Екстра Фигура от Ева Ходаковска е набор от упражнения, ефектите от които включват намаляване на целулита и моделиране на цялата фигура, особено на бедрата, задните части и корема. Прочетете какви са правилата на тренировката Екстра Фигура на Ева Ходаковска и какви ефекти ще получите благодарение на упражненията.

Екстра фигурае тренировка, коятоEwa Chodakowskaнарича "убиец на целулита". Всъщност повечето от упражненията, предложени вДопълнителна фигура , включват особено задните части и бедрата. Обучението може да се провежда както в сертифицирани клубове, така и у дома -Екстра фигураупражненията не изискват използването на никакво оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е спортно облекло и постелка.Ewa Chodakowskaподчертава обаче, че за да можеЕкстра фигурада донесеефекти , упражненията трябва да бъдат придружени чрез здравословна и балансирана диета - без гладуване.

Екстра фигура от Ewa Chodakowska: как да практикувате?

Цялата програма Екстра Фигура продължава 45 минути, включително загряване и разтягане след тренировка. Ева Ходаковска е подготвила 5 серии упражнения – във всяко от тях изпълняваме по две упражнения, които повтаряме 3 пъти по 30 секунди. Следователно техниката и продължителността на упражнението са по-важни от броя на повторенията. След всяка серия имаме 1 минута почивка. Както уверява треньорът, ефектът ще бъде видим след един месец обучение. Ekstra Figura току-що беше замислена като 4-седмичен тренировъчен план, въпреки че нищо не ви пречи да тренирате по-дълго.

За да бъде ефективно, обучението по Екстра Фигура трябва да се извършва поне 3 пъти седмично

В 5 серии от тренировките на Ewa Chodakowska има упражнения за моделиране:

  • дупе,
  • корем,
  • крака,

и в по-малка степен:

  • ръце,
  • назад,
  • укрепване на гърба.
Струва си да се знае

Допълнителна фигура: ефекти

Както Ева Ходаковска уверява в уводната част на тренировките, Ekstra Figura ви позволява да постигнете четири основни ефекта: подобряване на издръжливостта, увеличаване на силата, изгаряне на мазнини и, разбира се, премахване на целулита. Екстра Фигура не натоварва ставите, затова се препоръчва не само на хора, които искат да намалят портокаловата кора и да оформят дупето си, но ибегачи като стабилизиращи упражнения.

Хората, тренирали Екстра Фигура, посочват, че след един месец задните им части са станали по-стегнати и повдигнати, мускулите на краката и ръцете са се засилили (но по никакъв начин не приличат на мъжка фигура), а бедрата им са станали много по-тънък, както виждате след изгубените сантиметри в обиколката. Хората, които тренират с Ewa за един месец, губят около 3 кг.

Екстра Фигура Тренировка се препоръчва специално за начинаещи и е оценена като по-малко взискателна от скалпел, турбо изгаряне или бикини.

Екстра фигура Ewa Chodakowska стъпка по стъпка

1. Допълнителна фигура: загряване

Загрявката отнема около 5 минути, а упражненията, които я съставят, са сред най-леките сред всички загрявки, предложени от Ева Ходаковска. Дейностите, които обучаващият показва, включват: ходене, люлки с ръце, завъртания на торса, замах на десния и левия крак встрани, мини клекове, въртене на бедрото.

2. Екстра Фигура: първата серия от упражнения

Първата серия от упражнения включва предимно краката и корема. Трите упражнения, предложени от Ewa Chodakowska, са удари на краката назад с лек скок нагоре и хрускания тип велосипед.

3. Екстра фигура: втора серия от упражнения

Втората серия от упражнения се състои от диагонални удари на крака, които трябва да повдигат и стягат седалището, и планк (бордове) с редуващо се повдигане на краката, което укрепва краката, седалището и ангажира мускулите на гръбначния стълб и ръце.

4. Допълнителна фигура: трета серия от упражнения

Това е частта от Екстра Фигура, която хората, практикуващи с Ева Ходаковска, описват като най-трудна. Първо, правим скокове на единия крак, което ни позволява да тренираме баланс, концентрация, укрепваме мускулите на краката и оформяме седалището, второто упражнение е традиционните лицеви опори за мъже.

Екстра Фигура е обучение за начинаещи и средно напреднали.

5. Екстра Фигура: четвърта серия от упражнения

Четвъртата и предпоследна серия от Екстра Фигура от Ева Ходаковска включва "движеща се лястовица" - упражнение, което ангажира предимно дълбоките мускули. Освен това се състои от упражнения, при които лягаме по корем на постелка, повдигаме, съединяваме и напрягаме изправени крака, както и стягаме дупето, напрягаме корема, изпъваме ръцете и стягаме лопатките.

6. Допълнителна фигура: пета серия от упражнения

Последната серия от упражнения, предложена от Ewa Chodakowska, се състои от упражнения за дълбоки коремни мускули и гръбначния стълб. Първият е да коленичиш на постелката, да се облегнешправите й ръце и издърпване на огънатия десен крак и сгънатата лява ръка към вас (лакът към коляното). Същото упражнение правим и с другия крак и ръка. Следващото упражнение включва преминаване от легнало положение на постелката в седнало положение, като повдигате торса си, огъвате коленете си и поставяте ръцете си около тях. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме.

7. Допълнителна фигура: разтягане

Охлаждането е частта от тренировката, която е толкова необходима, колкото и загрявката, и която често забравяме. В тази програма от Ewa Chodakowska, разтягането отнема около 3 минути.

Категория:

Друго