Много хора, които тренират, получават колики по време на бягане. Остра болка, най-често от лявата страна под ребрата, се появява внезапно, обикновено при продължително енергично бягане. Защо получавате колики при бягане? Какви са някои начини да се отървете от коликите по време на бягане?
Колики по време на бяганеатаки внезапно - остра, пронизваща болка може да направи невъзможно продължаването на тренировката. Причините за появата на колики по време на бягане не са напълно изяснени и има поне няколко начина за справяне с коликите. Как да се справим с пристъп на колики по време на тренировка. Какви саефективни начини да се отървете от коликите, докато бягате ?
Колики по време на бягане: причини
Коликите по време на бягане са т.нар коликите са безобидни, което не означава, че не са болезнени. Причините за пристъп на колики по време на бягане не са ясно дефинирани: те са свързани с диафрагмата, реорганизация на електролитите в червата, слаби мускули, поддържащи диафрагмата, недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата, неадекватна диета, пълноценни храносмилателни органи и кръвен поток към стомаха.
По време на бягане. , особено скоро след хранене, мезентерията (гънката на перитонеума на задната стена на корема, където червата висят) се разтяга, което води до свиване на гладките мускули на червата. Това е причината за коликите. Болката се локализира в левия хипохондриум, тъй като свиването на мускулите изтласква кръвта от червата в далака. След това се увеличава и капсулата на далака се разтяга болезнено.
Начини да се отървете от колики по време на бягане
За да избегнете колики при бягане, изчакайте достатъчно дълго, за да започнете да тренирате след хранене - това е много индивидуален въпрос - някои бегачи се нуждаят от час, други трябва да изчакат до три часа.
В допълнение , струва си да въведете упражнения в ежедневните си тренировки за укрепване на коремните мускули и диафрагмата, което със сигурност ще намали появата на колики по време на бягане.
Колики при бягане: какво да правя?
Когато получите колики по време на бягане:
- никога не сядайте или клякайте
- забавете и работете с диафрагмата, като дърпате и разтягате корема
- забавете темпото и поставете дясната си ръка на корема точно до ребрата и натиснете областта на болката с пръсти
- стоп, измамаогънете въздуха и се огънете, след няколко секунди издишайте - направете няколко повторения
- спрете, вдигнете дясната си ръка и се наведете настрани наляво, задръжте за няколко секунди и повторете в обратната посока