Кое е най-доброто обучение за тийнейджър? Когато виртуалният свят е примамлив, уроците често продължават до вечерта, затлъстяването при децата се увеличава от година на година. В миналото допълнителните упражнения за общо развитие на младите хора може да изглеждат като преувеличение, но сега те са просто необходимост. Разбира се, обучението за 13-годишно и 14-годишно дете ще бъде различно от това за по-големи деца. Така че нека се запознаем с правилната дейност за тийнейджъри и да научим правилните модели на движение, да коригираме позата на тялото им и да изградим силно и годно тяло.

Упражненията за подрастващите могат не само да направят телата им здрави и силни, но и да укрепят психиката им, да оформят характера им и да развият модели и двигателни навици, които ще ги ръководят с години.

Последното проучване на HBSC (Здравно поведение при деца в училищна възраст) от 2022 г. показва, че само 21% от момичетата и 24% от 11-годишните момчета предприемат един час планирана физическа активност всеки ден, както се препоръчва от Световната организация по здравеопазване. С по-големите деца не е по-добре. При по-големите деца самочувствието има решаващо влияние върху предприемането на физическа активност. 54 процента децата от IV-VIII клас не предприемат конкретни дейности поради лоша самооценка на уменията си (според изследването на програмата Active MultiSport Schools).

Прочетете повече: Физическата годност на децата в Полша

По време на юношеството тийнейджърът преминава през труден период, както психически, така и физически. Обучението ще му позволи да разтовари негативните си емоции, да се научи на търпение и спокойствие, да се отърве от комплексите и да подобри работата на ума и да регенерира тялото.

Проверете как и колко трябва да тренира един тийнейджър, за да постигне положителни резултати и да не се нарани.

Тренировка за тийнейджър - трябва ли тийнейджър да тренира?

В днешно време тренировките във фитнеса или практикуването на спорт за отдих е нещо напълно нормално и обичайно. Всички тренират – по-големи и по-малки, но дали физическата подготовка ще е подходяща за всеки от нас? В ерата на Интернет почти всеки има достъп до съдържанието му – и тийнейджъри, и по-малки деца. Какво да прави, когато тийнейджър иска да започне да тренира и наистина ли е добра идея?

За съжаление, в повечето случаи водим заседнал начин на живот и може би затова се интересуваме от спорт вПолша расте от година на година. Това не е чудно, физическите упражнения подобряват качеството на живот, а тези, които не ги правят бързо, може да усетят ефекта от липсата на упражнения върху кожата си. Заседналият начин на живот се отнася и за децата.

Уроците свършват все по-късно и повечето извънкласни дейности, за съжаление, също изискват седене. Освен това има сядане на бюро на домашна работа, шофиране до училище с кола и лежане на дивана с таблет или телефон. Ето защо спортуването и упражненията са задължителни, дори и за тийнейджърите!

Разбира се, добре е да използвате здравия разум навсякъде и да не стигате до крайности. Най-доброто физическо усилие за тийнейджър е крос фит, функционално обучение и физически упражнения, които укрепват равномерно цялото тяло, например тренировка за цялото тяло или tbc. Отборните спортове, бягане, туризъм или плуване също ще бъдат добро решение. Най-важното е да развиете правилните модели на движение и да научите тялото за какво е създадено – да се движи.

Обучение за тийнейджър - колко често да се упражнява?

Колко трябва да тренира един тийнейджър зависи от това колко упражнения прави всеки ден и от здравословното му състояние. Тийнейджъри, които имат много упражнения всеки ден - участват активно в часовете по физическо възпитание, ходят на допълнителни ски и не прекарват по цял ден пред компютъра, не трябва да се притесняват за физическата си активност. От друга страна, децата, които избягват спорта, трябва да се интересуват още повече от тази тема, защото това ще бъде добра прогноза за бъдещето.

Като общо правило, физическата подготовка трябва да се провежда три до максимум пет пъти седмично. Това правило важи и за тийнейджър. Всеки организъм трябва да има време да се регенерира. Между тренировките трябва да имаме време за почивка и дадените мускулни части не трябва да се тренират ден след ден.

Въпреки това, една тренировъчна единица трябва да продължи не повече от 1,5 часа. Времето зависи и от възрастта – ако имаме работа с по-големи деца, те могат да тренират малко по-дълго, но ако в тренировката участва дете на тринадесет или четиринадесет години, времето за упражнения не трябва да надвишава един час. Разбира се, това е само теория и не винаги ще се прилага. Най-важното е да помните за здравия разум и да спазвате безопасността, но в същото време да не се страхувате от физическата активност на вашето дете - здравословното движение ще донесе само положителни ефекти за него.

