Кои са най-добрите упражнения за корем при проблеми с шийните прешлени? Винаги, когато се опитвам да правя "хрускане" и други упражнения в легнало положение, имам проблеми с шийните прешлени и след това не мога да тренирам известно време?.
За съжаление, повечето упражнения за корем включват повдигане на торса, поддържан от задната част на главата, с ръцете. При проблеми с шийните прешлени, както знаете, този вариант не работи, защото предизвиква напрежение в мускулите около врата и тила и оказва натиск върху шийните прешлени. Затова ви предлагат да изпълнявате всички упражнения, които включват "обратно" съкращение на коремните мускули, тоест повдигане на бедрата със свити и прави крака, усукване на ханша, редуване на сгънат или прав крак, ножици или велосипеди в двете посоки. Ако е възможно, можете да правите и коремни упражнения с машини във фитнеса. Имат опора за глава, а подлакътниците са разположени пред тялото, на височината на раменете. Благодарение на това няма напрежение в областта на шията чрез повдигане на ръцете над нивото на раменете и носенето им зад главата. На подобен принцип работи и домакински уред за хрускане, който с помощта на специално конструирана рамка с опора за главата и дръжки за ръце намалява напрежението, което ви пречи да изпълнявате „традиционни“ хрускания.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Люлка за коремните мускули [Съветексперт]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]