10 000 стъпки е препоръчителното дневно количество упражнения, което влияе положително върху здравето и външния вид на фигурата. Колко калории ще изгорите, като правите 10 000 стъпки всеки ден? Достатъчни ли са да правите 10 000 стъпки на ден, за да ви помогне да отслабнете и да останете здрави? Вижте ефекта от редовните разходки.

10 000 стъпки на ден- това усилие е да осигурите здраве, да помогнете при загуба на тегло и да подобрите вашето благосъстояние. Теорията за 10 000 стъпки на ден има много поддръжници и днес, в ерата на смартфоните и приложенията за отчитане на стъпки, е много лесно да се приложи на практика.

Какви са ефектите от предприемането на 10 000 стъпки на ден и достатъчна ли е тази доза упражнения, за да останете здрави?

10 000 стъпки - колко калории се изгарят?

Колко калории ще изгорите, като правите 10 000 стъпки на ден ? Даването на точни цифри ще вземе под внимание вашия пол, възраст и тегло, плюс темпото на ходене, но средно можете да предположите, че като направите този брой стъпкище изгорите 400-500 kcal . В същото време, с повече тегло, вие също ще загубите повече kcal, а като сте по-слаби - по-малко kcal.

Имате ли проблем с стърчащия ви корем? Вижте как да се отървете от него

Човек с тегло 70 кг може да изгори 440 kcal, като извърви 10 000 стъпки на ден.

10 000 стъпки - как се отразява на загубата на тегло?

Друг въпрос, който често възниква във връзка с теорията за 10 000 стъпки е:Може ли вземането на този брой стъпки всеки ден да ви даде добри резултати за отслабване?

Отговор:да и не

Нека започнем с най-лошите новини. Само 10 000 стъпки на ден няма да ви накара да отслабнете много. Причината е проста – отслабваме, когато тялото ни е с калориен дефицит, тоест изразходва повече енергия, отколкото усвоява. За да отслабнете, е необходимо да изчислите дневните си калории и след това да извадите около 300 kcal от тази стойност. Резултатът ще бъде броят на калориите, към които трябва да се придържате, за да отслабнете здравословно, около 1 кг на седмица (като се вземе предвид и физическата активност).

Щракнете тук, за да научите как да изчислите дневната си калорична нужда (BMR)

И ето добрата новина – ако комбинираме диета с ежедневнакато извървите 10 000 крачки, ще постигнем още по-добри резултати в отслабването. Ежедневният ни разход на енергия ще се увеличи, така че тялото ще бъде по-склонно да гори мазнини. Спазвайки такъв план за действие в продължение на минимум месец (т.е. диета плюс 10 хиляди крачки маршове), ще загубите до 5 кг. Важно е обаче да ходите с бързи темпове, за да увеличите значително пулса.

Вижте също: Бързо ходене - ползи, ефекти, калории. Как да марширувате, за да отслабнете?

10 000 стъпки - какви са ефектите върху здравето?

Дори ако правите 10 000 стъпки на ден сами по себе си, няма да ви даде невероятни ефекти за загуба на тегло, това със сигурност ще бъде от полза за вашето здраве.

Повечето от нас прекарват дните си седнали. Това не само забавя метаболизма и следователно затруднява изгарянето на мазнини, но също така се отразява неблагоприятно на състоянието на костите, мускулите и гръбначния стълб. Достатъчно е да споменем, че изминаваме средно 130 км годишно по-малко от преди 10 години. Причина? Вместо да ходим - караме коли. Вместо да се качваме по стълбите – качваме се с асансьорите. Вместо да пазаруваме - сядаме пред компютъра и поръчваме продукти онлайн.

Правенето на 10 000 стъпки на ден може да бъде чудесен начин да избегнете негативните последици от заседналия начин на живот. Това се потвърждава от проучвания, които показват, че ходенето на около 5 км дневно (разстояние, което съответства на 10 хиляди стъпки) понижава кръвното налягане, балансира нивата на глюкозата, намалява стреса, оксигенира и дори подобрява интелектуалните функции. Докато ходим, ние се грижим и за нашата опорно-двигателна система, укрепваме ставите, костите и мускулите.

Нещо повече – дори и да не сме в състояние да направим 10 000 стъпки в последователност (например при една дълга разходка), тогава разработването на този стандарт „на вноски“ пак ще ни даде много ползи за здравето. Всичко, което трябва да направите, е да се качите по стълбите, докато си почивате от работа, вместо да се качвате на асансьора – благодарение на това ще подобрим кръвообращението, ще облекчим гръбначния стълб и ще отпуснем мускулите, които са напрегнати и свити от постоянното си положение.

Вижте също: Упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб

Ще ви бъде полезно

10 000 стъпки в практиката

Ето идеи как да улесните дневната си норма от 10 000 стъпки:

  • Изтеглете приложението крачкомер - то ще отчита всяка ваша стъпка, просто трябва да носите телефона си със себе си.
  • Откажете колата в полза на градския транспорт.
  • Когато се връщате от работа, не се качвайте на автобуса на най-близката спирка - отидете на следващата.
  • Използвайте стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
  • Пазарувайте в магазини, вместо презинтернет.
  • Правете дълги разходки с кучето си.
  • След обяд направете разходка, за да изгорите калориите от храната, която ядете.

Категория:

ABC от упражнения