Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Бягам почти всеки ден. Чудя се обаче дали го правя правилно, има ли техника, която дава най-добри резултати за подобряване на фигурата ми и тичам достатъчно сам? Или може би трябва да добавим някои упражнения за оформяне на тялото?
Системното бягане дава много, стига да продължи достатъчно дълго (поне 20 минути наведнъж). Някои само тичат, като винаги завършват сесията на бягане с упражнения за разтягане, което укрепва всички мускулни части. В допълнение към бягането, като добавка, си струва да използвате упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично (по 30 минути всяко), чиято задача ще бъде да стабилизират ставите. Вместо 6 бягащи сесии седмично, можете да използвате 4 и да замените 2 с плуване.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]