Техниката на бягане зависи от даден период от историята, модата и предразположенията на бегача. Научете как да подобрите техниката си на бягане, за да не се навредите и кога си струва да бягате интуитивно, без да се фокусирате твърде много върху технически подробности.

Oтехника на бяганевече е написано от много треньори и играчи. А различните мнения, които понякога имат по тази тема, са резултат от сегашната… мода. Имаше мода за обувки с висока възглавница, и за обувки без амортизация, т.е. минималистичен и дори за обувки, които приличаха на чорапи (с всеки пръст поотделно). Винаги е имало привърженици и противници на такива обувки и е имало наранявания и в едното, и в другото.

Най-важното нещо беше здравият разум, интуицията и приспособяването на обувките към вашия собствен стил на бягане или тип тяло. Най-добрите обувки бяха тези, в които играчът се чувстваше най-добре. Подобно е и в техниката на бягане. Там също има модове. Те са продиктувани от развитието на биомеханиката, но и от резултатите на най-добрите бегачи.

В миналото се е казвало, че петата трябва първо да удари земята, стъпалото трябва да се търкаля и големият пръст трябва да удари земята. В допълнение, боцкане с крака, леко навеждане на тялото напред.

В резултат на успеха на черните бегачи, техниката се промени на накланяне назад, силно издърпване на коленете напред и бягане от средата на стъпалото.

Ако гледаме все още старите черно-бели филми от Олимпийските игри, ще видим колко много се различава стилът на бягане от съвременния. Това не е само облекло, обувки, но можете да забележите, че бегачите се движат по малко по-различен начин.

Мисля, че освен развитието на физиологията на упражненията, диетологията и хранителните добавки, именно подобряването на двигателните умения и техниката ни доведе до същите резултати като днес. Все пак се чудим кога в маратона ще бъдат победени вълшебните двама отпред. Може би скоро.

Младите адепти на бягането чуват за технологиите за обучение, но бягането не е ли просто интуитивно? Бягаме от деца. За малко дете бягането е най-лесната и най-добрата форма за придвижване.

Трябва да кажа, че като майка на три деца (най-голямата дъщеря е на 5 години, средната е 4, а най-малката е на 2 години), наблюдавам деца в подобен възрастов диапазон и заключавам, чене е толкова очевидно и много зависи от предразположението, конструкцията и двигателната координация.

Лоша техника на бягане не означава непременно, че бягате по-бавно

Лошата техника на бягане не винаги означава, че един състезател е свободен. Спомняте ли си черния състезател, който спечели маратона в Ню Йорк през 2013 г.? Изглеждаше така, сякаш щеше да падне, краката правеха странни „подутини“ (със сигурност не беше приятно бягане). И въпреки това тя спечели.

Друг пример са кенийските бегачи. Обикновено тези, които се представят на международната арена, тичат технически и грациозно. Сравнявах ги с красиво танцово представление – тичаха, кацаха на средния крак, вдигаха високо краката си, правеха дълги крачки и винаги имаха красиви силуети – гърдите им стърчаха навън. Приличаха на птици, плаващи над земята.

Преди няколко години гледах филм, в който чернокожите бегачи тренират в родните си градове. Те бяха местни хора, които чакаха мениджър да ги открие. И ето изненадата: повечето от тях бягаха от петата, като я деформираха сериозно. Силуетите им също могат да бъдат обвинени в много. Много от тях не принадлежат към световната лига по бягане.

Техниката на бягане зависи от целта, която бегачът иска да постигне

Ще говорим и за различна техника на бягане в случай на спринт маратонци и дори ултрамаратонци. Структурата на всеки от тях е различна, но те също се движат по съвсем различен начин, защото имат нещо съвсем различно за изпълнение.

По време на много лагери по бягане има класове по техника на бягане. Участниците се записват и анализират грешките с треньорите. Тогава или има специални препоръки за тях, или най-често срещаните грешки се обсъждат в груповите уроци по бягане. До какво води това? За съжаление, предимно безполезни.

Общи коментари към всички: изправете се, дръжте ръцете си близо, тазът напред, краката по-високи, бягайте от метатарзуса, те просто не работят. Най-често такъв конкурент не е в състояние да подобри нищо. Това не е само въпрос на осъзнаване, но най-често двигателни промени: разтягане на определени мускули и развитие на други.

Нещо повече, като спортен физиотерапевт виждам увеличаване на броя на пациентите, които просто са ощетени от такава "промяна на техниката". Техните мускули не са подготвени за такива промени, така че се получават наранявания.

Техника на бягане или интуитивно бягане?

Мисля, че когато се подготвяме да започнем бягане приключение, не трябва да отделяме твърде много място на техниката на бягане. В началото се предполага бяганетобъде удоволствие. Трябва да влизате в такива обеми, за да не усещате „болката от съществуването”, а този спорт да дава умора и задоволство, съответстващи на нуждите. Мислейки през цялото време, че коленете трябва да са по-високи и петите са насочени нагоре, няма да изпитаме радостта от бягането, а по-скоро ще водим постоянна борба с тялото. Така че в началото е достатъчно да ходите и да упражнявате общо развитие. Цялостното подобряване на фитнеса може да подобри техниката ни на бягане, без дори да мислим за това.

Ако видим напредъка в бягането, бягаме все повече и повече, по-бързо и най-важното - не "хващаме" нараняването, нека оставим това състояние на себе си.

Може би в този случай интуицията ще работи и такъв бегач, без специални промени, ще постигне добри резултати. Ако обаче сме наранени, това означава, че нещо не е наред или с биомеханиката, или може би интензивността на тренировката не е адаптирана към тялото. Тогава най-добре е да помолите специалист да разгледа нашата биомеханика. Може би се оказва, че някъде в тялото има разстройство: може би тазът е завъртян, крайникът е по-къс, петата е деформирана, някои мускулни части са твърде напрегнати и практически няма антагонистични (т.е. противоположни) части.

Струва си да разгледате и техниката на бягане. Някой с възпалено вътрешно коляно може да установи, че бедрото е усукано твърде много навътре и пищяла твърде много навън, поради което флексорите на коляното са претоварени и се придържат към медиалната страна.

Разполагайки с такава информация, ние не започваме с подобряване на техниката, а с опити да поправим биомеханиката. Обучаваме такъв бегач на упражнения, чието изпълнение ще му помогне да отстрани проблема. Тук бих сенсибилизирал всички, които искат да се учат от интернет или от колеги, да тренират с определени наранявания или дисфункции. Много от вас не могат да го разберат, но вие просто не можете. Всеки от нас е различен и привидно лесното упражнение може, първо, да бъде изпълнено технически по различни начини, и второ, може да се наложи да се изпълни по различен начин за нашия колега. Разбира се, в този случай упражненията сами по себе си няма да помогнат. Трябва да сте наясно и да визуализирате тези неща. Въпреки това е невъзможно да бягате през цялото време, мислейки за позицията на крака или ръката.

Категория:

Работи