Тежа 78 килограма с ръст 167 см…. Какви упражнения трябва да правя и колко често да горя мазнини? Сега практикувам ABS и 6 Weider, но вероятно няма да ми помогне, защото имам твърде много мазнини по корема.
За да изгаряте мазнини, трябва да сте търпеливи. Упражнявайте се систематично, 5 или 6 пъти седмично, 30 до 60 минути непрекъснато (без почивки). Интензивността на упражнението трябва да бъде ниска до средна, за да не останете без дъх. Докато тренирате, поддържайте пулса си стабилен (около 60% от максималния си пулс) и не трябва да забравяте за правилното дишане. Разпределението на подкожната мазнина е силно генетично контролирано, така че освен упражненията трябва да помните и за правилната диета. Трябва да ограничите консумацията на мазнини и рафинирани въглехидрати (сладкиши).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]