Облеклото за бягане не трябва да струва цяло състояние - предлагаме кои дрехи да закупите, за да тренирате удобно и в същото време да не харчите твърде много. Най-важното нещо в екипировката за бягане са обувките и в тях си струва да инвестирате, докато останалата част от екипировката не трябва да идва от горния рафт.

Облекло за бяганеможе да се окаже значителен разход, особено за начинаещ бегач, който трябва да завърши всички елементи на облеклото наведнъж. Обувки, тениска, шорти, чорапи, допълнителни аксесоари, като колан за бягане или пулсомер - всичко изглежда необходимо. Сигурен ли си? Какво си струва да купите за начало?

Костюм за джогинг за начинаещи

Ако правите първите си стъпки в областта на бягането, не започвайте с купуване на модерни, скъпи дрехи и аксесоари. Може да се окаже, че няма да тренирате толкова систематично, колкото сте планирали и парите, изразходвани за дрехи и екипировка, ще се окажат на вятъра.

Вижте също:

  • Как да започна да бягам? Съвети накратко за начинаещи
  • 10-седмичен тренировъчен план от нула до 30 минути непрекъснато бягане
  • Течащи ефекти - колко калории ще изгорите след един месец тренировка?

Фокусирайте се върху основните характеристики, на които трябва да отговаря един костюм за бягане - лекота, ефирност, комфорт. Само когато състоянието ви се подобри, можете да купувате по-скъпи и професионални дрехи.

Единственото изключение са обувките - в тях определено си струва да инвестираме, дори и да не планираме да правим маратонски само развлекателен джогинг, например за отслабване. Защо този конкретен елемент от облеклото е толкова важен?

Основа на костюм за бягане - обувки

Добрите маратонки струват поне 150-200 PLN. Трябва да сте подготвени за такъв разход поради няколко причини:

  • Обувките трябва да абсорбират стъпалото добре- повечето хора тичат по твърди повърхности и всеки удар на крака в земята натоварва ставите. Ако обувките не поемат добре удара, може да започнете да усещате болка. Проверете: Как да изберем маратонки - ръководство в 4 стъпки
  • Обувките трябва да държат стъпалото добре- горната част на обувката трябва да е достатъчно гъвкава, за да осигури на краката комфорт, и от друга страна достатъчноиздръжлив за стабилност и поддръжка. Евтините модели обикновено губят формата си много бързо, което създава риск от нараняване (кракът „лети“ встрани, няма контрол върху движението).
  • Обувките трябва да са идеално прилепнали- това означава не само правилния размер (поне половината от размера по-голям от обувките, носени на дневна база), но и избора на обувката за типа крак (супинация, прониране, неутрално). Ето защо е най-добре да изберете маратонки в добре заредени магазини, под наблюдението на професионален съветник, който ще ви помогне да определите вашия тип арка.

Евтини обувки от супермаркета на стойност 50 PLN няма да отговарят на горните изисквания. Обикновено те са предназначени и за джогинг максимум 2-3 пъти седмично за половин час, иначе се износват много бързо.

Като инвестирате повече в маратонки, вие ще сте сигурни, че тренировката няма да ви навреди, а също така ще се почувствате задължени да ги използвате и ще ви бъде по-лесно да останете систематични.

тениска и панталони за джогинг

Костюмът за джогинг също се състои от тениска и панталон. Само кой да изберете: стегнат и прилепнал или свободен? Изработени от памук или изкуствени материали? Късо или дълго?

Най-евтиният и практичен вариант е да се запасите със следните дрехи:

  • тениска с къс ръкав- определено не е памук, защото памукът абсорбира потта и пречи на процеса на топлообмен. Ризата трябва да приляга плътно и да е изработена от термоактивен материал, който осигурява адекватна вентилация и отвежда потта. Можете да си купите термо тениска с добро качество само за 30-40 PLN

Вижте също: Как работи термоактивното облекло и какво дава?

  • суичър за бягане- ще работи в малко по-хладни дни, като отделен слой или като допълнително покритие върху тениска. Тя също трябва да бъде изработена от синтетични, влагоотвеждащи материали, но малко по-свободни. Допълнително предимство ще бъдат вентилационните отвори, осигуряващи дишане. Цената на универсален суичър от този тип е около 70 PLN.
  • клин за бягане- тесните панталони са най-добрите, защото бързо изпаряват потта от повърхността на тялото и не ограничават движенията (за разлика от обемните памучни анцузи). Отново е препоръчително да изберете панталони от дишащи материали. По-скоро купете дългите или 3/4 дължина (козирог), те са по-универсални. Джобове или мини портмоне за ключове от вътрешната страна ще бъдат предимство. В особено топлите дни можете да ги замените с обикновени, свободни шорти. Евтина дишащаклиновете струват около 30-40 PLN

Това облекло за бягане ще бъде най-доброто за пролетта, лятото и ранната есен. Разбира се, когато температурите паднат, трябва да помислите за закупуване на малко по-топли дрехи, например термоактивна тениска с дълги ръкави, клинове с тънка поларена подплата, шапки, ръкавици и по-дебели чорапи.

Въпреки това, ако тепърва започвате да бягате и не сте сигурни дали ще оцелеете до зимата, вземете дадения комплект дрехи за сега. С течение на времето можете постепенно да купувате повече елементи от облеклото.

Ще ви бъде полезно

Спортен сутиен - важен елемент от екипировката на бегач

Докато бягате, гърдите отскачат от тялото средно с 14 см. Това означава, че по време на един час бягане бюстът ви изминава разстояние от около 430 м, а големите ви гърди дори 1,5 км! Следователно е толкова важно бюстът да е стабилизиран.

Обикновеният сутиен няма да осигури такава подкрепа, така че не забравяйте да вземете спортен сутиен. Не само ще ви направи по-удобни, но и ще ви помогне да направите гърдите си стегнати и еластични. Освен това ще намали риска от ожулвания и натъртвания.

Допълнителни дрехи за бягане

Компонентите на костюма за бягане, обсъдени по-горе, са абсолютно задължителни. Тъй като не е трудно да се изчисли, общата цена на такъв комплект заедно с обувки е около 300 злоти. Ако имате повече пари за харчене, можете също да закупите:

  • термоактивни чорапи- намаляват изпотяването на краката. Цената е 20-30 PLN за чифт.
  • спортен часовник с монитор за пулс- в ерата на смартфоните и работещите приложения не е необходимо, но определено е по-удобно за използване. Цените варират според функцията и производителя.
  • колан за бутилка с напитка- ще бъде полезен при дълги бягания. Най-евтините могат да бъдат закупени само за 15 PLN.
  • лента за ръка с място за смартфон- необходимо, ако искате да имате телефон със себе си по време на бягане. В този случай можете да изберете най-евтиния продукт - достатъчно е лентата да е велкро и да има точния размер. Цената е около 19 PLN.
Важно

Не забравяйте, че слънчевите очила и защитата от слънцето са от съществено значение, когато бягате през лятото. За целта винаги нанасяйте слънцезащитен крем върху откритата кожа – не само лицето, но и ръцете и краката. Многофункционална т.нар бутер, който можем да използваме като лента за уши или носна кърпа за защита от слънцето.

Категория:

Бременност