Burpees се счита за смъртоносно упражнение, но в същото време дава смъртоносни ефекти: плосък корем, силни ръце, стройни бедра, стегнати задни части. В допълнение, това е отлична кардио тренировка, която ви позволява да изгорите около 100 калории за 10 минути. Единственото условие за постигане на такива зрелищни ефекти е системната работа и внимателното внимание към техниката на упражненията.

Упражнениебърпиможете да разчитате на универсалниефекти : започвайки от укрепване и отслабване на всички части на тялото, включително бедрата, задните части, ръцете, корема и гърба, като губят значителни количества калории, завършвайки с подобряване на общата издръжливост и сила. Въпреки високата си ефективност, бърпита са много лесни за научаване – те се състоят от упражнения, които всеки знае от училище: клек, планк, лицева опора и скок. Друго предимство на бърпито е, че можете да ги правите навсякъде, по всяко време на деня и не се нуждаете от допълнително оборудване за това.

За най-добри резултати упражнявайте всеки ден, увеличавайки броя на повторенията с 2-3 всеки път. Можете да създадете свой собствен тренировъчен план или да поемете 30-дневното предизвикателство - след това стриктно се придържате към месечния план с определен брой бърпи за всеки ден.

1. Ефекти на Burpees: Бързо изгаряне на мазнини

Бърпи съчетават характеристиките на силови тренировки и кардио тренировки, което означава, че те стимулират тялото да изгаря мазнините по-ефективно от силовите и кондиционните упражнения, изпълнявани поотделно. За 10 минути бърпи упражнения можете да изгорите около 100 калории, което е по-добре от 10 минути джогинг или колоездене.

2. Ефекти на Burpees: засилете метаболизма си

10 бързи повторения на бърпи позволяват същия метаболитен тласък като 30-секунден спринт. Метаболизмът ускорява процеса на изгаряне на мазнини, който протича не само по време на тренировка, но и няколко до няколко часа след тренировка. Това е така, защото уморените мускули черпят енергията си за регенерация от складираните мастни запаси. Благодарение на това ще отслабнете, докато си почивате на дивана, гледате телевизия и дори спите!

3. Ефекти на Burpees: Твърд, плосък корем

Коремните мускули работят интензивно по време на бърпи, особено при рисуванеи лицеви опори. За да увеличите още повече ефекта от тяхната работа, опитайте се да поддържате постоянно напрежение в корема през цялото упражнение, без да отпускате мускулите си дори за момент. Такава техника ще ви позволи не само да изваяте тази част от тялото, но и да загубите няколко сантиметра около талията след няколко седмици редовно обучение.

4. Burpees ефекти: силни ръце

Бърпи идеално оформят мускулите на ръцете. След един месец ежедневни тренировки ще забележите леко надраскване на бицепсите и стягане на кожата около ръцете. Ще придобиете и сила в ръцете си. Ако искате да задълбочите тези ефекти, практикувайте бърпи с допълнителни тежести като дъмбели.

5. Burpees ефекти: стройни крака

Бърпи изискват постоянно напрежение в мускулите на краката - и клек, планк, лицева опора и скок активират тази част от тялото много силно. Благодарение на тях ще отслабнете и стегнете бедрата си и ще придадете на прасците си хубава форма.

6. Burpees ефекти: стегнати дупе

Пружителната, стегната задница е друг ефект, който бърпито може да ви даде. По време на тези упражнения глутеалните мускули работят практически през цялото време. За да увеличите още повече дела на дупето в упражнението, стегнете ги по-стегнато при скачане и не се отпускайте нито за момент.

7. Ефекти на Burpees: Желязна издръжливост

Всеки, който някога е изпълнявал поне едно бърпи, знае отлично, че с това упражнение сърдечната честота веднага скача нагоре. Няколко повторения са достатъчни, за да бие сърцето на пълна скорост. Това обаче не е недостатък на това упражнение, а едно от основните му предимства. Екстремните упражнения укрепват сърцето, подобряват функционирането на кръвоносната система и позволяват на кислорода да се транспортира по-ефективно до всички тъкани. Благодарение на това се чувстваме по-малко уморени и имаме повече енергия.

8. Ефекти на Burpees: Силен прав гръб

Burpees е упражнение, което активира дълбоките мускули, които са отговорни за поддържането на правилната стойка. Освен това укрепва целия корсет от параспинални мускули, които определят състоянието на гръбначния ни стълб.

9. Ефекти на Burpees: Сила и издръжливост

Необходимостта от бърза промяна на позицията от вертикална към хоризонтална изисква много усилия от тялото. Въпреки че по-малко атлетичните хора може да се чувстват уморени след три-четири бърпита, не бива да се отказвате, защото тялото постепенно свиква с все повече натоварвания. Благодарение на това увеличаваме нашата обща сила и издръжливост.

10. Ефекти на Burpees: пъргавина и по-добра двигателна координация

Burpees всъщност е последователност от няколко последователни движения, изпълнявани последователно в различни равнини (клек, т.е. вертикално движение, планк - хоризонтално движение, лицева опора - движениевертикално и др.). За да изпълнявате правилно всеки елемент от упражнението, трябва да синхронизирате работата на различните части на тялото и постоянно да се грижите за поддържането на баланс. Това подобрява координацията, ловкостта и баланса.

Категория:

ABC от упражнения