Kettlebells ще ви дадат невероятни резултати за по-малко време от тренировките с традиционни дъмбели. Упражненията с тежести включват почти всички мускулни групи - благодарение на това те подобряват силата, издръжливостта, координацията и помагат за по-ефективно борба с ненужните килограми. Вижте защо трябва да започнете да тренирате с гири.
Каквоефектидайтеупражнения с гири ? Сравнени от някои с гюлета или топки за боулинг с дръжка, чугунените чайници са истинско откритие през последните години, въпреки че самият инструмент не е нов. От 18-ти век е използван като елемент от военното обучение, а днес предимствата му се оценяват от треньори и фитнес аматьори. Благодарение на уникалните си свойства, вкл. изместване на центъра на тежестта, упражненията с гири дават много по-добри резултати от тренировките с дъмбели. Освен това те развиват не само сила и издръжливост, но и подобряват състоянието.
Гири - тренировъчни ефекти върху тялото
Ако решите да спортувате редовно с гири, можете бързо да разчитате на следните ефекти:
- Подобряване на силата и издръжливостта на цялото тяло без видимо мускулно развитие. Ако искате да натрупате силата си, но не искате да изглеждате като спортист, гирите са за вас. Тренировката с тежести не изолира мускулите, но се отразява на тяхното взаимодействие. Това кара силуета да се развива по-хармонично, отколкото при традиционните тренировки във фитнеса.
- Повишаване на гъвкавостта, подобряване на двигателната координация, двигателните умения и, следователно, общата физическа годност. Тренировката с гири изисква постоянен баланс и баланс. Благодарение на това ще придобиете по-голямо осъзнаване на тялото и ще бъдете по-малко податливи на наранявания по време на ежедневни дейности (например повдигане на тежки предмети).
- Предотвратяване на болки в гърба и коригиране на дефекти в стойката. Упражнението с гири активира дълбоките мускули на тялото. Те са отговорни за стабилизирането на фигурата и доброто състояние на гръбначния стълб. Ако страдате от болки в гърба и имате проблеми с поддържането на правилна стойка, тренировките с тежести ще ви помогнат да укрепите дълбоките си мускули и да облекчите гръбнака си.
- По-бърза загуба на тегло. Колкото повече мускули работят едновременно, толкова повечетялото ви гори калории. Гирите като инструмент за комплексни упражнения, включващи много мускулни групи, ще ви позволят да увеличите ефективността на загубата на тегло.
- Подобрено състояние. Тренировката с тежести може да бъде динамична – тогава съчетава сила и кардио. Бързото темпо на упражнения има добър ефект върху работата на сърцето и цялата кръвоносна система, насища с кислород и повишава работоспособността на тялото.
Гири - защо все още си струва да тренирате с тежести?
Гирите имат голямо предимство пред другите форми на силови тренировки не само поради по-бързите ефекти от упражненията, но и поради тяхната практичност и простота на движенията. Всеки от нас иска метод на обучение, който да е евтин, прост, ефективен и да укрепва цялото тяло по цялостен начин. Гирите са точно такива!
За да тренирате с гири, нямате нужда от членство във фитнес залата - можете да тренирате у дома, на двора или където пожелаете. Това е добра инвестиция за бъдещето, тъй като тежестите са издръжливи (най-често от устойчив на повреди чугун) и можете да ги използвате за упражняване на почти всеки мускул на тялото. Не е нужно да купувате отделни уреди за тренировка на ръцете, гърдите или краката – замах, мятане и клек с гири ще ви дадат същия ефект за по-малко пари. Освен това упражненията с тежести са много прости. Трябва само да овладеете няколко основни движения, за да получите максимална полза от усилията си.
Струва си да се обърне внимание и на разнообразието от тренировки с гири. Най-популярната люлка може да се превърне в отправна точка за по-сложни и още по-ефективни упражнения. Колкото по-напреднали сте, толкова по-лесно ще ви бъде да манипулирате темпото на вашата тренировка, теглото на тежестите, как държите гирката за дръжката и дори броя на гирите, използвани в едно упражнение. Това ще направи тренировките с тежести никога за вас скучни - винаги ще можете да модифицирате упражнението, за да го направите още по-трудно и да увеличите ефективността му.
За кого е тренирането с кита?
Практически няма противопоказания за тренировки с гири. Всеки здрав човек може да започне да използва тази форма на дейност по всяко време. Тежестите се препоръчват както за мъже, така и за жени, тъй като не изграждат мускулна маса, а ефективността им е дори по-висока от упражненията с дъмбели. Освен това, те могат да се използват за отслабване и укрепване на частите на тялото, стратегически за жените - крака, бедра, дупе и ръце.
Освен това е добър тренировъчен инструмент за тези, които искат да укрепят дълбоките мускули, отговорни за поддържането на права фигура. Редовни упражнения сизползването на гири ще помогне за облекчаване на болката в гърба и коригиране на незначителни дефекти в стойката.