Повечето от нас имат проблеми с изхождането по време на почивка. Новото ежедневие, водата и диетата могат да доведат до запек. Как мога да избегна неприятности и да накарам тялото си да изхожда редовно?
Акочервасе свиват в постоянен ритъм, придвижвайки остатъците от храна към ректума, тогаваимаредовно изхождане. Времето, необходимо на храната да премине през червата, обаче е индивидуален въпрос. Зависи от начина на живот, възрастта, храненето, темперамента, настроението и активността. Различно е при възрастните хора, които не се движат много, и различно при подрастващите, които спортуват. За някои ден без изхождане е нещо смущаващо, за други 3 дни без ходене до тоалетна не е проблем.
Ако по някаква причина функцията на червата е нарушена и миграцията на остатъците се удължи, това води дозапек . Задържането на хранително съдържание в дебелото черво намалява количеството вода, което се абсорбира в кръвния поток. Това води до по-рядко изхождане и промяна в консистенцията на изпражненията - става твърдо, а "седянето" в тоалетната е свързано с дискомфорт, понякога болка. По принцип говорим за запек само когато изхожданията се случват по-малко от два пъти седмично. Но всяко нарушение на индивидуалния ритъм може да ви накара да се почувствате по-зле. Предизвиква безпокойство, усещане за пълнота и коремна болка, разваляща релаксация.
Запек - нарушен ритъм на червата
Свързаният с пътуването запек се случва при хора, които са чувствителни към промяна на ежедневните си навици. Достатъчно е да отидете в друга часова зона или да станете по-късно, за да нарушите цикъла си. Различният състав на вода, хляб, по-мазна и калорична кухня могат да направят червата мързеливи.Запекът също може да бъде резултат от бързане. Когато бързате за закуска или пътуване сутрин, посещението на тоалетната обикновено се проваля. През деня нямате достатъчно време да стоите дълго време в тоалетната, а вечерта червата ви няма да се приспособят към натоварения ви график. Запекът може да бъде причинен и от нежелание да се използва тоалетната извън дома, независимо дали се дължи на липса на интимност или на подходящи хигиенни условия.Сковаността често е резултат от стрес, причинен от нови, също положителни ситуации. Може да бъде както радостта от ваканционните атракции, така инервност от пътуване със самолет. Под влияние на психическото напрежение се нарушава протичането на нервните импулси между кората на главния мозък и стомашно-чревния тракт и се нарушава чревната подвижност. Запекът се случва по-често при срамежливи, нетърпеливи и емоционални хора.
Какво помага при метеоризъм?
Трябва да го направишНе забравяйте за хигиената
За да избегнете интимни инфекции, използвайте кисели течности за измиване, не използвайте гъби или кърпи. Защитната бариера на вагината е наличието на лактобацили. Бактериите от разлагащите се частици урина и изпражнения могат да разрушат тази бариера. Ако използвате хормонална контрацепция под формата на хапчета или наскоро сте се подложили на антибиотично лечение, посегнете към вагинални капсули с лактобацили. Те ще помогнат за възстановяване на правилната вагинална микрофлора.
Интелигентна стратегия за борба със запека
Естествените методи обикновено са ефективни в борбата срещу празничния запек. Въпреки това, ако запекът продължава или се появят допълнителни симптоми (например коремна болка, метеоризъм, повръщане), трябва да се консултирате с лекар, за да изключи заболяването.
Контролирайте емоциите си. Не приемайте стегнат маршрут. Отпуснете се, спрете да контролирате и се тревожете твърде много. Изберете най-добрия начин да се успокоите – това може да бъде чай с маточина, книга, музика, разходка. Опитайте се да отвлечете вниманието от проблема. Постоянното мислене за запек просто го причинява.
Отделете време да "седнете". Спирането на движенията на червата ви кара рефлекса да изчезне. Затова трябва да използвате тоалетната, когато тялото ви го изисква. Осигурете си момент на интимност и спокойствие, дори с цената на няколко минути сън. Преди да отидете на почивка, вземете защитни подложки за еднократна употреба за тоалетната седалка.
Преместете повече. Вместо да се излежавате цял ден на плажа, разходете се, плувайте, играйте футбол. Упражнението е врагът на запека.
Внимавайте какво ядете. Пресни зеленчуци и плодове (с изключение на банани), черен хляб, гъсти шрот трябва да са в основата на менюто ви. Фибрите, които се съдържат в тях, стимулират работата на храносмилателния тракт, абсорбират водата, причинявайки омекотяване на изпражненията и премахват остатъците от тялото. Ограничете мазните и пържените храни, защото се задържат дълго време в храносмилателния тракт. Вместо сладки, яжте сушени кайсии, сливи, тиквени семки и слънчогледови семки. Ако сте склонни към запек, не пийте червено вино. Редовното акане ще бъде улеснено от бактериите, съдържащи се в киселото мляко, кефира и киселото мляко. Започнете деня с чаша сок, преварена вода, купа мюсли с кисело мляко.
Пийте поне 2,5-3 литра на ден. В идеалния случай носете със себе си бутилка минерална водавсе още и го пийте за няколко глътки през целия ден. Прясно изцедени сокове, особено зеленчукови сокове, чай, се справят добре.
Опитайте начините на баба. Яжте 6-8 сини сливи на гладно, накиснати за една нощ в преварена вода, чепка грозде с кората или 2 ябълки. Също така е добре преди всяко хранене да се изяждат 2-4 сини сливи с чаша накисната вода (вечер се заливат 8-16 сливи с литър вода). Опитайте се да изядете 1-2 чаени лъжички ленено семе преди вечеря, като го измиете с преварена топла вода или чай. Някои хора се възползват от сока от кисело зеле (трябва да пиете по половин чаша два пъти на ден).
"Zdrowie" месечно