Вижте пример за улична тренировка за начинаещи, която ще правите с помощта на щанги, стълби и фитнес гума. Тренировъчният план за улична тренировка включва упражнения за цялото тяло (FBW) за укрепване и оформяне на тялото ви. Гледайте видеото, в което треньорката Моника Ле Фелик (Street Gymnasium) показва упражненията, които съставляват уличната тренировка.

Улична тренировкае чудесна алтернатива на упражненията във фитнес залата. Като тренирате на улицата за улично обучение, можете да изградите сила и издръжливост, без да харчите пари за скъпо оборудване.

Гледайте пример за улична тренировка във видеото, което беше подготвено от треньорката Моника ЛеФелич (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Какво е улична тренировка?

Упражненията за улична тренировка, представени във видеото, са гимнастика с телесно тегло. Ние не използваме никакви допълнителни натоварвания, за да ги изпълняваме - цялото натоварване е нашето собствено тяло.

Такова обучение е идеално за начинаещи, тъй като свежда до минимум риска от нараняване и позволява хармонично развитие на фигурата. По време на всяко упражнение отделните мускулни групи работят заедно, което не само укрепва мускулите, но и подобрява функционалната сила, координацията и стабилизирането на тялото.

Представените във видеото упражнения укрепват мускулите на гърба, раменете, раменния пояс и дълбоките мускули на центъра. Това е FBW тренировка - тренировка за цялото тяло, която включва упражнения за бутане и издърпване.

Проверка: тренировка PUSH-PULL - правила

По-долу ще намерите целия тренировъчен план със списък с колко повторения и серии от дадено упражнение трябва да се изпълни.

Улично обучение - тренировъчен план

УпражнениеПовторенияСерия
1. Предна преса с фитнес лента10-153-4
2. Гребане на фитнес лента10-153-4
3. Изкачване по стълбите10-153-4
4. Набирания (по-лесна версия с фитнес лента)10-153-4
5. Коремни преси на пейката10-153-4
6. Наклони напред + предно натискане на гумата напред10-153-4
7. Лицеви опори на релсите10-153-4

Категория:

ABC от упражнения