Имам масивно тяло и непропорционална фигура. Ходя на фитнес и бих искал да отслабна по бедрата и ханша. Какви упражнения могат да ми помогнат?
Предполагам, че "масивно тяло" означава излишни телесни мазнини. Ако ходите на фитнес, предлагам системни аеробни тренировки, извършвани 2-3 пъти седмично на колело, степер или бягаща пътека с умерено темпо, с продължителност най-малко 40-50 минути. Благодарение на него трябва да горите излишните телесни мазнини, които се натрупват на различни места при различните хора, например в ханша и бедрата. Местоположението на излишната телесна мазнина много често има генетична основа. Затова анализирайте физиката на членовете на най-близкото ви семейство. Понякога е много трудно напълно да премахнем нещо, което е вкоренено в нашите гени, но чрез последователно и системно обучение някои недостатъци могат поне да бъдат коригирани. Ако смятате, че тялото ви не е пропорционално, в допълнение към изгарянето на мазнините, опитайте се допълнително да надраскате и оформите мускулите на раменете и ръцете си. Това ще ви позволи да подобрите визуално пропорциите на тялото си, а оттам и външния си вид.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]