Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тренирам отново. Този път се връщам бавно към тренировките, защото теглото ми скочи и не искам да се претоварвам. Аз бягам 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък) 3х10 с почивки 3. Бих искал да включа и велосипед в тренировките си - във вторник и четвъртък. Колко голямо трябва да бъде обучението ми по колоездене, за да допълни бягането ми?
Добра идея е да включите колоезденето в тренировките си за бягане. В случай на голямо телесно тегло и проблеми с гърба, велосипедът е много по-добро решение от бягането. Важно е да заемете правилна позиция на тялото, докато въртите педали (което е безопасно за гръбначния стълб). Това може да се постигне чрез правилно регулиране на седлото и кормилото, но понякога това не е достатъчно, защото размерът на рамката на нашия велосипед може да не съвпада с височината на тялото - и трябва. Струва си да разгледате внимателно нашето оборудване за обучение, то не трябва да е скъпо и професионално, но удобно и безопасно. Препоръчвам систематично каране по равна земя със стабилизирана скорост (прибл. 20 км/ч), като се започне с 1-часови пътувания. Не знам с какво се отнасят тези сериозни проблеми с гръбначния стълб, но със сигурност преди да започнем някакво интензивно приключение с движение (особено след по-дълга пауза), трябва да се консултирате с лекар и едва след професионална диагностика на възможно състояние да планирате видовете физическа активност. Бих се отказал изцяло от волейбола, бих сменил 3 тренировки по бягане с колоездене, а два пъти седмично бих препоръчал водни занимания (плуване). Бягане, ако изобщо се случи при такава тренировка, само в размерите на бавен джогинг, комбиниран с подходящи упражнения за укрепване и разтягане, за да, наред с другото, стабилизиране на гръбначните стави
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист[Експертен съвет]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]