От почти две години ходя редовно на басейн 3 пъти седмично. Стигнах обаче до момента, в който спрях да забелязвам някакви ефекти – тоест няма нито увеличение на мускулната маса, нито изгаряне на мазнини. Все още не мога да се отърва от "гумата". Плувам 30 минути доста енергично. Могат ли допълнителни ежедневни упражнения, като например каране на колело у дома, да ми помогнат да сваля мазнини?
Доколкото е възможно, трябва да разширите тренировките си в басейна до колоездене или друг вид аеробна дейност. Независимо какъв вид тренировка или упражнение правим, ако го правим продължително, тялото се адаптира към интензивността, вида на натоварванията и упражненията, които му даваме. Така че, за да се получат задоволителни резултати от тренировката, е необходимо да се промени нейният вид, продължителност, интензивност, честота и всички параметри, които могат да накарат тялото ни да „приспи“, свързани с адаптацията към подобно усилие и свързаната с това липса на ефекти в обучение.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете върхубягаща пътека [експертен съвет]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]