Обучение за тийнейджър - какъв вид упражнение е добро на тази възраст?

Идеалните упражнения за тийнейджъри са тези, коитотренирайте основните модели на движение на тялото и равномерно укрепвайте мускулната сила и изграждайте фигурата.

Най-добрата тренировка за тийнейджъри е преди всичко цялостна подготовка на тялото, тренировка за цялото тяло или тренировка за крос фит.

Отборните игри, класовете по аеробика, плуване или просто джогинг също ще работят чудесно. Важно е тийнейджърът да има много здравословни и безопасни за тялото движения.

Обучение за тийнейджър - никога не правете това!

Няма съмнение, че упражненията за общо развитие за младите хора са фантастична идея, но както навсякъде другаде, и тук могат да възникнат неочаквани крайности и негативни ефекти. Един тийнейджър със сигурност може да се изгуби в подхода към тренировките, диетата и здравословния начин на живот. В днешно време интернет е залят със снимки на преувеличени фигури и навсякъде призовава за упражнения и опасно гладуване, дори за сметка на собственото им здраве.

Токсичният подход към обучението може да има опустошителен ефект върху здравето на подрастващите и дори върху живота им. Ако детето гладува, тренира твърде много, не се грижи за съня и регенерацията и най-вече се губи в собственото си отражение в огледалото - това може да има обратен ефект от предвиденото. Ако той постигне нещо с този подход, то ще бъде само в краткосрочен план и не без последствия.

Един изтощен, стресиран и недохранен организъм, ако не веднага, ще се почувства по-късно в живота. Последствията ще бъдат хормонални проблеми, хранителни разстройства, психични заболявания, колебания в теглото и настроението, автоимунни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза и сърцето и дори сериозни ракови заболявания!

Хармонията и балансът трябва да царуват навсякъде, особено в здравословния начин на живот. Ако тийнейджър иска да тренира, той може да го направи само ако е оборудван с два от най-важните компонента на дългосрочните ефекти - търпение и отговорност.

Само този подход гарантира успех не само в спорта, но и в живота. Нещо повече, трябва да запомните, че тренировките са предимно за здраве и силна психика, а не за красиво тяло – това е само страничен ефект. Ако тренираме само за стройна фигура, целта ни ще бъде много крехка. Тялото се сменя всеки ден, не може да се издълбае като пластилин. Понякога имаме плосък корем, а понякога имаме изпъкнал корем - невъзможно е да промениш физиономията на човек, трябва да го обичаш и да го приемеш и тогава, сякаш с докосване на магическа пръчка, тялото ни ще бъде красиво при нас.

Тренировката тренира не само тялото, но и характера - учи на постоянство, закалява духа, дава сила, учи да не се предаваш, а също така показва какво означава да си последователен и систематичен.Ако тийнейджър се възползва правилно от физическата активност, той ще има шанс за страхотен житейски урок.

Обучение за тийнейджър - имате ли нужда от треньор за тийнейджъри?

Тренировката с професионален треньор във фитнеса е страхотна идея! Тогава ще бъдем сигурни, че дейността ще бъде избрана за конкретен случай и тийнейджърът със сигурност ще научи правилната техника и принципите на обучение.

Ако вашето дете вече е придобило известен спортен опит, то може да се опита да тренира самостоятелно у дома. В юношеството нищо не пречи на детето да тренира самостоятелно. Това обаче трябва да се следи от родителите от време на време и материалите, които използва, трябва да бъдат добре проверени.

Обучение за тийнейджър - идеалното обучение за всеки тийнейджър!

Следното обучение ще бъде чудесен избор за упражнения за всеки тийнейджър, който иска да тренира малко повече. Тренировките основно учат и подкрепят основните човешки модели на движение, увеличават мускулната сила, оформят фигурата, борят се с излишните телесни мазнини и увеличават кислородния капацитет на тялото. Благодарение на редовните упражнения, кръвообращението се подобрява, сърцето, мозъкът и другите вътрешни органи работят по-добре, а тялото става по-силно и по-ефективно.

Функционалното обучение се препоръчва да се извършва 3-4 пъти седмично. Обучението обхваща една верига, но след седмица редовно обучение, тя може да бъде удължена с две кръгове и след няколко седмици с три.

