Трябва да заслужите дълъг здравословен живот - ние работим за това от младостта си. Ключът към дълголетието са не само добрите гени, но и здравословните навици, които се отплащат през втората половина на живота.

Съдържание:

  1. Рецепта за дълъг живот - погрижете се за взаимоотношенията
  2. Рецепта за дълъг живот - мислете позитивно
  3. Рецепта за дълъг живот - намаляване на стреса
  4. Рецепта за дълъг живот - направете ход
  5. Рецепта за дълъг живот - хранете се здравословно
  6. Рецепта за дълъг живот - погрижете се за здравето си

Рецепта за дълъг живот - погрижете се за взаимоотношенията

Човекът е социално същество - самотен той изсъхва като цвете без вода. Особено видимо е при възрастните хора и не само защото живеещите сами са лишени от практическа помощ ежедневно. Възрастните, които нямат с кого да говорят, губят способността си да общуват много по-бързо; лишени от близки отношения, те "лудват" и губят мотивацията си за всяка дейност, по-бързо се поддават на старостта и болестите.

Работим много по-рано, за да имаме за какво и за кого да живеем до дълбока старост, например да се грижим за връзката си. Не е чудно, че влюбените двойки живеят по-дълго и са по-здрави от самотните хора. В допълнение към емоционалната сигурност и чувството за удовлетворение, те печелят от сексуалната близост, която регенерира духа и тялото.

Струва си да поддържате семейни контакти, да поддържате приятелства, да създавате нови взаимоотношения с хора от по-младите поколения, да бъдете професионално активни възможно най-дълго. Разширената мрежа от знания провокира всякакъв вид дейност, която от своя страна принуждава тялото и ума да се упражняват, поддържайки ги в добро състояние. Телевизорът няма да замени контакта с жив човек!

Рецепта за дълъг живот - мислете позитивно

Древните мъдреци на Изтока са забелязали, че начинът на мислене влияе върху това, което се случва с нас. В това няма магия. Нервност, безпокойство, гняв, постоянно изпитвана тревожност, очакване на най-лошото - предизвикват прекомерна секреция на хормони на стреса, особено кортизол. Това повишава кръвното налягане, повишава нивата на холестерола и допринася за възпаление.

Лошите емоции, които изпитваме всеки ден, губят много енергия, която тялото би могло да използва за наше добро, а междувременно трябва да я използва,за възстановяване на емоционалния и хормонален баланс, нарушен от стреса.

Ежедневното стресово натоварване води до отслабване на механизмите за самовъзстановяване, оставяйки ни жертва на болести и ускорявайки дегенеративните процеси. Така че нека разгледаме вашите мисли и реакции, разработете по-оптимистичен подход към живота.

Рецепта за дълъг живот - намаляване на стреса

Можете да намалите ненужния стрес, като планирате деня си така, че да сте навреме с всичко. Нека не се хващаме в капана на перфекционизма – не очаквайте от себе си повече, отколкото сме в състояние да направим, защото това генерира напрежение.

Важно е да си лягате и да ставате по едно и също време на деня и да се грижите за баланса между работа и почивка. Всеки ден нека отделяме малко време само за собствените си удоволствия, релаксация, медитация, спорт или среща с приятели.

Хранете се редовно, планирайте ги в ежедневния си график, така че да можете да ядете без бързане. Това ще ви позволи да се наситите с по-малко храна и ще улесните храносмилането. Нека не преяждаме, ставайте от масата с мисълта: „Бих ял нещо друго“.

Вижте галерията от 8 снимкиЗнаеш ли това…

Продължителността на живота в 1/3 се определя от гените, но какво да кажем за останалите? В края на хромозомите, които изграждат гените, са теломерите, които се скъсяват при деленето на клетките. Това се отразява на скоростта на стареене: някои хора съкращават теломерите си по-бавно, други този процес е по-бърз и живеят по-кратък живот.

Гените обаче не са всичко - специалистите смятат, че до 70% от продължителността на живота се определя от околната среда и начина на живот. Доказателство? Окинавците, емигрирали от Япония и започнали да живеят като хора от високоразвития Запад, умрели много по-рано от своите връстници у дома. Поради промяната в начина на живот те бяха унищожени от цивилизационни болести.

