Бягането като цяло е добро за гръбначния стълб. Но какво ще стане, ако имаме хронична болка в гърба или имаме диагностицирана дископатия? Бягането ще доведе ли до допълнително натоварване на лумбалния гръбначен стълб? Попитахме за това Матеуш Яник, ортопед и травматолог от Медицински център Каролина във Варшава.

Бягането помага ли при болки в гърба? Или може би, напротив, боли гръбначния стълб? Всичко зависи от тежестта на нашите неразположения и техниката на бягане. Като цяло бягането има положителен ефект върху параспиналните мускули, но има ситуации, при които трябва да се внимава.

Попитахме Матеуш Яник, травматолог и ортопед от Медицински център Каролина, който е специализиран в хирургия на коляното и глезените, наранявания и наранявания при спортисти, за въздействието на бягането върху гръбначния стълб, вкл. при бегачи, колоездачи, спортисти и танцьори.

Полезно ли е бягането за гръбначния стълб? Не го ли тежи?

Матеуш Яник:Дали бягането натоварва гръбнака повече или по-малко зависи от напредването на техниката на бягане. При начинаещи любители бегачи бягането включва многократно подскачане, което натоварва гръбначния стълб. Повтарящите се движения нагоре и надолу засягат не само стъпалата, коленете и бедрата, но най-вече лумбалния гръбначен стълб.

Опитните бегачи изпитват по-малко стрес, защото техниката им на бягане е по-ергономична - движенията на торса по оста нагоре и надолу са сведени до минимум, а гърбът е изправен срещу таза. Докато тичат, тялото им дори тече леко напред. Тази поза е много полезна за лумбалната област. Въпреки това, за да овладеете тази техника, се нуждаете от издръжливост и гъвкавост на всички мускули, не само на гърба.

И така, бягането вреди ли на повече начинаещи бегачи?

MJ:Не можете да кажете, че бягането по своята същност е вредно. Ако някой е диагностициран с дископатия или спондилолистеза (състояща се в изместване на прешлените един спрямо друг), преди да започне приключение с бягане, той трябва да се консултира с ортопед или неврохирург, тъй като е изложен на висок риск от влошаване на патологични промени и влошаване на лумбалния гръбначен стълб. При такива хора бягането можесамо увеличават възприеманите заболявания. Ето защо, ако някой реши да практикува този спорт, той трябва да е наясно със състоянието си и поетите рискове.

Ситуацията е различна при здравите хора, или по-скоро хора, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб. В техния случай бягането ще стимулира параспиналните мускули, укрепвайки ги.

Ами ако някой изпита хронична болка в гърба. Дали бягането е добър спорт за такъв човек?

MJ:Най-вече зависи от причината. Ако болките са резултат от мускулна слабост, например поради заседнал начин на живот, работа на компютър, тогава бягането ще укрепи мускулите на гръбначния стълб. Важно е, че тази дисциплина не е само за тренировки по бягане, но изисква и допълнителни упражнения за укрепване, разтягане и регенерация. Така че всеки, който се занимава сериозно с бягане и здрав гръбначен стълб, трябва да отдели време и за допълнителни упражнения. Всякакъв вид разтягане е добра идея, но се прави след тренировка, а не преди. Много е полезно да се упражнява т.нар планк, който ангажира мускулите на корема, гърба, ръцете и краката едновременно.

Ако не искате да бягате да нараните гърба си, укрепвайте редовно основните си мускули.

Хората с диагноза заболявания на гръбначния стълб със сигурност ще бъдат разубедени от идеята да бягат от своя лекар. Въпреки това, винаги решението на пациента е какъв вид спортна дейност той/тя прави. Алтернатива за такива хора са дисциплини, които изискват работа с торса, като пилатес, йога, подходящи упражнения във фитнеса, дори бойни изкуства, тоест всички онези, които допринасят за стабилизирането на мускулите на гръбначния стълб. Такава дейност стартира т.нар дълбоки мускули, които не контролираме съзнателно, които правят стойката ни правилна.

Важно

Трябва да се подчертае, че за да бъде бягането здравословно за гръбначния стълб, е необходимо да се изпълняват допълнителни упражнения и разтягане. Бегачите, които омаловажават този елемент от натоварването след тренировка, често страдат от мускулна контрактура, която причинява дискомфорт в долната част на гърба. Междувременно разтягането означава регенерация и е елемент на релаксация. Упражнението на мускулите на седалището и таза влияе на стойката и стабилизира лумбалната област, причинявайки удължаване на крачката и в крайна сметка води до факта, че бегачът просто се представя по-добре.

Могат ли хората с дископатия да тичат?

MJ:Отново трябва да се подчертае, че рискът се поема от самия пациент. Всеки с диагноза дископатия трябва да знае, че бяганетоможе да влоши възприеманите неразположения, които, за съжаление, често завършват с операция. Има случаи на хора, които много се занимават с бягане, но с толкова напреднали заболявания, които по дефиниция изключват този спорт. Бягането обаче е изключително пристрастяващо, поради което много бегачи много трудно се примиряват с факта, че трябва да спрат или напълно да се откажат от тренировките. В такава ситуация лекарят винаги изпитва дилема, тъй като от една страна трябва да мислим за здравето и текущото състояние на пациента, а от друга, трябва да помним, че спирайки физическата активност, можем да водим за много други опасни заболявания.

Как да бягате, за да избегнете проблеми с гърба?

MJ:Повърхността, върху която бягаме, е много важна. При заболявания на гръбначния стълб най-лоши резултати са циментовите основи - плочи, бетон, тъй като те практически не абсорбират енергията, отделяна при движение, поради което е необходимо да се използват обувки с добра амортизация. Най-здравословният и ефективен начин за намаляване на болката в лумбалния гръбначен стълб е бягането по пътека и следователно ниско омекотяващите маратонки за бягане. Това обаче изисква повече внимание, по-силна работа на краката и торса, тъй като принуждава тялото да поддържа баланс на нестабилна земя.

Какво да направите, ако получите болки в гърба след или по време на бягане?

Това е много индивидуално в зависимост от стартовото състояние на бегача и причината за болката. Ако приемем обаче, че имаме работа със здрав човек (недиагностициран по отношение на заболявания на гръбначния стълб), трябва да намалим темпото и да отидем да ходим. Ако болката продължава, спрете тренировките, опитайте се да се разтегнете, проверете дали симптомите отшумяват. Ако все още чувствате болка, след като се приберете вкъщи и си почивате, помислете за консултация с Вашия лекар.

Категория:

Работи