Моля, дайте ми някои ефективни упражнения за здрави крака, особено за прасците …
Бягане, маршируване, туризъм в планината. Когато става въпрос за упражнения у дома: изкачвания с пръсти (трябва да стоите на твърда земя, като се държите за стената, изпълнявайте ритмични изкачвания с пръсти, като повдигате тялото си нагоре в началото 4 серии от 10 изкачвания, след което увеличавате изкачванията до 30 пъти ). По-усъвършенствана версия: изкачване чрез повдигане на тялото само на единия крак – стъпалото опира с метатарзалната кост в ръба на стъпалото, така че петата да е под пръстите на краката. Разширена версия: интензивни скокове на мека земя без спиране (можете да използвате въже за скачане). Упражненията трябва да се изпълняват без обувки, предшествани от кратко загряване (повишаване на температурата на мускулите) и разтягане. В края на упражнението трябва също така внимателно да разтягате работещите си мускули.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]