Рецепта за дълъг живот - направете ход

Подвижният камък не е покрит с мъх. Същото може да се каже и за мъж. Ние не сме създадени да седим пред компютър, а да ловуваме дивеч. Има причина, поради която упражненията са в основата на пирамидата на здравословното хранене. Без него най-здравословното меню няма да даде желания ефект.

Тишината, на която сме осъдени от съвременните технологии, трябва да бъде балансирана с развлекателната дейност - поне 5 пъти седмично за 30 минути средно интензивни тренировки. Плюс това да използвате всяка възможност за стартиране на тялото: стълби вместо асансьор, велосипед вместо кола.

Ползите са измерими: поддържане на стройна фигура, понижаване на холестерола, предотвратяване на остеопороза, атеросклероза и диабет, облекчаване на стреса. Също толкова важно е да тренирате ума си.

Мозъктрябва да тренирате като мускул, за да поддържате форма. Дейностите, които ви изваждат от рутината (например пътуване, изучаване на език, игра на шах), предпазват от деменция, като тренират паметта и концентрацията.

Рецепта за дълъг живот - хранете се здравословно

Пропорциите на балансираното меню са представени в пирамидата на здравословното хранене. В него има най-много растителни продукти, най-малко - сладкиши и тлъсто месо. Четири или пет леки хранения на ден трябва да бъдат съставени по такъв начин, че продуктите, богати на разтворими фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки), да имат предимство, които ще ви засищат бързо и дълго време, избягвайте закуски и помагат отървете се от излишния холестерол. Важно е да се ядат колкото се може повече местни и непреработени продукти, за предпочитане от биологично земеделие и отглеждане. Това гарантира, че знаете какво ядете.

От преработените продукти изберете тези с кратък списък със съставки. Изтрийте от менюто си готови ястия и „лакомства“, състоящи се основно от захар, мазнина и пшенично брашно.

Четете етикетите, проверете "леки" или "естествени" продукти и избягвайте тези, съдържащи палмово масло, хидрогенирани растителни масла (повишават нивата на холестерола), свинска мазнина, механично отделено месо (MSM), захар и глюкозо-фруктозен сироп, както и консерванти, оцветители, подобрители на вкуса. Тези добавки, маркирани със символа Е, са безвредни в малки дози, консумирани от време на време, но ако се консумират редовно, могат да се натрупват в тялото и да го отровят.

Рецепта за дълъг живот - погрижете се за здравето си

За да се постигне дълголетие, болестта трябва да бъде предотвратена. Възможно е, когато нередностите бъдат открити на ранен етап. Въпросът не е да се насилвате да търсите болест, но не и да пренебрегвате алармите.

Болка, задух, виене на свят, чести храносмилателни проблеми, кожни промени - струва си да се обърне внимание на необичайните симптоми. Никой не може да ни помогне, защото ние познаваме тялото си най-добре. Знаем и кои заболявания най-често се появяват в семейството - това може да показва генетична предразположеност към определени заболявания.

Интервюто обикновено се провежда от семейния лекар; струва си да се съгласите с него, за да определите кои тестове трябва да се извършват по-често. Много заболявания протичат без симптоми първоначално. За откриването им се използват профилактични прегледи

Особено през втората половина на живота трябва да се подлагате на редовни основни изследвания: годишна кръвна картина и изследвания на урината, на всеки 2-3 години нива на холестерол и глюкоза в кръвта, ЕКГ, рентгенова снимка на белите дробове. Добра идея е да измервате кръвното си налягане на всеки няколко месеца.

Трябва да посещаваме зъболекаря поне веднъж годишнопроверявайте очите и слуха за 2-3 години, а след 50-годишна възраст направете изследване на костната плътност (денситометрия). Ежегодно посещение при гинеколог заедно с цитологичен преглед и ехография, както и ехография на гърдата или мамография на всеки 2 години е нещо естествено за жената. Мъжете над 50 години трябва да се изследват PSA веднъж годишно и простатата им да се изследва от уролог.

Категория:

Гериатрия