Лошото състояние не се отнася само за начинаещи. Хората, които редовно спортуват, също могат да се борят с този проблем. Ако се чувствате без дъх или мускулите ви треперят, докато тренирате, е време да се съсредоточите върху това да влезете във форма. Какво всъщност е концерт? Какви са някои начини да влезете във форма?

Физическо състояниее текущото физиологично състояние на тялото. Издръжливостта зависи преди всичко от това дали сме в добро или лошо състояние. Това е способността да се извършва дадена физическа активност за определен период от време, въпреки чувството на умора. Състоянието до голяма степен зависи от нашата генетика. Въпреки това, за разлика от вашето телосложение или тегло, вашето състояние може да се подобри значително. Ефектите от работата върху фитнеса са видими много по-бързо.

Аеробна и анаеробна издръжливост

Има два вида издръжливост:

  • аеробна издръжливост(прилага се за дълги упражнения с ниска интензивност)
  • iанаеробна издръжливост(толерантност на къси упражнения с висока интензивност).

За да подобрите състоянието си, трябва да се съсредоточите върху два вида издръжливост.

Подобряването на издръжливостта се състои в многократно привеждане на тялото до подходящо състояние на умора. Последица от умората е феноменът на суперкомпенсация, благодарение на която се повишава издръжливостта.

За подобряване на аеробната издръжливост , кардио тренировките са страхотни. Например, това може да бъде колоездене (както на открито, така и въртене).

Разходките с бягане също ще работят чудесно. Това е комбинация от бягане и ходене, така че не е толкова интензивно като бягане или спринт.

Интензивността на тренировката трябва да се увеличава постепенно. Добра идея е да започнете с 20-минутни упражнения 3-4 пъти седмично и да ги удължавате с времето.

Можете да започнете да упражнявате анаеробна издръжливост само след като подобрите своята аеробна издръжливост . За да подобрите анаеробната издръжливост, си струва да се съсредоточите върху силови тренировки, интервални тренировки или кросфит тренировки.

Тези видове упражнения ще позволят на тялото да свикне със значителния разход на енергия за възможно най-кратко време.

Как да подобрим състоянието? Съвети за начинаещи

За начинаещ да приложи дори и малъкдоза упражнения може вече да помогне за подобряване на състоянието ви. Въпреки това, това, върху което начинаещите трябва да започнат да работят, еаеробна издръжливост . Начинаещите трябва да тренират с ниска интензивност.

Примерно обучение за начинаещи:

  • бягане,
  • плуване,
  • колоездене,
  • marszobiegi,
  • фитнес класа,
  • стъпка,
  • домашни кардио тренировки с ниска до средна интензивност и равномерно темпо.

Сърдечната честота по време на аеробна тренировка за начинаещи трябва да бъде в диапазона 130-160, на някои места 170.

Първоначално трябва да правите 3-4 тренировки седмично. Тъй като умората е забележимо намалена, увеличете честотата и интензивността на упражненията.

Как да подобрим състоянието? Съвети за напреднали потребители

Хората, които тренират от известно време и биха искали да подобрят своята форма, трябва да се съсредоточат както върху аеробната, така и върху анаеробната издръжливост. Тренировките не трябва да са еднакви, а по-разнообразни, защото тялото вече е свикнало с предишните усилия.

Примери за напреднало обучение:

  • кросфит,​​
  • табата,
  • бягане,
  • бягане,
  • кръгова тренировка,
  • колоездене,
  • упражнение на елиптичен крос тренажор,
  • интервала,
  • фитнес,
  • домашни тренировки с повишено физическо натоварване.

Разширените тренировки трябва да се извършват с по-голяма интензивност или навреме.

Средният пулс трябва да бъде в диапазона 145-190. В началото също се препоръчва да се извършват до 3 тренировки седмично и постепенно да се увеличава броят им след около 2 седмици.

  • Аеробна или анаеробна тренировка - кое да изберете?
  • лудост - примерни упражнения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите

Категория:

ABC от упражнения