Най-голямото разтягане в света е динамична форма на разтягане и мобилизация. Това е едно от най-добрите мобилизационни упражнения. Това е сравнително просто, но може да направи чудеса за подобряване на обхвата на движение в ставите. Проверете как правилно да изпълнявате най-голямото разтягане в света.
Най-голямото разтягане в светае упражнение, което ще донесе много ползи за всеки. Не само ще увеличи мобилността, но ще бъде и отличен загряващ елемент, който ще подготви тялото за тренировъчни усилия и ще го предпази от нараняване. И можете да ги правите всеки ден!
В днешно време повечето хора водят заседнал начин на живот. Това се дължи на развитието на цивилизацията. Сутрин отиваме с кола, или с автобус на работа или училище. След това прекарваме около 8 или дори 10 часа пред бюрото и се прибираме отново вкъщи. В нашите четири стени почиваме и гледаме телевизия на дивана. През по-голямата част от деня ние сме в положение, което е най-малко удобно за здравето на нашия гръбнак.
Учените са изчислили, че докато седите в правилната позиция, тоест с изправен гръб към седалката, гръбначният стълб се натоварва със сила от цели 140 килограма. Този натиск се увеличава, колкото повече се прегърбваме. Мускулите ще се уморяват много бързо и в резултат на това, след няколко часа пред компютъра, ние сме напълно сгушени.
В този случай гръбначният стълб е подложен на натиск до 275 килограма! Представяте ли си да вдигнете такъв товар? Естествените позиции за нас са стоене и легнало положение. Седенето е продукт на цивилизацията, което за съжаление се отразява зле на тялото ни. Поради тази причина все повече хора имат проблеми от физическо естество.
В тази статия ще ви представя едно от най-добрите мобилизационни упражнения, които някога са били изобретявани. Той е сравнително прост, но много ефективен. Името World Greatest Stretch задължава. Каня ви да се запознаете с техниката на изпълнение, предимствата и препоръките за използване на това упражнение.
Най-голямото разтягане в света като елемент за загряване
Повечето хора знаят или осъзнават важността на загрявката преди тренировка. За съжаление, въпреки това знание, те все още го третират с щипка сол, изпълнявайки за кратко две или три упражнения или просто отивайки на бягащата пътека за няколко минути.
Това е сериозногрешка, която може да доведе до нараняване. Истината е, че хората осъзнават колко важно е да мобилизирате тялото си преди тренировка само след като сте претърпели нараняване.
Задачата на загрявката е да подготви тялото за упражнения. С повишаване на температурата тялото получава импулс, благодарение на който започва да работи по-интензивно. Упражненията за мобилност, от друга страна, увеличават обхвата на движение в отделните стави, като в същото време ги предпазват от нараняване.
Важно е упражненията да се подбират по такъв начин, че да помагат на тялото да се адаптира към спортната дисциплина или задачите, които си поставяме. Най-голямото упражнение за разтягане в света позволява много цялостна адаптация на тялото към усилието. Ето защо си струва да ги включите в загрявката преди практически всяка форма на тренировка или физическа работа.
Най-голямото разтягане в света - как да го направя правилно?
World Greatest Stretch е динамична форма на разтягане и мобилизация. Задръжте всяка от позициите, описани по-долу, за 3 до 5 секунди, плавно преминавайки от едната към другата.
Началната позиция е дълбок удар с единия крак напред. Например, правим дълъг удар напред с левия крак. След това се спускаме в това положение към опората с две ръце. Коляното на предния крак трябва да бъде огънато под ъгъл от 90 градуса. Задният крак, от друга страна, трябва да се изправи, но може да бъде леко огънат, за да се подобри подвижността и стабилизирането в това положение. Сега внимателно избутваме предния крак навън, отваряйки таза. След това се опитайте да изправите гърба си. Можем да направим няколко такива движения, за да увеличим обхвата на движение в бедрото.
Сега стигаме до същинското движение. Свийте лакътя на ръката до предния крак и се опитайте да докоснете пода с него, за да не огънете гърба. Хората, които са по-изпънати, могат да бутнат ръката си зад поддържащата ръка, за да разтегнат, наред с други неща, раменния пояс. По този начин мобилизираме глутеалните мускули, прасеца, бедрените флексори и мускулите на гърба много силно.
Следващата фаза на движението е повдигане на същата ръка нагоре с усукване на торса. Насочваме палеца навътре и в същото време гледаме зад протегнатата ръка. Опитваме се да го наклоним колкото е възможно повече, за да разтегнем гръдните мускули.
Върнете се в изходна позиция и поставете двете си ръце на пода. Сега правим същото движение с другата ръка. Ще бъде още по-трудно, тъй като губим една от опорните точки. Това предизвиква допълнително активиране на стабилизиращите мускули и дълбоките мускули.
Сега се връщаме в изходна позиция и отиваме да коленичим на един крак. Вдигаме и дветеръце нагоре и се облегнете назад, докато бутате бедрото си напред. Благодарение на това можем да разтягаме четириглавите мускули и правия коремен мускул.
След това сменяме предния крак и повтаряме целия процес на другата страна. Струва си да направите минимум два сета на страна, всяко от 10 повторения на ръка.
