DEYNN, или Марита Сурма, е звезда в социалните мрежи, която заедно с годеника си - Даниел Маевски - насърчава активен начин на живот, развивайки, наред с други, оригинални планове за обучение. Научете за любимите упражнения на Deynn и техните ефекти и вижте нейната рецепта за диетична пилешка салата!

Deynn , т.е.Marita Surmaзапочна своето приключение с интернет, като публикува тоалети, изработени от ръчно изработени дрехи от магазини втора употреба в своя блог тя също така направи подходящи рецепти на нейния уебсайт. Днес Дейн е една от най-големите полски звезди в социалните медии: нейният акаунт в Snapchat е в 5-те най-популярни профила на тази платформа всяка година, а във Facebook тя е следвана от над 400 000. фенове, докато Instagram има милион от тях.

Кой е Deynn?

Deynn идва от Świdwin, живее в Познан на 19-годишна възраст. Тя завършва гимназия за възрастни и започва своя блог приблизително по същото време. Тя се интересува от здравословен начин на живот, отива на фитнес, където се запознава с годеника си - Даниел Маевски - личен треньор. От този момент нататък кариерата им тръгва: двойката подготвя планове за тренировки и диета за клиентите си, поддържа канал в YouTube заедно, където представят любимите си упражнения, представят подходящи рецепти и съветват как да живеят здравословно.

Стана известна и метаморфозата на Дейн, която след срещата с Маевски се промени до неузнаваемост: тя се превърна от обикновено момиче в секс бомба след много пластични операции, за което тя открито признава. Тя също така подчертава, че сега движението и здравословното хранене са важна част от ежедневието й. Запознайте се с някои от тях!

Прочетете също: Джен Селтър - кралицата на задните части. Най-добрите упражнения на Джен за кръгли задни части

Струва си да се знае

Deynn загряване

Загряването на Deynn винаги се състои от три елемента, независимо върху коя мускулна група работите:

  • кратка загрявка на бягаща пътека, крос тренажор или стълби;
  • разтягане на частта от мускулите, която ще се практикува в дадена тренировка (например мускули на краката, корема или седалището);
  • първоначална мускулна умора без натоварвания.

Загряването отнема не повече от 15-20 минути. Също така, не забравяйте да правите разхлаждане след всяка тренировка, т.е. да успокоите и отпуснете мускулите си.

Deynn упражнения за плосък корем

Deynn представя любимите си упражнения в своя блог, които той също смята за най-ефективни за постигане на желания ефект: укрепени крака, стегнати задни части или плосък и мускулест корем. Сред любимите упражнения на Deynn за корема са:

  • хрускане,
  • ножици,
  • велосипед,
  • класически лицеви опори,
  • класически клекове,
  • дъска.

Вижте любимите упражнения на Deynn за седалище във видео:

Ако искате стегнати задни части, Deynn препоръчва следните упражнения:

  • повдигане на бедрата, докато лежите на топката,
  • присъди,
  • завои,
  • клякания на машината на Смит - версия със съединени крака и позиция за сумо,
  • за избутване на крака назад от скрипеца,
  • редуващи се и възможно най-високи редуващи се замахи на изправения десен и ляв крак от колене с опора.

Deynn упражнения за крака

Ето упражненията за крака, които Deynn поставя в тренировъчния си план. Те са:

  • претеглени удари,
  • натискане на крана,
  • клек с щанга, държана отзад,
  • изправяне на краката на машината, докато седите,
  • мъртва тяга с прави крака,
  • стъпки на пръстите ви.

Какви са ефектите от упражненията на Deynn?

Дейн не крие, че обича да тренира във фитнеса и не иска само да постигне стройна фигура, но и да извайва мускули. Упражненията, които той предлага, носят резултати предимно под формата на удължени долни части на тялото: здрави бедра и стегнати задни части. Упражнявайки с Deynn, вие също така ясно ще очертаете коремните си мускули и ще развиете силни ръце. Тренировките на Deynn много често трябва да се правят във фитнеса, това не е по-скоро домашна тренировка.

Ще ви бъде полезно

Рецептата на Deynn за подходяща пилешка салата

Съставки:

  • пилешки филе - приблизително 20 броя;
  • салатен микс (китайско зеле, лоло росо, радикио, ескарола, спанак, фризе);
  • чесън;
  • пресни листа босилек;
  • лимон;
  • люта чушка;
  • сол;
  • пипер;
  • подправки (можете да използвате всички или да изберете любимите си): розмарин, риган, сладък пипер (вместо лют червен пипер), зелен тартар;
  • зехтин с чили и чесън.

Метод на приготвяне:

Подгответе сеФиле: измийте го, отрежете всички стърчащи вени, филми и мазнина. Отцедете и поставете върху тава за печене или голяма чиния. След това изсипете филето със зехтин, изстискайте чесъна през пресата, а пилето поръсете с лимонов сок. Добавете билки и подправки, след което разбъркайте всичко старателно. Добавете няколко листа пресен босилек и люти чушки със семена (ако не обичате пикантната храна, откажете се от семките или заменете лютите чушки с щипка сладка или люта чушка). Сложете маринованото месо в загрят тиган и запържете по 3 минути от всяка страна. Добавете доматите и сиренето фета към микса от марули. Смесете марулята и месото в чинията - готово е!

Категория:

Друго