1. Bird-dogBird-dog е упражнение, взето от йога. Перфектен е като загрявка преди по-натоварващи упражнения и има коригиращ ефект върху тялото. Заемете предна опорна позиция - коленете ви на ширината на бедрата, а ръцете ви под раменете. Главата трябва да бъде продължение на торса. След това изпънете ръката си пред себе си и съединете противоположния крак към нея. Повдигнете крайниците си, така че да образуват линия с гръбнака ви. След като се изправят, задръжте ги за секунда и здраво притиснете лопатката и дупето заедно. Не забравяйте, че тазът е прибран под вас и че коремът е леко опънат през цялото време. Повторете последователно.

2. КлекЗастанете малко по-широко от ширината на бедрата си, пъхнете таза под себе си, спуснете ребрата си, издърпайте лопатките надолу и издърпайте брадичката назад. Краката ви в клек трябва да се опират на три опорни точки: костите под палеца на крака, външния ръб и петата, а коленете трябва да се отклоняват леко навън. След като сте в правилната поза, се придвижете надолу доколкото можете и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте, че движението трябва да започне с огъването навътребедрото, а след това огънете коленете. Когато се върнете в изправено положение, стегнете задните си части в края.

Научете как да правите правилно клекове.

3. БърпиЗастанете леко напред и скочете нагоре, като изпънете дланите си към тавана. След това се спуснете до позицията на планк в опората за длани, като хвърлите краката си назад. Накрая направете лицева опора и скочете на ръце пред вас. Когато станете, изскочете веднага и направете още едно повторение. Не забравяйте, че коремът е постоянно напрегнат и че лопатките са стегнати - особено в долните позиции.

4. Скочете със скокПриемете правилната поза на тялото. След това направете крачка. Коленете ви трябва да са огънати до приблизително 90 градуса. Ходилото в предна позиция трябва да е стабилно, а коляното леко да сочи навън. След това извършете скок, като скочите от задния крак и го върнете обратно. Уверете се, че тазът ви е прибран и бедрата ви са равни. След като свършите серията си на единия крак, преминете към другия крак. Докато скачате, помагайте си с ръцете си и свийте силно коляното си.

Ето правилната техника на обиколките:

5. Лицеви опориИзпълнете позицията на планк в опората за длани. Ръцете трябва да са с ширината на постелката и в една линия с раменете. Стегнете корема, приберете таза и приближете гърдите си до постелката. Лактите трябва да се простират навън при това движение. Когато се върнете, не забравяйте да не разтягате лактите си. Не напрягайте главата си, докато тренирате.

6. Хоризонтални ножици, легнали по гръбЛегнете удобно по гръб. Навийте таза, стегнете дупето и корема. След това повдигнете краката си нагоре и започнете да правите хоризонтална ножица, като кръстосвате краката си. Стиснете пръстите на краката си и дръжте главата си надолу. Ако почувствате, че лумбалната област започва да се издига и коремът ви губи напрежение, поставете ръцете си под задните части - това ще ви помогне да поддържате правилната позиция.

7. Вертикални ножици, лежащи по коремЛегнете удобно по корем. Отпуснете челото си върху постелката или ръцете си. Навийте таза, напрегнете мускулите на корема и седалището. След това започнете да се редувате да повдигате краката си нагоре в динамично движение. Дръжте пръстите на краката си издърпани надолу. Движението на краката трябва да наподобява това, което правите при гмуркане или пълзене.

Можете, както при пилатес, да комбинирате движението на ръцете и краката, както е във видеото по-долу.

8. ПланкЗаемете позицията на планк - поставете тежестта си върху лактите (те трябва да са под раменете), поставете дланите си успоредно една на друга и изправете краката си и ги опрете на обърнатите нагоре пръсти. Навийте таза отдолусебе си, леко напрегнете корема си и се опитайте да спуснете ребрата си - това ще ви помогне да получите твърда и твърда сърцевина. Не забравяйте да не висите на раменете си! За да направите това, отдръпнете се силно от постелката, като същевременно дърпате лопатките и стягате гърба си.

УпражнениеБрой повторенияПродължителност
Птица-куче10 повторения на страница
Przysiad12 повторения
бърпи10 повторения
Скок със скок10 повторения на страница
Помпи12 повторения
Хоризонтални ножици, лежащи на гърба30 секунди
коремни вертикални ножици45 секунди
борд30 секунди
За автораМалгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

ABC от упражнения