едно слънчогледово семе? [Експертен съвет]Как да помогнем на черния дроб след антибиотици? [Експертен съвет]Прекалено съм кльощав [съвет на експерта]Meridia [Съвет на експерта]Мед и диабет [експертни съвети]Кавказки Морозник [Съвет на експерта]Ниска захар[Експертен съвет]Загуба на тегло и хипотиреоидизъм [експертни съвети]Инсулинова помпа [експертни съвети]Правилно ниво на захар [експертен съвет]Ефектите от диабета [експертни съвети]Нивото на захарта пада през нощта [съвет на експерта]Постоянен сърбеж [експертен съвет]Колебания на захарта след стероиди [експертни съвети]Твърде много фибри? [Експертен съвет]Инфекция с кандида и диета [експертни съвети]