Вижте как правилно да изпълнявате мобилизационни упражнения
Най-голямото разтягане в света е глобално упражнение за мобилизация, което може да направи чудеса за подобряване на обхвата на движение във вашите стави. По-голямата мобилност засяга безопасността и предотвратяването на наранявания. Това също ще се превърне в качеството на ежедневието. Вижте видеоклипа по-долу за това как да направите това конкретно упражнение и няколко допълнителни, които могат да бъдат част от вашата рутина за загряване.
Най-голямото разтягане в света - за какво е това упражнение?
За да разберем необходимостта от най-голямото упражнение за разтягане в света, трябва да знаем как да загряваме правилно и от какви части се състои.
Това ще ни позволи да разберем по-добре ефектите и предимствата на такава мобилизация. Правилното загряване се състои от няколко части.
На английски това означава RAMP:
- R - рейз - английски вдигане
Тази част от загрявката е за повишаване на телесната температура. Това е за подобряване на функциите на кръвоносната и дихателната система и подготовката им за повишена работа.
- A - активно - т.е. активиране или стартиране
Тази част е предназначена да стимулира работата на мускулните групи, които ще се използват основно по време на дадена тренировка. Активирането обаче трябва да започне с упражнения за основните мускули.
Опорите за торса ще работят с всяко усилие и правилното им активиране е от съществено значение, за да се избегнат наранявания. След това преминаваме към даването на тласък на мускулите, върху които ще работим най-много.
Например, ако основната ви тренировъчна цел са краката ви, може да искате да правите упражнения за тазобедрен мост, повдигане на мъртва тяга и мъртви замах. Те ще ви позволят да активирате мускулите, които ще бъдат принудени да работят усилено.
- M - мобилизирайте - мобилизирайте
Това е частта, в която работим за увеличаване на обхвата на движение в отделните стави. Именно тук трябва да правите упражнения като World's Greatest Stretch. Увеличаването на обхвата на движения означава, че преди всичко ще можем да изпълняваме целевите упражнения по-ефективно.
Второ, ние ще предпазим тялото си от нараняване. Трето, zна свой ред, като правим това упражнение редовно, ще окажем положително въздействие върху качеството на ежедневието си, като се отървем от ограниченията в движението. Ще опиша този аспект по-късно в текста. Тази част от загрявката може да отнеме от 5 до 10 минути.
- P - потенциране - увеличаване на потенциала
Последната част от загрявката е да стимулира нервната система и да подготви тялото за максимални усилия. Тази част включва кратки, интензивни спринтове, скокове и всички динамични упражнения. Можете също да включите работа с kettlebell в тази част, но без да спирате след всяко повторение.
Най-голямото разтягане в света - ефекти
Основният ефект, който можем да очакваме от редовните мобилизационни упражнения, е повишена подвижност и обхват на движение в ставите. Глобалното упражнение, което е най-голямото разтягане в света, има много положителен ефект върху цялото тяло.
Помага за отваряне на таза, което се превръща в по-добър клек. Разтяга квадрицепсите, мускулите на гърба и гърдите. Това ще окаже реално влияние върху качеството на тренировъчните сесии, но също така и върху вашето благополучие и свобода на движение в ежедневието.
Много дейности в нормален ден могат да бъдат възпрепятствани от липсата на подвижност в ставите. Просто да се наведете, за да завържете обувките, може да бъде проблем за някого. След редовни упражнения за мобилност подобни проблеми изчезват завинаги. Това означава, че тренировките, състоящи се от правилно извършена загрявка или само под формата на разтягане, наистина ще увеличат комфорта на живот.
Този тип упражнения може да се прави всеки ден. Идеалното решение би било всяка сутрин да изпълнявате мобилизационни упражнения. По-точно около час след ставане от леглото. Това, разбира се, е утопия, тъй като едва ли някой има толкова време сутрин.
Поради тази причина си струва да обмислите включването на мобилизиращи упражнения във вашите тренировъчни сесии или като форма на релаксация след работен ден. Достатъчно е да отделяте 10-15 минути всеки ден, за да забележите реалните ефекти от действията си. Те ще се появят много бързо. В зависимост от тялото, дори след 2-3 сесии.
Не забравяйте, че имаме само едно тяло и е много по-лесно да се грижим за него, докато все още функционира правилно, отколкото да го поправяме, след като възникне неизправност. Движението под формата на мобилизиращи упражнения не може да бъде предозирано. Поради тази причина си струва да тренирате възможно най-често.
Според експерти, за да останете здрави, е достатъчно да правите 3 до 4 тренировки седмично. Истината е, че от моя опит знам, че дори веднъж седмично може да отнеме повече времемного време променя много. Ако искате да постигнете по-бързи резултати, си струва да правите упражнения всеки ден, особено в началния период. След известно време това ще стане естествено и ще стане навик.
Повечето хора обаче могат да си позволят максимум две посещения на фитнес клуб за една седмица. Това ще бъде много голям тласък за тялото. Въпреки това препоръчвам да извършвате пълна сесия за мобилност поне веднъж седмично, дори докато гледате сериала или слушате аудиокнига. Ще отнеме само 10-15 минути. Това е, което всеки може да спаси, ако, разбира се, намери воля да подобри качеството на живота си.