Възможно ли е да тренирате при настинка, как настинката влияе на силовите тренировки? Необходимо ли е обаче такова решение? Прочетете дали е възможно да спортувате по време на настинка!

Възможно ли е да спортувате при настинкаи кое е "по-доброто зло": напълно да се откажете от тренировките, когато сте болни или да продължите да спортувате, въпреки че не се чувствате добре? Преди да преминем към отговорите на тези въпроси, заслужава да се отбележи, че спортистите, както е показано от поредица от проучвания1 , са по-устойчиви от тези, които не спортуват и са четири пъти по-малко вероятно да страдат от заболявания на горните дихателни пътища. Трябва да се добави обаче, че това правило важи за хора, които се занимават с умерена физическа активност, а не за тези, чието физическо натоварване е интензивно – те от своя страна са по-изложени на инфекции, отколкото хората, които не спортуват. За "подходяща", стимулираща имунитета физическа активност се счита тази, която работи на принципа 3x30x300. Това означава, че поне 3 пъти седмично трябва да отделим 30 минути на движение, но трябва да изберем вида дейност, която ще накара сърдечната честота да достигне 130 удара в минута. Сред тях има предимно аеробни спортове: бягане, колоездене, плуване.

За съжаление се случва, че колкото и често да тренираме, да се разболяваме: какво тогава? Да спортувам или не?

Възможно ли е да спортувам при настинка?

Тест на врата

Тестът, създаден от Dr. Люис Г. Махарам, автор на книгата "Ръководство на Running Doc за здравословно бягане", която включва идентифициране кои части на тялото показват симптоми на заболяването и вземане на решение въз основа на получения резултат. Всичко се върти около … врата

Ако симптомите на настинка се появяват само от врата нагоре , можем да практикуваме. Нещо повече, благодарение на упражненията, имунитетът ни може да се подобри и ние ще се борим с болестта по-бързо – умерено интензивните упражнения стимулират тялото да произвежда антитела.

Към симптомитенастинки, възникващи над врата включват:

  • кихане,
  • Катар,
  • възпалено гърло,
  • главоболие (но без повишена температура).

Ако симптомите на настинка се появят и от врата надолу , определено трябва да спрем да тренираме. Допълнителен стрес върху тялото в такова отслабено състояние може да увеличи слабостта му и да удължи заболяването.

Симптомите на настинка под шията включват:

  • треска,
  • кашлица,
  • студени тръпки,
  • стомашни болки,
  • повръщане,
  • диария,
  • увеличени лимфни възли

Тест за прогреса на заболяването

Струва си да запомним, че дори и да не се откажем от упражненията по време на настинка, проявяваща се само от врата нагоре, трябва внимателно да наблюдаваме тялото си. При умерена (за това какво означава "умерено" в този случай, прочетете по-долу) симптомите трябва да отшумяват с всяка тренировка. Ако това не се случи и болестта продължава да се развива, тренировките също трябва да бъдат прекратени.

Как да спортувам при настинка?

Така че знаем, че не винаги, когато получим настинка, трябва да се откажем от упражненията. Когато продължавате да тренирате обаче, си струва да запомните да не водите до твърде силно мускулно напрежение и да започнете всяко упражнение с ниска интензивност и по-малко натоварване от обикновено. Трябва също така да си позволите по-дълга почивка между сериите и не забравяйте да попълвате редовно течности, също така се нуждаете от достатъчно количество сън през деня. При настинка е препоръчително да се откажете от тренировките във фитнеса и да продължите с упражненията вкъщи, за да не заразите други спортни ентусиасти. Най-показаните дисциплини за практикуване по време на настинка са: йога, пилатес, ходене, джогинг.

Не забравяйте да започнете лечението възможно най-скоро, след като забележите първите симптоми на настинка. Струва си да приемате лекарството с парацетамол през нощта и да използвате домашни затоплящи напитки, например чай с лимон или малини. Пургативната инфузия също може да бъде полезна за борба със симптомите на настинка - тази билка потиска възпалението в тялото, подпомага функционирането на имунната система и добавя енергия.

Важно

Студени причини, наред с други, Коксаки А вирус (това оригинално име идва от град в щата Ню Йорк), който причинява сърдечни и респираторни заболявания. Ако тренираме заразени с този патоген, ние ще увеличим степента на увреждане на миокарда и ще увеличим клиничните симптоми, включително нарушения на сърдечния ритъм, а в екстремни случаи - циркулаторна недостатъчност.

СимптомиИнфекциите с Coxsackie vitus за съжаление не са характерни и могат да бъдат потвърдени само чрез лабораторни изследвания.

Студена и силова тренировка

Хората, които тренират сила, особено се грижат да спортуват по време на настинка и да не се отказват от предварително установен тренировъчен план. За съжаление, в техния случай не е препоръчително да продължават обучението.

По време на силова тренировка ние излагаме мускулите си на микротравма, която по-късно се проявява като мускулна болка 24-72 часа след тренировка, която обикновено се нарича болезненост, но всъщност е DOMS. Възниква възпаление, така че имунната ни система започва да работи – увредените тъкани се регенерират и укрепват. По време на заболяване нашето тяло насочва действията си към тази регенерация, а не към борба с болестта.

Нещо повече, по време на интензивни упражнения се произвежда кортизол, благодарение на който нивото на кръвната захар се повишава, което ни осигурява енергия за упражнения. Въпреки това, кортизолът също така инхибира производството на бели кръвни клетки, които са отговорни за автоимунните процеси, и намалява способността на организма да произвежда антитела. Следователно въпросът за връзката между настинка и фитнес трябва да се разглежда в полза на първите, и силови тренировки не трябва да се правят по време на заболяването.

Струва си да се знае

Връщане към тренировка след настинка

Ако по време на заболяването се появят дехидратация, електролитни нарушения и симптоми на дисфункция на храносмилателната система, трябва да изчакате няколко дни след изчезването им и след това да започнете да тренирате. Ако изпитваме симптоми само над врата, но се отказахме от упражнения поради развитието на болестта, можем да се върнем към тях веднага след преодоляване на настинката. Трябва обаче да помним ограничената интензивност на дейността.

Ако се върнете към силови тренировки, нека намалим броя на повторенията с около 30 процента, подобно на приложеното тегло.

Източници:

1. Достъп до статията за изследването на: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Категория:

ABC от упражнения